Keď sú vaše nervy na limite, je dôležité veľmi rýchlo sa dať dohromady, aby ste nerobili veci, ktoré budete neskôr musieť ľutovať. Niekedy je ťažké vyrovnať sa s emóciami a prejsť na racionálne vnímanie udalostí. Naše spôsoby, ako sa rýchlo upokojiť v stresovej situácii, vám určite pomôžu!
1. Zhlboka dýchajte
Len 5 minút hlbokého dýchania pomôže zmierniť napätie. Roztiahnite chrbát a pomaly dýchajte a vydychujte, bez trhania, sústreďte sa na každé vdýchnutie. Cvičte v cykloch 15-20 sekúnd s krátkou prestávkou 5 sekúnd.
2. Trénujte svoju pamäť
Prepnite svoju pozornosť na zapamätanie si textu piesne, telefónneho čísla priateľa alebo aspoň násobilky. Mentálne si v hlave prebehnite dialógy z vášho obľúbeného filmu alebo obsedantnú melódiu z kaviarne.
3. Vizualizujte
Zatvorte oči a predstavte si pred sebou krásne a jasné obrázky. Možno kráčate po lese alebo plávate v oceáne za úsvitu. Skúste pod nohami cítiť vánok, dotyk vody, trávy alebo piesku.
Ako sa zbaviť zápachu z obuvi: 10 jednoduchých spôsobov
4. Zvuky prírody
Vedci už dlho dokázali, že zvuky prírody môžu u ľudí zmierniť stres. Teraz je na YouTube veľa tematických zoznamov skladieb a videí - stačí zapnúť jeden z nich a odreagovať sa od ruchu okolitého okolia.
5. Pohár vody
Nie nadarmo je aj vo filmoch prvou vecou, ktorú človek dostane, pohár vody. Je lepšie udržiavať ho pri izbovej teplote a piť ho aj krátkymi dúškami s krátkou prestávkou. Uvidíte, tepová frekvencia sa nám obnoví doslova pred očami.
6. Čaj s medom
Silný čierny čaj s lyžicou voňavého medu a kúskom tmavej čokolády dokonale upokojí nervy. Fungovať bude aj zelený čaj s mätou, citrónovým balzamom alebo jazmínom - to je vo všeobecnosti perfektný upokojujúci nápoj.
6 spôsobov, ako ľahko odstrániť ochrannú fóliu z telefónu
7. Poznámky a poznámky
Zapíšte si do zošita alebo si poznamenajte svoj momentálny stav, náladu a pohodu. Stručne napíšte, čo vás hnevá alebo rozčuľuje. Pomôže to nielen zmierniť stres, ale aj analyzovať situáciu v budúcnosti.
8. Hrajte
Hrajte svoju obľúbenú hlúpu hru na smartfóne aspoň 10-15 minút. Každý má jeden! Mimochodom, moderné obrazovky vyžarujú modré svetlo a tiež pomáha v boji proti stresu. Tu je teda skutočne užitočné nezmyselne listovať v kazete.
9. Postupy pri vode
Nie nadarmo sa verí, že je to voda, ktorá unáša všetko negatívne. Dajte si teplú, silnú sprchu alebo sa kúpajte s relaxačnými olejmi. A pokiaľ je to možné, choďte si zaplávať do bazéna alebo do najbližšej vody.
Význam mena Tatiana: charakter a osud
10. Samo-masáž
Samozrejme, vo väčšine prípadov nie je možné predvídať udalosti takým spôsobom, aby sa bezprostredne po stresovej situácii dostali k profesionálnemu masážnemu terapeutovi. Ale ľahká samo-masáž hlavy jemnými klznými pohybmi situáciu výrazne zlepší.
11. Šport
Byť aktívny je vždy skvelé na odbúranie stresu a presunutie pozornosti. Môže to byť čokoľvek-spontánny krátky beh, strečing alebo 10-minútová rozcvička. Môžete dokonca len chodiť po schodoch.
12. Tanec
Zapnite si obľúbenú hudbu, zatvorte oči a tancujte podľa svojich predstáv. Počas tejto doby mozog produkuje neurotransmitery a spolu s nimi klesá hladina stresu a zlepšuje sa nálada. Je lepšie zvoliť hladké a pokojné relaxačné kompozície.
