Medan nästan alla drömmer om att gå ner extra kilo, är det också för obehagliga konsekvenser att vara för tunn. Det är bara att dess komplexitet diskuteras mycket mindre ofta. Men detta är konstant svaghet, försämrad metabolism, problemhud och till och med anemi. Att rätta till situationen är ibland mycket svårare än att gå ner i vikt. Det är därför vi delar 8 effektiva sätt att gå upp i vikt snabbt hemma!
1. Mer hälsosamma kalorier
För att gå upp i vikt måste du också beräkna ditt dagliga kaloriintag och lägga till cirka 200 till per dag. Men du behöver inte öka mer, för du behöver muskler, inte extra kroppsfett!
2. Fraktionell näring
Ofta lider människor som är vana vid att äta 1-2 gånger om dagen av undervikt. Försök att gradvis öka antalet måltider med minst 4-5 gånger genom att lägga till snacks.
Hur man nykter snabbt: 10 effektiva sätt
3. Protein
För att gå upp och behålla vikten måste du konsumera cirka 1,6-1,8 g protein per 1 kg av din vikt per dag. Lägg till mjölk och mejeriprodukter, ostar, ägg, kycklingbröst, baljväxter, nötter, fisk och brunt ris till kosten. Protein är särskilt bra till middag.
4. Komplexa kolhydrater
Komplexa kolhydrater är rikare och rikare på mikronäringsämnen. Ersätt vitt ris med brunt ris, ät havregryn, fullkornsbröd, potatis med grönsaker och bär med frukt. Bäst till frukost!
Hur man tjänar pengar snabbt: 12 beprövade sätt
5. Fiber
För varje tusen kalorier behöver du cirka 10-15 gram fiber, som rengör kroppen och stabiliserar socker och kolesterolnivåer. Lägg bara till kli, frön och frön i din mat, ät fullkorn och mycket grönt.
6. Fetter
För 1 kg av din vikt behöver du cirka 1-1,5 g friska fetter för att få massa. Men tänk på att det här inte är feta pommes och pajer, utan avokado, ost, yoghurt, kakao, fet keso. Vi rekommenderar att du ersätter solrosolja med olivolja, lin- eller majsolja.
Hur man lugnar ner sig snabbt i en stressig situation: 12 enkla sätt
7. Sov
Det är omöjligt att stabilisera metaboliska processer i kroppen utan att skapa sömn. Gå och lägg dig i tid, vila de föreskrivna 8 timmarna, var noga med att ventilera rummet på natten och sova i mörker. Ge upp din dator och smartphone ett par timmar före sänggåendet.
8. Styrketräning
För viktökning finns det inget bättre än styrketräning, för det är de som är fokuserade på utveckling av muskelmassa. Det är mest effektivt att arbeta i gymmet, men för första gången, var noga med att ta en tränare för att utarbeta ett optimalt program, bygga en teknik och inte skada dig själv. Men låt dig inte rivas med - 3-4 gånger i veckan är tillräckligt, och späd regelbundet power cardio, dans, stretching eller yoga.
