Τα smoothies είναι ένα υπέροχο σνακ, ένα ελαφρύ πρωινό και απλώς ένας τρόπος για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που σας λείπουν. Και πόσο καλά κάνουν για το στομάχι και τα έντερα! Μοιραζόμαστε 12 δροσερές συνταγές smoothie για απώλεια βάρους και καθαρισμό σώματος!
1. Smoothie αγγουριού για απώλεια βάρους
Το smoothie αγγουριού καθαρίζει τα έντερα, προάγει την απώλεια βάρους, αναζωογονεί και τονώνει το σώμα στο σύνολό του.
Θα χρειαστείτε: 1 μεγάλο αγγούρι, μισό αβοκάντο, μισό κοτσάνι σέλινο, 100 ml νερό.
Παρασκευή: Ξεφλουδίστε όλα τα υλικά, κόψτε σε κύβους και ανακατέψτε με νερό στο μπλέντερ. Η κατανάλωση αυτού του smoothie συνιστάται όχι περισσότερο από μία φορά κάθε τρεις έως τέσσερις ημέρες.
2. Ορός smoothie για μεταβολισμό
Το smoothie ορού γάλακτος είναι εύπεπτο, ενεργοποιεί το μεταβολισμό του λίπους και σταθεροποιεί την ισορροπία των υδατανθράκων.
Θα χρειαστείτε: 200 ml ορός γάλακτος, 2 κουταλιές της σούπας. πλιγούρι βρώμης, μπανάνα, τέταρτο pomelo.
Παρασκευή: Ρίξτε λίγο βραστό νερό πάνω στα δημητριακά, ξεφλουδίστε τα φρούτα και χτυπήστε τα όλα στο μπλέντερ. Για να χάσετε βάρος και να καθαρίσετε το σώμα, πιείτε αυτό το smoothie το πρωί αν δεν έχετε χρόνο για πλήρες πρωινό.
3. Smoothie κολοκύθας για απαλό καθαρισμό του σώματος
Το φρέσκο smoothie κολοκύθας καθαρίζει απαλά και απαλά το σώμα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα χάρη στη βιταμίνη C.
Θα χρειαστείτε: 300 γραμμάρια κολοκύθα, 2 πορτοκάλια, 5 κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα, 0,5 κουταλιά της σούπας. μέλι.
Παρασκευή: Μαλακώνουμε τα αποξηραμένα βερίκοκα σε βραστό νερό, ξεφλουδίζουμε την κολοκύθα με πορτοκάλια και τα ανακατεύουμε όλα στο μπλέντερ. Εάν το smoothie είναι πολύ παχύ, προσθέστε λίγο νερό ή θρυμματισμένο πάγο σε αυτό. Πίνετε αμέσως μετά την προετοιμασία δύο φορές την εβδομάδα.
Τι να μαγειρέψετε με κολοκύθα: 15 νόστιμες συνταγές
4. Τροπικό smoothie για οίδημα
Αυτό το smoothie συνταγής καθαρίζει απαλά το σώμα και απομακρύνει το υπερβολικό υγρό από αυτό.
Θα χρειαστείτε: 2 ακτινίδια, φέτα ανανά, 1 μεσαίο αγγούρι, μισό λεμόνι.
Παρασκευή: Πιέστε το χυμό λεμονιού, ψιλοκόψτε τα υπόλοιπα υλικά και χτυπήστε τα στο μπλέντερ. Πίνετε ένα τροπικό smoothie μία φορά την εβδομάδα ή εάν χρειάζεται εάν εμφανιστεί πρήξιμο.
5. Smoothie μπανάνα smoothie για πρωινό
Αυτό το smoothie θα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για ένα πρωινό δίαιτας για απώλεια βάρους.
Θα χρειαστείτε: 2 κ.σ πλιγούρι βρώμης, 150 ml κεφίρ, μήλο, μπανάνα, ακτινίδιο, μέλι.
Παρασκευή: Γεμίστε το πλιγούρι βρώμης με κεφίρ εκ των προτέρων για 10 λεπτά, έτσι ώστε να φουσκώσει. Καθαρίζουμε και κόβουμε τα λαχανικά, προσθέτουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα χτυπάμε καλά. Τα smoothies σύμφωνα με αυτή τη συνταγή μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια σχεδόν κάθε μέρα.
6. Smoothie με παντζάρια και τζίντζερ για τόνωση της πέψης
Το παντζάρι έχει εξαιρετική επίδραση στους βλεννογόνους και αποκαθιστά το έργο του στομάχου και το τζίντζερ διεγείρει την πέψη.
Θα χρειαστείτε: 1 τεύτλο, 2 χούφτες σπανάκι, ένα μήλο, 1 κουτ. τριμμένο τζίντζερ, μέλι.
Παρασκευή: Κόβουμε τα παντζάρια σε μικρούς κύβους έτσι ώστε να κοπούν καλύτερα με ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν και προσθέστε νερό για συνοχή. Είναι καλύτερο να πίνετε αυτό το smoothie κατά τη διάρκεια της ημέρας, περίπου μία ώρα πριν το μεσημεριανό γεύμα.
