När dina nerver är på gränsen är det viktigt att du tar dig samman väldigt snabbt för att inte göra saker som du senare måste ångra. Ibland är det svårt att hantera känslor och byta till en rationell uppfattning av händelser. Våra sätt att snabbt lugna ner sig i en stressig situation kommer definitivt att hjälpa dig!
1. Andas djupt
Bara 5 minuters djup andning hjälper till att lindra spänningar. Sprid ryggen och andas in och ut långsamt, utan ryck, koncentrera dig på varje inandning. Gör övningen i cykler på 15-20 sekunder med en kort paus på 5 sekunder emellan.
2. Träna ditt minne
Vänd din uppmärksamhet till att komma ihåg texten till en låt, en väns telefonnummer eller åtminstone en multiplikationstabell. Mentalt springa igenom ditt huvud dialoger från din favoritfilm eller en obsessiv melodi från ett café.
3. Visualisera
Blunda och föreställ dig vackra och ljusa bilder framför dig. Kanske går du i skogen eller simmar i havet i gryningen. Försök att känna vinden, beröringen av vatten, gräs eller sand under dina fötter.
Hur bli av med skolukt: 10 enkla sätt
4. Naturens ljud
Forskare har länge bevisat att naturljud kan minska stress hos människor. Nu finns det många spellistor och videor med tema på YouTube - slå bara på en av dem och ta dig ur det liv och rörelse som finns i det omgivande området.
5. Ett glas vatten
Det är inte för ingenting att även i filmer är det första som en person ges ett glas vatten. Det är bättre att hålla det i rumstemperatur och dricka det i även korta klunkar med en kort paus. Du kommer att se, pulsen kommer att återställas bokstavligen framför våra ögon.
6. Te med honung
Starkt svart te med en sked doftande honung och en bit mörk choklad lugnar nerverna perfekt. Grönt te med mynta, citronmeliss eller jasmin fungerar också - detta är i allmänhet den perfekta lugnande drinken.
6 sätt att enkelt ta bort telefonens skärmskydd
7. Anteckningar och anteckningar
Skriv ner i en anteckningsbok eller anteckna ditt tillfälliga tillstånd, humör och välbefinnande. Skriv i korthet vad som gör dig arg eller upprörd. Detta hjälper inte bara att lindra stress, utan också analysera situationen i framtiden.
8. Spela
Spela bara ditt favorit dumma spel på din smartphone i minst 10-15 minuter. Alla har en! Förresten, avger moderna skärmar blått ljus, och det hjälper också till att bekämpa stress. Så det är här det är riktigt användbart att bläddra igenom bandet meningslöst.
9. Vattenprocedurer
Det är inte för ingenting som man tror att det är vatten som bär bort allt negativt. Ta en varm, kraftfull dusch eller bada med avslappnande oljor. Och om möjligt, ta ett dopp i poolen eller närmaste vattendrag.
Betydelsen av namnet Tatiana: karaktär och öde
10. Självmassage
Naturligtvis är det i de flesta fall omöjligt att förutsäga händelser på ett sådant sätt att man kan komma till en professionell massageterapeut omedelbart efter en stressig situation. Men lätt självmassage av huvudet med mjuka glidrörelser kommer att förbättra situationen avsevärt.
11. Sport
Att vara aktiv är alltid bra för att lindra stress och flytta uppmärksamhet. Det kan vara vad som helst-en spontan kort löptur, stretching eller en 10-minuters uppvärmning. Du kan till och med bara gå uppför trappan.
12. Dans
Slå på din favoritmusik, blunda och dansa som ditt hjärta önskar. Under denna tid producerar hjärnan signalsubstanser, och med dem sjunker stressnivåerna och humöret förbättras. Det är bättre att välja mjuka och lugna, avkopplande kompositioner.
