Smoothies harika bir atıştırmalık, hafif bir kahvaltı ve eksik olan besinleri almanın bir yoludur. Ve mide ve bağırsaklar için ne kadar iyiler! Kilo kaybı ve vücut temizliği için 12 harika smoothie tarifi paylaşıyoruz!
1. Kilo kaybı için salatalıklı smoothie
Salatalıklı smoothie bağırsakları temizler, kilo vermeyi destekler, vücudu bir bütün olarak canlandırır ve canlandırır.
İhtiyacın olacak: 1 büyük salatalık, yarım avokado, yarım kereviz sapı, 100 ml su.
Hazırlık: Tüm malzemeleri soyun, küpler halinde kesin ve bir karıştırıcıda suyla karıştırın. Bu smoothieyi her üç ila dört günde bir içilmesi tavsiye edilir.
2. Metabolizma için serum smoothie
Peynir altı suyu smoothie kolayca sindirilebilir, yağ metabolizmasını harekete geçirir ve karbonhidrat dengesini stabilize eder.
İhtiyacın olacak: 200 ml peynir altı suyu, 2 yemek kaşığı. yulaf ezmesi, muz, çeyrek pomelo.
Hazırlık: Tahılın üzerine biraz kaynar su dökün, meyveyi soyun ve her şeyi bir karıştırıcıda çırpın. Kilo vermek ve vücudu temizlemek için, tam bir kahvaltı için vaktiniz yoksa sabahları bu smoothie'yi için.
3. Vücudun nazikçe temizlenmesi için balkabağı smoothie
Taze balkabağı smoothie vücudu nazikçe ve nazikçe temizler ve C vitamini sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir.
İhtiyacın olacak: 300 gr balkabağı, 2 portakal, 5 adet kuru kayısı, 0,5 yemek kaşığı. bal.
Hazırlık: Kuru kayısıları kaynar suda yumuşatın, kabakları portakallarla soyun ve her şeyi bir karıştırıcıda karıştırın. Smoothie çok kalınsa, ona biraz su veya kırılmış buz ekleyin. Hazırlandıktan hemen sonra haftada iki kez içilir.
Kabak ile ne pişirilir: 15 lezzetli tarif
4. Ödem için tropikal smoothie
Bu tarifi smoothie vücudu nazikçe temizler ve vücuttaki fazla sıvıyı uzaklaştırır.
İhtiyacın olacak: 2 kivi, ananas dilimi, 1 orta boy salatalık, yarım limon.
Hazırlık: Limon suyunu sıkın, kalan malzemeleri doğrayın ve bir karıştırıcıda çırpın. Haftada bir kez veya şişme olursa gerektiği kadar tropikal bir smoothie için.
5. Kahvaltıda yulaf ezmeli muzlu smoothie
Bu smoothie, kilo kaybı için diyet kahvaltısı için harika bir alternatif olacaktır.
İhtiyacın olacak: 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 150 ml kefir, elma, muz, kivi, bal.
Hazırlık: Yulaf ezmesini kabarması için 10 dakika önceden kefir ile doldurun. Sebzeleri soyun ve doğrayın, tüm malzemeleri blender'a ekleyin ve iyice çırpın. Bu tarife göre smoothie'ler neredeyse her gün güvenle tüketilebilir.
6. Sindirimi canlandırmak için pancar ve zencefilli smoothie
Pancar, mukoza zarları üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir ve midenin çalışmasını geri yükler ve zencefil sindirimi uyarır.
İhtiyacın olacak: 1 pancar, 2 avuç ıspanak, elma, 1 tatlı kaşığı. rendelenmiş zencefil, tatlım.
Hazırlık: Pancarları küçük küpler halinde kesin, böylece bir blender ile daha iyi kesilirler. Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın ve kıvam için su ekleyin. Bu smoothieyi gün içinde, öğle yemeğinden yaklaşık bir saat önce içmek en iyisidir.