Σούπα μπιζελιού: 15 απλές και νόστιμες συνταγές
7. Smoothie ντομάτας για ομαλοποίηση της όρεξης
Τα smoothies ντομάτας είναι μια ανεκτίμητη πηγή λυκοπενίου για τη λειτουργία του GI, τη ρύθμιση της όρεξης, την απώλεια βάρους και την ευεξία.
Θα χρειαστείτε: 3 ντομάτες, καρότα, μήλο, 0,5 κουτ. ελαιόλαδο.
Παρασκευή: Φροντίστε να ζεματίσετε τις ντομάτες με βραστό νερό και αφαιρέστε τις φλούδες από αυτές. Ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε τα υπόλοιπα υλικά και χτυπήστε τα όλα στο μπλέντερ. Πιείτε ένα smoothie ντομάτας τα βράδια αν θέλετε πραγματικά ένα σνακ.
8. Smoothie με πράσινο τσάι για γρήγορο καθαρισμό του σώματος
Το smoothie βρώμης βρώμης και πράσινου τσαγιού καθαρίζει δραστικά το σώμα από όλα τα συσσωρευμένα απόβλητα.
Θα χρειαστείτε: 65 γρ πλιγούρι βρώμης, 100 ml πράσινο τσάι, 3 ακτινίδια.
Παρασκευή: Ρίξτε ζεστό πράσινο τσάι πάνω στο πλιγούρι βρώμης για 10 λεπτά, ενώ ξεφλουδίζετε και ψιλοκόβετε το ακτινίδιο. Ανακατέψτε τα πάντα στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αυτό το smoothie δεν πρέπει να πίνεται πολύ συχνά - αρκεί δύο φορές την εβδομάδα το πρωί ή πριν τον ύπνο.
εννέα.Λάχανο smoothie για μείωση της χοληστερόλης
Το smoothie λάχανου ομαλοποιεί την πέψη, καθαρίζει το σώμα και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.
Θα χρειαστείτε: 1/4 του λάχανου, ένα μήλο, το ένα τρίτο του μίσχου του σέλινου, μια χούφτα μαρούλι.
Παρασκευή: Chιλοκόβουμε και χτυπάμε καλά με ένα μπλέντερ. Προσθέστε μπαχαρικά, σπόρους, χυμό μήλου ή μεταλλικό νερό κατά βούληση. Για να χάσετε βάρος και να καθαρίσετε το σώμα, συνιστούμε να πίνετε smoothie λάχανου μία ώρα πριν ή μετά το γεύμα.
Σαλάτες με κόκκινο ψάρι: 20 νόστιμες συνταγές
10. Smoothie φράουλας για μεταβολισμό
Η φράουλα ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και επιταχύνει τη ροή του αίματος, οπότε το smoothie φράουλας ξεκινά όλες τις μεταβολικές διαδικασίες ταυτόχρονα.
Θα χρειαστείτε: 1/2 μπανάνα, 200 γραμμάρια φράουλες, 100 γραμμάρια φυσικό γιαούρτι.
Παρασκευή: Αλέστε φράουλες με μπανάνα και μια μερίδα γιαουρτιού στο μπλέντερ σε μια άνετη συνοχή. Για απώλεια βάρους και αποτοξίνωση, πιείτε ένα smoothie φράουλας μία φορά την εβδομάδα το πρωί.
11. Smoothie γκρέιπφρουτ ανανά για καύση λίπους
Ο ανανάς και το γκρέιπφρουτ είναι εξαιρετικοί καυστήρες λίπους και απλά δροσιστικοί.
Θα χρειαστείτε: 2 φέτες ανανά, 2 γκρέιπφρουτ, ροδάκινο, 1 κουταλιά της σούπας. μέλι.
Παρασκευή: Καθαρίστε καλά το γκρέιπφρουτ από όλες τις μεμβράνες και τις ραβδώσεις για να μην έχει πικρή γεύση. Αφαιρέστε τη φλούδα από το ροδάκινο, κόψτε όλα τα φρούτα και χτυπήστε σε ένα μπλέντερ με μέλι. Πίνετε αυτό το smoothie κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για ένα δροσιστικό ποτό αρκετές φορές την εβδομάδα.
12. Smoothie σοκολάτας για επιδόρπιο
Περιέχει σχεδόν εκατό τοις εκατό πρωτεΐνη με ελάχιστη ποσότητα λίπους, οπότε πιάστε μια συνταγή για ένα υγιεινό και διαιτητικό γλυκό smoothie!
Θα χρειαστείτε: 150 ml ζυμωμένου ψημένου γάλακτος, 150 g τυρί cottage, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, 1 κουτ. κακάο.
Παρασκευή: Αλέστε τα καρύδια σε σκόνη σε ένα μύλο καφέ εκ των προτέρων. Χτυπήστε όλα τα υλικά μαζί και αλλάξτε τις αναλογίες του ζυμωμένου ψημένου γάλακτος και του τυριού αν δεν σας αρέσει η συνοχή. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά δαμάσκηνα, αλλά να έχετε κατά νου την ήπια καθαρτική του δράση. Το να πίνετε ένα smoothie σοκολάτας είναι καλύτερο το βράδυ 4 ώρες πριν τον ύπνο.