ในขณะที่เกือบทุกคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน การผอมเกินไปก็เต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์เช่นกัน เป็นเพียงว่าความซับซ้อนของมันถูกกล่าวถึงน้อยกว่ามาก แต่นี่เป็นจุดอ่อนอย่างต่อเนื่อง การเผาผลาญบกพร่อง ปัญหาผิวและแม้แต่โรคโลหิตจาง การแก้ไขสถานการณ์บางครั้งยากกว่าการลดน้ำหนักมาก นี่คือเหตุผลที่เราแบ่งปัน 8 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน!
1. แคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น
หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันและเพิ่มอีกประมาณ 200 ครั้งต่อวัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มขึ้นอีก เพราะคุณต้องการกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมันส่วนเกินในร่างกาย!
2. โภชนาการเศษส่วน
บ่อยครั้งที่คนที่เคยกินวันละ 1-2 ครั้งมักมีน้ำหนักน้อย พยายามค่อยๆ เพิ่มจำนวนมื้ออย่างน้อย 4-5 เท่า โดยเพิ่มของว่าง
วิธีทำให้มีสติอย่างรวดเร็ว: 10 วิธีที่มีประสิทธิภาพ
3. โปรตีน
ในการเพิ่มและรักษาน้ำหนัก คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณ 1.6-1.8 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวัน เพิ่มนมและผลิตภัณฑ์จากนม ชีส ไข่ อกไก่ พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ปลา และข้าวกล้อง โปรตีนนั้นดีเป็นพิเศษสำหรับมื้อเย็น
4. คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารรอง แทนที่ข้าวขาวด้วยข้าวกล้อง กินข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลเกรน มันฝรั่งกับผัก เบอร์รี่และผลไม้ ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้า!
วิธีหาเงินอย่างรวดเร็ว: 12 วิธีที่พิสูจน์แล้ว
5. ไฟเบอร์
สำหรับทุกๆ พันแคลอรี คุณต้องมีไฟเบอร์ประมาณ 10-15 กรัม ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดร่างกาย และรักษาระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลให้คงที่ เพียงแค่ใส่รำ เมล็ดพืช และเมล็ดพืชในอาหารของคุณ กินเมล็ดพืชทั้งเมล็ดและผักใบเขียวเยอะๆ
6. ไขมัน
สำหรับน้ำหนัก 1 กก. คุณต้องมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 1-1.5 กรัมเพื่อเพิ่มมวล แต่โปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ของทอดและพายที่มีไขมัน แต่เป็นอะโวคาโด, ชีส, โยเกิร์ต, โกโก้, คอทเทจชีสที่มีไขมัน เราแนะนำให้เปลี่ยนน้ำมันดอกทานตะวันเป็นน้ำมันมะกอก ลินสีด หรือน้ำมันข้าวโพด
วิธีสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ตึงเครียด: 12 วิธีง่ายๆ
7. นอน
เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายมีเสถียรภาพโดยไม่ต้องนอนหลับ เข้านอนตรงเวลา พักผ่อนตามกำหนด 8 ชั่วโมง อย่าลืมระบายอากาศในห้องตอนกลางคืนและนอนในที่มืด เลิกใช้คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนของคุณสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
8. การฝึกความแข็งแกร่ง
สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ไม่มีอะไรดีไปกว่าการฝึกความแข็งแรง เพราะเป็นการฝึกที่เน้นการพัฒนามวลกล้ามเนื้อ การทำงานในโรงยิมจะได้ผลดีที่สุด แต่ในครั้งแรก คุณต้องจ้างโค้ชเพื่อจัดทำโปรแกรมที่เหมาะสมที่สุด สร้างเทคนิค และไม่ทำให้ตัวเองเสียหาย แต่อย่ากังวลไปเลย สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งก็เพียงพอแล้ว ให้คาร์ดิโอพาวเวอร์ เต้น ยืดเหยียด หรือเล่นโยคะเป็นระยะๆ
