שייקים הם חטיף נהדר, ארוחת בוקר קלה, ורק דרך להשיג את החומרים המזינים שאתה חסר. וכמה שהם טובים לבטן ולמעיים! אנו חולקים 12 מתכוני שייקים מגניבים לירידה במשקל וניקוי הגוף!
1. שייק מלפפון לירידה במשקל
שייק מלפפון מנקה את המעיים, מקדם ירידה במשקל, מרענן ומגוון את הגוף בכללותו.
אתה תצטרך: 1 מלפפון גדול, חצי אבוקדו, חצי גבעול סלרי, 100 מ"ל מים.
הכנה: מקלפים את כל המרכיבים, חותכים לקוביות ומערבבים עם מים בבלנדר. שתיית שייק זה מומלצת לא יותר מפעם אחת בכל שלושה עד ארבעה ימים.
2. שייק סרום למטבוליזם
שייק מי גבינה מתעכל בקלות, מפעיל את חילוף החומרים של השומן ומייצב את מאזן הפחמימות.
אתה תצטרך: 200 מ"ל מי גבינה, 2 כפות. שיבולת שועל, בננה, רבע פומלה.
הכנה: יוצקים מעט מים רותחים על הדגנים, מקלפים את הפירות וטורפים הכל בבלנדר. כדי לרזות ולנקות את הגוף, שתו את השייק הזה בבוקר אם אין לכם זמן לארוחת בוקר מלאה.
3. שייק דלעת לניקוי עדין של הגוף
שייק דלעת טרי מנקה את הגוף בעדינות ובעדינות ומחזק את המערכת החיסונית הודות לויטמין C.
אתה תצטרך: 300 גרם דלעת, 2 תפוזים, 5 חתיכות משמשים מיובשים, 0.5 כף. דבש.
הכנה: לרכך משמשים מיובשים במים רותחים, לקלף דלעת עם תפוזים ולערבב הכל בבלנדר. אם השייק סמיך מדי, מוסיפים אליו מעט מים או קרח כתוש. לשתות מיד לאחר ההכנה פעמיים בשבוע.
מה לבשל עם דלעת: 15 מתכונים טעימים
4. שייק טרופי לבצקת
שייק המתכון הזה מנקה את הגוף בעדינות ומסיר ממנו עודפי נוזלים.
אתה תצטרך: 2 קיווי, פרוסת אננס, 1 מלפפון בינוני, חצי לימון.
הכנה: סוחטים את מיץ הלימון, קוצצים את שאר המרכיבים ומקציפים בבלנדר. שתו שייק טרופי פעם בשבוע או לפי הצורך אם מתרחשת נפיחות.
5. שייק בננה שיבולת שועל לארוחת הבוקר
שייק זה יהווה תחליף מצוין לארוחת בוקר דיאטית לירידה במשקל.
אתה תצטרך: 2 כפות שיבולת שועל, 150 מ"ל קפיר, תפוח, בננה, קיווי, דבש.
הכנה: ממלאים את שיבולת השועל בקפיר מראש למשך 10 דקות כך שהיא תתנפח. קולפים וקוצצים ירקות, מוסיפים את כל החומרים לבלנדר וטורפים היטב. שייקים לפי מתכון זה ניתן לצרוך בבטחה כמעט כל יום.
6. שייק עם סלק וג'ינג'ר לעידוד העיכול
לסלק השפעה מצוינת על ריריות הריריות ומשקמת את עבודת הקיבה, וג'ינג'ר מעורר את העיכול.
אתה תצטרך: 1 סלק, 2 חופן תרד, תפוח, 1 כפית. ג'ינג'ר מגורד, דבש.
הכנה: חותכים את הסלק לקוביות קטנות כך שיחתכו אותן טוב יותר בעזרת בלנדר. מערבבים את כל החומרים לתערובת אחידה ומוסיפים מים ליציבות. עדיף לשתות את השייק הזה במהלך היום, כשעה לפני ארוחת הצהריים.