Bezelye çorbası: 15 basit ve lezzetli tarif
7. İştahı normalleştirmek için domatesli smoothie
Domates smoothieleri, GI işlevi, iştah düzenleme, kilo kaybı ve sağlık için paha biçilmez bir likopen kaynağıdır.
İhtiyacın olacak: 3 domates, havuç, elma, 0,5 çay kaşığı. zeytin yağı.
Hazırlık: Domatesleri kaynar suyla haşladığınızdan ve derileri onlardan çıkardığınızdan emin olun. Malzemelerin geri kalanını soyun ve doğrayın ve her şeyi bir karıştırıcıda çırpın. Gerçekten bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, akşamları bir domatesli smoothie için.
8. Vücudun hızlı temizliği için yeşil çaylı smoothie
Yulaf ezmesi ve yeşil çay vitaminli smoothie, vücutta biriken tüm atıkları büyük ölçüde temizler.
İhtiyacın olacak: 65 gr yulaf ezmesi, 100 ml yeşil çay, 3 kivi.
Hazırlık: Kiviyi soyup doğrarken 10 dakika boyunca yulaf ezmesinin üzerine ılık yeşil çay dökün. Her şeyi pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda karıştırın. Bu smoothie çok sık içilmemelidir - haftada iki kez sabahları veya yatmadan önce yeterlidir.
dokuz.Kolesterolü düşürmek için lahana smoothie
Lahana smoothie sindirimi normalleştirir, vücudu temizler ve kolesterol seviyelerini düşürür.
İhtiyacın olacak: Lahananın 1/4'ü, bir elma, kereviz sapının üçte biri, bir avuç marul.
Hazırlık: İnce ince doğrayın ve blender ile iyice çırpın. İsteğe göre baharat, tohum, elma suyu veya maden suyu ekleyin. Kilo vermek ve vücudu temizlemek için yemekten bir saat önce veya sonra lahana smoothie içmenizi öneririz.
Kırmızı balık salataları: 20 lezzetli tarif
10. Metabolizma İçin Çilekli Smoothie
Çilek kan damarlarını güçlendirir ve kan akışını hızlandırır, bu nedenle çilekli smoothie tüm metabolik süreçleri aynı anda başlatır.
İhtiyacın olacak: 1/2 muz, 200 gr çilek, 100 gr doğal yoğurt.
Hazırlık: Çilekleri muz ve bir parça yoğurtla bir karıştırıcıda rahat bir kıvama getirin. Kilo kaybı ve detoksifikasyon için sabahları haftada bir çilekli smoothie için.
11. Yağ Yakma için Ananas Greyfurt Smoothie
Ananas ve greyfurt mükemmel yağ yakıcılardır ve sadece canlandırıcıdır.
İhtiyacın olacak: 2 dilim ananas, 2 greyfurt, şeftali, 1 yemek kaşığı. bal.
Hazırlık: Greyfurtu tüm filmlerden ve şeritlerden iyice temizleyin, böylece acı tadı olmaz. Şeftali kabuğunu çıkarın, tüm meyveleri kesin ve bal ile bir karıştırıcıda çırpın. Haftada birkaç kez serinletici bir içecek yerine bu smoothie'yi gün boyunca için.
12. Tatlı için çikolatalı smoothie
Minimum miktarda yağ içeren neredeyse yüzde yüz protein içerir, bu nedenle sağlıklı ve diyetli bir smoothie tatlısı tarifine göz atın!
İhtiyacın olacak: 150 ml fermente pişmiş süt, 150 gr süzme peynir, bir avuç fındık, 1 çay kaşığı. kakao.
Hazırlık: Fındıkları önceden bir kahve değirmeni içinde toz haline getirin. Tüm malzemeleri birlikte çırpın ve kıvamdan hoşlanmıyorsanız fermente pişmiş süt ve süzme peynir oranlarını değiştirin. Biraz kuru erik ekleyebilirsiniz, ancak hafif müshil etkisini unutmayın. Akşam yatmadan 4 saat önce çikolatalı smoothie içmek en iyisidir.