สมูทตี้เป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยม อาหารเช้ามื้อเบา ๆ และเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการรับสารอาหารที่คุณขาดหายไป และดีต่อกระเพาะและลำไส้แค่ไหน! เราแบ่งปัน 12 สูตรสมูทตี้สุดเจ๋งสำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย!
1. แตงกวาปั่นเพื่อลดน้ำหนัก
สมูทตี้แตงกวาช่วยทำความสะอาดลำไส้ ส่งเสริมการลดน้ำหนัก ฟื้นฟูและปรับสภาพร่างกายโดยรวม
คุณจะต้องการ: แตงกวาขนาดใหญ่ 1 ลูก อะโวคาโดครึ่งลูก คื่นฉ่ายครึ่งต้น น้ำ 100 มล.
การตระเตรียม: ปอกส่วนผสมทั้งหมดหั่นเป็นก้อนและผสมกับน้ำในเครื่องปั่น แนะนำให้ดื่มสมูทตี้นี้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกสามถึงสี่วัน
2. เซรั่มสมูทตี้เพื่อการเผาผลาญ
เวย์สมูทตี้ย่อยง่าย กระตุ้นการเผาผลาญไขมัน และรักษาสมดุลคาร์โบไฮเดรตให้คงที่
คุณจะต้องการ: เวย์ 200 มล. 2 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ต, กล้วย, ส้มโอไตรมาส
การตระเตรียม: เทน้ำเดือดเล็กน้อยลงบนซีเรียล ปอกผลไม้แล้วปั่นทุกอย่างในเครื่องปั่น ในการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย ให้ดื่มสมูทตี้นี้ในตอนเช้า หากคุณไม่มีเวลาสำหรับอาหารเช้าเต็มรูปแบบ
3. สมูทตี้ฟักทองสำหรับทำความสะอาดร่างกายอย่างอ่อนโยน
สมูทตี้ฟักทองสดทำความสะอาดร่างกายอย่างอ่อนโยนและละเอียดอ่อนและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยวิตามินซี
คุณจะต้องการ: ฟักทอง 300 กรัม 2 ส้ม แอปริคอตแห้ง 5 ชิ้น 0.5 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง.
การตระเตรียม: ทำให้แอปริคอตแห้งนุ่มในน้ำเดือด ปอกฟักทองกับส้มและผสมทุกอย่างในเครื่องปั่น ถ้าสมูทตี้ข้นเกินไป ให้เติมน้ำเล็กน้อยหรือน้ำแข็งบดลงไป ดื่มทันทีหลังจากเตรียมสัปดาห์ละสองครั้ง
ฟักทองทำกับอะไรดี: 15 สูตรอร่อย
4. สมูทตี้บวมน้ำ
สมูทตี้สูตรนี้ทำความสะอาดร่างกายอย่างอ่อนโยนและขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
คุณจะต้องการ: กีวี 2 ลูก สับปะรดฝาน แตงกวาขนาดกลาง 1 ลูก มะนาวครึ่งลูก
การตระเตรียม: บีบน้ำมะนาว สับส่วนผสมที่เหลือและปั่นในเครื่องปั่น ดื่มสมูทตี้เขตร้อนสัปดาห์ละครั้งหรือตามความจำเป็นหากมีอาการบวม
5. ข้าวโอ๊ตกล้วยปั่นสำหรับมื้อเช้า
สมูทตี้นี้จะทดแทนอาหารเช้าลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี
คุณจะต้องการ: 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต, kefir 150 มล., แอปเปิ้ล, กล้วย, กีวี, น้ำผึ้ง
การตระเตรียม: เติมข้าวโอ๊ตด้วย kefir ล่วงหน้า 10 นาทีเพื่อให้บวม ปอกและสับผัก ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและตีให้เข้ากัน สมูทตี้ตามสูตรนี้สามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัยเกือบทุกวัน
6. สมูทตี้กับหัวบีทและขิงเพื่อกระตุ้นการย่อยอาหาร
บีทรูทมีผลดีต่อเยื่อเมือกและฟื้นฟูการทำงานของกระเพาะอาหาร และขิงช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร
คุณจะต้องการ: 1 หัวบีท ผักโขม 2 กำมือ แอปเปิ้ล 1 ช้อนชา ขิงขูดน้ำผึ้ง
การตระเตรียม: ตัดหัวบีทเป็นก้อนเล็ก ๆ เพื่อตัดด้วยเครื่องปั่น ผสมส่วนผสมทั้งหมดจนเนียนและเติมน้ำเพื่อความสม่ำเสมอ ทางที่ดีควรดื่มสมูทตี้นี้ระหว่างวัน ก่อนอาหารกลางวันประมาณหนึ่งชั่วโมง
7. สมูทตี้มะเขือเทศทำให้ความอยากอาหารเป็นปกติ
สมูทตี้มะเขือเทศเป็นแหล่งของไลโคปีนที่ทรงคุณค่าสำหรับการทำงานของ GI การควบคุมความอยากอาหาร การลดน้ำหนัก และสุขภาพ
คุณจะต้องการ: มะเขือเทศ 3 ลูก แครอท แอปเปิ้ล 0.5 ช้อนชา น้ำมันมะกอก.
