เมื่อความกังวลของคุณมาถึงขีดจำกัดแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องดึงตัวเองเข้าหากันอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้ทำสิ่งที่คุณจะต้องเสียใจในภายหลัง บางครั้งเป็นการยากที่จะรับมือกับอารมณ์และเปลี่ยนไปใช้การรับรู้อย่างมีเหตุผลของเหตุการณ์ วิธีของเราในการสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน!
1.หายใจเข้าลึกๆ
การหายใจลึกๆ เพียง 5 นาทีจะช่วยคลายความตึงเครียด กางหลังของคุณและหายใจเข้าและออกช้าๆ โดยไม่กระตุก โดยจดจ่อกับการหายใจเข้าแต่ละครั้ง ทำแบบฝึกหัดเป็นรอบ 15-20 วินาทีโดยแบ่งเป็นช่วงสั้น ๆ 5 วินาที
2. ฝึกความจำ
เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่การจำเนื้อเพลงของเพลง หมายเลขโทรศัพท์ของเพื่อน หรืออย่างน้อยก็ตารางสูตรคูณ ท่องบทสนทนาในหัวจากภาพยนตร์เรื่องโปรดหรือท่วงทำนองที่ครอบงำจิตใจจากร้านกาแฟ
3. นึกภาพ
หลับตาแล้วจินตนาการถึงภาพที่สวยงามและสดใสต่อหน้าคุณ บางทีคุณอาจกำลังเดินอยู่ในป่าหรือว่ายน้ำในมหาสมุทรตอนรุ่งสาง ลองสัมผัสลม สัมผัสน้ำ หญ้า หรือทรายใต้ฝ่าเท้า
วิธีกำจัดกลิ่นรองเท้า: 10 วิธีง่ายๆ
4. เสียงของธรรมชาติ
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าเสียงของธรรมชาติสามารถลดความเครียดในมนุษย์ได้ ขณะนี้มีเพลย์ลิสต์และวิดีโอที่มีธีมมากมายบน YouTube - เพียงแค่เปิดหนึ่งในนั้นแล้วละเว้นจากความเร่งรีบและคึกคักของบริเวณโดยรอบ
5. น้ำหนึ่งแก้ว
ไม่ใช่เพื่ออะไรที่แม้แต่ในภาพยนตร์ สิ่งแรกที่คนจะได้รับคือน้ำหนึ่งแก้ว ควรเก็บไว้ที่อุณหภูมิห้องและดื่มในจิบสั้นๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ คุณจะเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะกลับคืนมาอย่างแท้จริงต่อหน้าต่อตาเรา
6. ชาน้ำผึ้ง
ชาดำเข้มข้นกับน้ำผึ้งหอมกรุ่นหนึ่งช้อนโต๊ะและดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นช่วยให้ประสาทสงบลงได้อย่างสมบูรณ์แบบ ชาเขียวกับมิ้นต์ บาล์มมะนาว หรือดอกมะลิก็ใช้ได้เช่นกัน ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเป็นเครื่องดื่มผ่อนคลายที่สมบูรณ์แบบ
6 วิธีในการถอดแผ่นป้องกันหน้าจอโทรศัพท์ของคุณออกอย่างง่ายดาย
7. บันทึกและบันทึก
เขียนลงในสมุดจดหรือจดบันทึกสถานะ อารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เขียนสั้นๆ ว่าอะไรทำให้คุณโกรธหรืออารมณ์เสีย ซึ่งนอกจากจะช่วยคลายความเครียดแล้ว ยังช่วยวิเคราะห์สถานการณ์ในอนาคตอีกด้วย
8. เล่น
เพียงแค่เล่นเกมโง่ ๆ ที่คุณชื่นชอบบนสมาร์ทโฟนของคุณเป็นเวลาอย่างน้อย 10-15 นาที ทุกคนมีหนึ่ง! นอกจากนี้ หน้าจอสมัยใหม่ยังปล่อยแสงสีฟ้า และยังช่วยต่อสู้กับความเครียดอีกด้วย ดังนั้นนี่จึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะพลิกดูเทปโดยไม่มีจุดหมาย
9. ขั้นตอนการใช้น้ำ
ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่เชื่อว่าเป็นน้ำที่นำพาแง่ลบทั้งหมดออกไป อาบน้ำอุ่นและมีพลังหรืออาบน้ำด้วยน้ำมันที่ผ่อนคลาย และถ้าเป็นไปได้ ไปว่ายน้ำในสระหรือแหล่งน้ำที่ใกล้ที่สุด
ความหมายของชื่อ Tatiana: ตัวละครและชะตากรรม
10. นวดตัวเอง
แน่นอน ในกรณีส่วนใหญ่ เป็นไปไม่ได้ที่จะทำนายเหตุการณ์ในลักษณะที่จะไปหานักนวดบำบัดมืออาชีพทันทีหลังจากสถานการณ์ตึงเครียด แต่การนวดศีรษะเบา ๆ ด้วยตนเองด้วยการเลื่อนแบบนุ่มนวลจะช่วยปรับปรุงสถานการณ์ได้อย่างมาก
11. กีฬา
ความกระตือรือร้นช่วยบรรเทาความเครียดและเปลี่ยนความสนใจได้ดีเยี่ยม จะเป็นอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งระยะสั้นที่เกิดขึ้นเอง ยืดกล้ามเนื้อ หรือวอร์มอัพ 10 นาที คุณยังสามารถเดินขึ้นบันได
12. การเต้นรำ
เปิดเพลงโปรด หลับตา และเต้นตามที่ใจปรารถนา ในช่วงเวลานี้ สมองจะผลิตสารสื่อประสาท และระดับความเครียดจะลดลงและอารมณ์จะดีขึ้น เป็นการดีกว่าที่จะเลือกองค์ประกอบที่ราบรื่นและสงบและผ่อนคลาย
