Podczas gdy prawie każdy marzy o utracie zbędnych kilogramów, bycie zbyt szczupłym wiąże się również z nieprzyjemnymi konsekwencjami. Tyle tylko, że o jej zawiłościach mówi się znacznie rzadziej. Ale to ciągłe osłabienie, zaburzony metabolizm, problematyczna skóra, a nawet anemia. Naprawienie sytuacji jest czasem znacznie trudniejsze niż zrzucenie wagi. Dlatego udostępniamy 8 skutecznych sposobów na szybkie przybieranie na wadze w domu!
1. Więcej zdrowych kalorii
Aby przybrać na wadze, musisz również obliczyć dzienne spożycie kalorii i dodać do niego około 200 więcej dziennie. Ale nie musisz zwiększać więcej, ponieważ potrzebujesz mięśni, a nie dodatkowej tkanki tłuszczowej!
2. Odżywianie frakcyjne
Często osoby przyzwyczajone do jedzenia 1-2 razy dziennie cierpią na niedowagę. Staraj się stopniowo zwiększać liczbę posiłków co najmniej 4-5 razy, dodając przekąski.
Jak szybko wytrzeźwieć: 10 skutecznych sposobów
3. Białko
Aby przybrać na wadze i utrzymać wagę, należy spożywać około 1,6-1,8 g białka na 1 kg masy ciała dziennie. Dodaj do diety mleko i produkty mleczne, sery, jajka, pierś z kurczaka, rośliny strączkowe, orzechy, ryby i brązowy ryż. Białko jest szczególnie dobre na obiad.
4. Węglowodany złożone
Węglowodany złożone są bogatsze i bogatsze w mikroelementy. Zamień biały ryż na brązowy, jedz płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, ziemniaki z warzywami, jagody z owocami. Najlepsze na śniadanie!
Jak szybko zarobić: 12 sprawdzonych sposobów
5. Włókno
Na każdy tysiąc kalorii potrzeba około 10-15 gramów błonnika, który oczyszcza organizm i stabilizuje poziom cukru i cholesterolu. Po prostu dodaj otręby, nasiona i nasiona do jedzenia, jedz produkty pełnoziarniste i dużo zieleniny.
6. Tłuszcze
Na 1 kg swojej wagi potrzebujesz około 1-1,5 g zdrowych tłuszczów, aby uzyskać masę. Pamiętaj jednak, że nie są to tłuste frytki i ciasta, ale awokado, sery, jogurty, kakao, tłusty twarożek. Zalecamy zastąpienie oleju słonecznikowego oliwą, olejem lnianym lub kukurydzianym.
Jak szybko się uspokoić w stresującej sytuacji: 12 łatwych sposobów
7. Sen
Bez snu nie da się ustabilizować procesów metabolicznych w organizmie. Idź spać na czas, odpocznij przepisane 8 godzin, pamiętaj, aby przewietrzyć pokój w nocy i spać w ciemności. Zrezygnuj z komputera i smartfona na kilka godzin przed snem.
8. Trening siłowy
Dla przyrostu masy nie ma nic lepszego niż trening siłowy, ponieważ to właśnie one nastawione są na rozwój masy mięśniowej. Najskuteczniej jest pracować na siłowni, ale po raz pierwszy koniecznie weź trenera, aby opracować optymalny program, zbudować technikę i nie uszkodzić się. Ale nie daj się ponieść emocjom - wystarczy 3-4 razy w tygodniu i okresowo rozcieńczaj power cardio, taniec, stretching lub jogę.