การตระเตรียม: อย่าลืมลวกมะเขือเทศด้วยน้ำเดือดแล้วลอกเปลือกออก ปอกและสับส่วนผสมที่เหลือและปัดทุกอย่างในเครื่องปั่น ดื่มสมูทตี้มะเขือเทศในตอนเย็นถ้าคุณต้องการของว่างจริงๆ
8. สมูทตี้ชาเขียวเพื่อชำระล้างร่างกายอย่างรวดเร็ว
ข้าวโอ๊ตและวิตามินสมูทตี้ชาเขียวช่วยชำระล้างของเสียที่สะสมในร่างกายได้อย่างมาก
คุณจะต้องการ: ข้าวโอ๊ต 65 กรัม ชาเขียว 100 มล. กีวี 3 ผล
การตระเตรียม: เทชาเขียวอุ่นบนข้าวโอ๊ตเป็นเวลา 10 นาที ขณะปอกกีวีและหั่นกีวี ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่นจนเนียน สมูทตี้นี้ไม่ควรดื่มบ่อยเกินไป - สัปดาห์ละสองครั้งในตอนเช้าหรือก่อนนอนก็เพียงพอแล้ว
เก้า.กะหล่ำปลีปั่นเพื่อลดคอเลสเตอรอล
สมูทตี้กะหล่ำปลีทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ทำความสะอาดร่างกาย และลดระดับคอเลสเตอรอล
คุณจะต้องการ: 1/4 ของกะหล่ำปลี, แอปเปิ้ล, หนึ่งในสามของก้านขึ้นฉ่าย, ผักกาดหอมหนึ่งกำมือ
การตระเตรียม: สับละเอียดและตีให้เข้ากันด้วยเครื่องปั่น ใส่เครื่องเทศ เมล็ดพืช น้ำแอปเปิ้ล หรือน้ำแร่ตามต้องการ ในการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย เราแนะนำให้ดื่มกะหล่ำปลีปั่นก่อนหรือหลังอาหารหนึ่งชั่วโมง
10. สตรอเบอร์รี่ปั่นเพื่อการเผาผลาญ
สตรอเบอร์รี่ทำให้หลอดเลือดแข็งแรงและเร่งการไหลเวียนของเลือด ดังนั้นสตรอว์เบอร์รี่สมูทตี้จึงเริ่มกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในเวลาเดียวกัน
คุณจะต้องการ: กล้วย 1/2 ลูก สตรอเบอร์รี่ 200 กรัม โยเกิร์ตธรรมชาติ 100 กรัม
การตระเตรียม: บดสตรอเบอร์รี่ด้วยกล้วยและโยเกิร์ตส่วนหนึ่งในเครื่องปั่นเพื่อความสม่ำเสมอที่สบาย สำหรับการลดน้ำหนักและการล้างพิษ ให้ดื่มสมูทตี้สตรอเบอร์รี่สัปดาห์ละครั้งในตอนเช้า
11. สมูทตี้ส้มโอสับปะรดสำหรับการเผาผลาญไขมัน
สับปะรดและเกรปฟรุตช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีและช่วยให้สดชื่น
คุณจะต้องการ: สับปะรด 2 ชิ้น ส้มโอ 2 ลูก ลูกพีช 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง.
การตระเตรียม: ทำความสะอาดเกรปฟรุ้ตอย่างดีจากฟิล์มและริ้วทั้งหมดเพื่อไม่ให้มีรสขม ลอกเปลือกออกจากลูกพีช หั่นผลไม้ทั้งหมดแล้วตีในเครื่องปั่นกับน้ำผึ้ง ดื่มสมูทตี้นี้ระหว่างวันแทนเครื่องดื่มเพื่อความสดชื่นสัปดาห์ละหลายครั้ง
12. ชอคโกแลตปั่นของหวาน
มันมีโปรตีนเกือบร้อยเปอร์เซ็นต์ที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ ดังนั้นให้ลองหาสูตรขนมสมูทตี้ที่ดีต่อสุขภาพ!
คุณจะต้องการ: นมอบหมัก 150 มล. คอตเทจชีส 150 กรัม ถั่วหนึ่งกำมือ 1 ช้อนชา โกโก้.
การตระเตรียม: บดถั่วเป็นผงในเครื่องบดกาแฟล่วงหน้า ปัดส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน แล้วเปลี่ยนสัดส่วนของนมอบหมักและคอทเทจชีส หากคุณไม่ชอบความสม่ำเสมอ คุณสามารถเพิ่มลูกพรุนได้ แต่จำไว้ว่าให้ผลเป็นยาระบายอ่อนๆ การดื่มช็อกโกแลตปั่นจะดีที่สุดในตอนเย็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน