Aj keď takmer každý sníva o tom, že zhodí prebytočné kilá, byť príliš chudý má však aj nepríjemné následky. Jednoducho sa o jeho zložitosti diskutuje oveľa menej často. Ale to je neustála slabosť, zhoršený metabolizmus, problémová koža a dokonca aj anémia. Náprava situácie je niekedy oveľa ťažšia ako chudnutie. Preto zdieľame 8 efektívnych spôsobov, ako rýchlo schudnúť doma!
1. Viac zdravých kalórií
Aby ste pribrali, musíte si tiež vypočítať denný príjem kalórií a pridať k nemu ďalších zhruba 200 denne. Ale nemusíte viac zvyšovať, pretože potrebujete svaly, nie ďalší telesný tuk!
2. Frakčná výživa
Ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť 1-2 krát denne, trpia podváhou. Pokúste sa postupne zvyšovať počet jedál najmenej 4-5 krát pridaním občerstvenia.
Ako rýchlo vytriezvieť: 10 efektívnych spôsobov
3. Bielkoviny
Na to, aby ste pribrali a udržali si váhu, musíte denne spotrebovať asi 1,6-1,8 g bielkovín na 1 kg svojej hmotnosti. Do stravy pridajte mlieko a mliečne výrobky, syry, vajíčka, kuracie prsia, strukoviny, orechy, ryby a hnedú ryžu. Bielkoviny sú obzvlášť dobré na večeru.
4. Komplexné sacharidy
Komplexné sacharidy sú bohatšie a bohatšie na mikroživiny. Vymeňte bielu ryžu za hnedú, jedzte ovsené vločky, celozrnné pečivo, zemiaky so zeleninou a bobuľové ovocie s ovocím. Najlepšie na raňajky!
Ako rýchlo zarobiť peniaze: 12 osvedčených spôsobov
5. Vláknina
Na každých tisíc kalórií potrebujete zhruba 10-15 gramov vlákniny, ktorá prečistí telo a stabilizuje hladinu cukru a cholesterolu. Stačí do jedla pridať otruby, semená a semená, jesť celozrnné produkty a veľa zeleniny.
6. Tuky
Na 1 kg vašej hmotnosti potrebujete asi 1-1,5 g zdravých tukov, aby ste nabrali hmotu. Majte však na pamäti, že nejde o mastné hranolky a koláče, ale o avokádo, syry, jogurty, kakao, tučný tvaroh. Odporúčame nahradiť slnečnicový olej olivovým, ľanovým alebo kukuričným.
Ako sa rýchlo upokojiť v stresovej situácii: 12 jednoduchých spôsobov
7. Spánok
Bez spánku nie je možné stabilizovať metabolické procesy v tele. Choďte včas spať, odpočívajte predpísaných 8 hodín, v noci určite vyvetrajte miestnosť a spte v tme. Niekoľko hodín pred spaním sa vzdajte počítača a smartfónu.
8. Silový tréning
Na zvýšenie hmotnosti nie je nič lepšie ako silový tréning, pretože práve ony sú zamerané na rozvoj svalovej hmoty. Najúčinnejšie je pracovať v posilňovni, ale prvýkrát si určite vezmite trénera, aby ste si zostavili optimálny program, vybudovali techniku a nepoškodili sa. Nenechajte sa však uniesť - stačí 3-4 krát týždenne a pravidelne riedte silové kardio, tanec, strečing alebo jogu.