מרק אפונה: 15 מתכונים פשוטים וטעימים
7. שייק עגבניות לנרמל את התיאבון
שייק עגבניות הוא מקור ליקופן שלא יסולא בפז לתפקוד GI, ויסות תיאבון, ירידה במשקל ורווחה.
אתה תצטרך: 3 עגבניות, גזר, תפוח, 0.5 כפית. שמן זית.
הכנה: הקפידו לצרוף את העגבניות במים רותחים ולהסיר מהן את הקליפות. קולפים וקוצצים את שאר המרכיבים וטורפים הכל בבלנדר. שתו שייק עגבניות בערבים אם אתם באמת רוצים חטיף.
8. שייק עם תה ירוק לניקוי מהיר של הגוף
שייק ויטמין שיבולת שועל ותה ירוק מנקה באופן דרסטי את הגוף מכל הפסולת שהצטברה.
אתה תצטרך: 65 גרם שיבולת שועל, 100 מ"ל תה ירוק, 3 קיווי.
הכנה: שופכים תה ירוק חם על שיבולת השועל למשך 10 דקות, תוך קילוף וקצוץ הקיווי. מערבבים הכל בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק. אסור לשתות את השייק הזה לעתים קרובות מדי - פעמיים בשבוע בבוקר או לפני השינה מספיק.
תֵשַׁע.שייק כרוב להורדת כולסטרול
שייק כרוב מנרמל את העיכול, מנקה את הגוף ומוריד את רמות הכולסטרול.
אתה תצטרך: 1/4 מהכרוב, תפוח, שליש מגבעול הסלרי, חופן חסה.
הכנה: קוצצים דק וטורפים היטב בעזרת בלנדר. מוסיפים תבלינים, זרעים, מיץ תפוחים או מים מינרליים לפי הצורך. כדי לרזות ולנקות את הגוף, אנו ממליצים לשתות שייק כרוב שעה לפני או אחרי הארוחה.
סלטים של דגים אדומים: 20 מתכונים טעימים
10. שייק תותים למטבוליזם
תות שדה מחזקת את כלי הדם ומאיצה את זרימת הדם, ולכן שייק התות מתחיל את כל התהליכים המטבוליים בו זמנית.
אתה תצטרך: 1/2 בננה, 200 גרם תותים, 100 גרם יוגורט טבעי.
הכנה: טוחנים תותים עם בננה ומנת יוגורט בבלנדר לתערובת אחידה. לירידה במשקל ולגמילה, שתו שייק תות פעם בשבוע בבוקר.
11. שייק אשכולית אננס לשריפת שומן
אננס ואשכולית הם שורפי שומן מצוינים ופשוט מרעננים.
אתה תצטרך: 2 פרוסות אננס, 2 אשכוליות, אפרסק, 1 כף. דבש.
הכנה: מנקים היטב את האשכולית מכל הסרטים והפסים כך שלא יהיה טעם מריר. מוציאים את הקליפה מהאפרסק, חותכים את כל הפירות וטורפים בבלנדר עם דבש. שתו את השייק הזה במהלך היום במקום משקה מרענן מספר פעמים בשבוע.
12. שייק שוקולד לקינוח
הוא מכיל כמעט מאה אחוז חלבון עם כמות שומן מינימלית, אז קבלו מתכון לקינוח שייק בריא ותזונתי!
אתה תצטרך: 150 מ"ל חלב אפוי מותסס, 150 גרם גבינת קוטג ', חופן אגוזים, 1 כפית. קקאו.
הכנה: טוחנים את האגוזים לאבקה במטחנת קפה מראש. מקציפים את כל המרכיבים יחד ומשנים את הפרופורציות של חלב אפוי מותסס וגבינת קוטג 'אם אינכם אוהבים את העקביות. אתה יכול להוסיף כמה שזיפים מיובשים, אך זכור את השפעתו המשלשלת הקלה. שתיית שייק שוקולד עדיף בערב 4 שעות לפני השינה.