Када су вам живци на граници, важно је да се врло брзо саберете како не бисте радили ствари због којих ћете касније морати да жалите. Понекад је тешко носити се са емоцијама и прећи на рационалну перцепцију догађаја. Наши начини да се брзо смирите у стресној ситуацији дефинитивно ће вам помоћи!
1. Дубоко удахните
Само 5 минута дубоког дисања помоћи ће у ублажавању напетости. Раширите леђа и полако удахните и издахните, без трзања, концентришући се на свако удисање. Радите вежбе у циклусима од 15-20 секунди са кратком паузом од 5 секунди између.
2. Тренирајте своје памћење
Преусмерите пажњу на памћење текста песме, телефонског броја пријатеља или барем табеле множења. Ментално прођите кроз главу дијалозима из вашег омиљеног филма или опсесивном мелодијом из кафића.
3. Визуализујте
Затворите очи и замислите лепе и светле слике испред себе. Можда шетате шумом или пливате у океану у зору. Покушајте да осетите поветарац, додир воде, траве или песка под ногама.
Како се решити мириса ципела: 10 једноставних начина
4. Звукови природе
Научници су дуго доказали да звукови природе могу смањити стрес код људи. Сада на ИоуТубе -у постоји много тематских плејлиста и видео записа - само укључите један од њих и одвратите мисли од ужурбаности у околини.
5. Чаша воде
Није узалуд што се чак и у филмовима човеку прво даје чаша воде. Боље га је држати на собној температури и пити у чак кратким гутљајима са кратком паузом. Видећете, откуцаји срца ће се вратити буквално пред нашим очима.
6. Чај са медом
Јаки црни чај са кашиком мирисног меда и комадом тамне чоколаде савршено смирује живце. Зелени чај са наном, матичњаком или јасмином ће такође послужити - ово је генерално савршено умирујуће пиће.
6 начина за једноставно уклањање заштитника екрана са вашег телефона
7. Белешке и белешке
Запишите у бележницу или забележите тренутно стање, расположење и благостање. Укратко запишите шта вас љути или узнемирава. Ово ће помоћи не само да се ослободи стреса, већ ће и анализирати ситуацију у будућности.
8. Плаи
Само играјте своју омиљену глупу игру на свом паметном телефону најмање 10-15 минута. Свако има једну! Иначе, савремени екрани емитују плаво светло, а такође помаже у борби против стреса. Дакле, овде је заиста корисно бесмислено листати траку.
9. Поступци са водом
Није узалуд веровање да је вода та која носи све негативно. Истуширајте се топло или снажно или се окупајте са опуштајућим уљима. И ако је могуће, идите на купање у базен или најближу воду.
Значење имена Татјана: лик и судбина
10. Самомасажа
Наравно, у већини случајева немогуће је предвидети догађаје на такав начин да одмах након стресне ситуације дођете до професионалног терапеута за масажу. Али лагана самомасажа главе меким клизним покретима значајно ће побољшати ситуацију.
11. Спорт
Бити активан увек је одлично за ослобађање од стреса и преусмеравање пажње. То може бити било шта-спонтано кратко трчање, истезање или 10-минутно загревање. Можете чак и само да се попнете степеницама.
12. Плес
Укључите своју омиљену музику, затворите очи и плешите како вам срце жели. За то време мозак производи неуротрансмитере, а са њима опада и ниво стреса и побољшава се расположење. Боље је изабрати глатке и мирне, опуштајуће композиције.
