Иако скоро сви сањају да ће изгубити вишак килограма, претерано мршављење такође је испуњено непријатним последицама. Само се о њеним сложеностима много ређе расправља. Али ово је стална слабост, поремећен метаболизам, проблематична кожа, па чак и анемија. Исправљање ситуације понекад је много теже од губитка тежине. Зато делимо 8 ефикасних начина за брзо добијање на тежини код куће!
1. Више здравих калорија
Да бисте добили на тежини, такође морате израчунати дневни унос калорија и додати му још око 200 дневно. Али не морате више да повећавате, јер су вам потребни мишићи, а не вишак телесне масти!
2. Фракциона исхрана
Често људи који су навикли да једу 1-2 пута дневно пате од потхрањености. Покушајте да постепено повећавате број оброка за најмање 4-5 пута додавањем грицкалица.
Како се брзо отрезнити: 10 ефикасних начина
3. Протеини
Да бисте повећали и одржали тежину, морате уносити око 1,6-1,8 г протеина по 1 кг ваше тежине дневно. У исхрану додајте млеко и млечне производе, сиреве, јаја, пилећа прса, махунарке, орахе, рибу и смеђи пиринач. Протеини су посебно добри за вечеру.
4. Сложени угљени хидрати
Сложени угљени хидрати све су богатији микронутријентима. Бели пиринач замените смеђим, једите овсене пахуљице, хлеб од целог зрна, кромпир са поврћем и бобичасто воће. Најбоље за доручак!
Како брзо зарадити: 12 доказаних начина
5. Влакна
За сваких хиљаду калорија потребно вам је око 10-15 грама влакана, која чисте организам и стабилизују ниво шећера и холестерола. Само додајте мекиње, семенке и семенке у храну, једите интегралне житарице и пуно зеленила.
6. Масти
За 1 кг ваше тежине потребно вам је око 1-1,5 г здравих масти да бисте добили масу. Али имајте на уму да ово нису масни помфрит и пите, већ авокадо, сиреви, јогурти, какао, масни скута. Препоручујемо замену сунцокретовог уља маслиновим, ланеним или кукурузним уљем.
Како се брзо смирити у стресној ситуацији: 12 лаких начина
7. Спавајте
Немогуће је стабилизовати метаболичке процесе у телу без успостављања сна. Идите на спавање на време, одморите се прописаних 8 сати, обавезно проветрите собу ноћу и спавајте у мраку. Неколико сати пре спавања оставите рачунар и паметни телефон.
8. Тренинг снаге
За повећање телесне тежине нема ништа боље од тренинга снаге, јер су они фокусирани на развој мишићне масе. Најефикасније је радити у теретани, али први пут свакако узмите тренера како бисте саставили оптималан програм, изградили технику и не оштетили се. Али немојте се заносити - довољно је 3-4 пута недељно и повремено разблажите кардио, плес, истезање или јогу.
