Kiedy twoje nerwy są na granicy, ważne jest, aby zebrać się w sobie bardzo szybko, aby nie robić rzeczy, których później będziesz musiał żałować. Czasami trudno jest poradzić sobie z emocjami i przestawić się na racjonalne postrzeganie wydarzeń. Nasze sposoby na szybkie uspokojenie się w stresującej sytuacji na pewno Ci pomogą!
1. Oddychaj głęboko
Zaledwie 5 minut głębokiego oddychania pomoże rozładować napięcie. Rozłóż plecy i powoli, bez szarpnięć, wdychaj i wydychaj powietrze, koncentrując się na każdym wdechu. Wykonuj ćwiczenie w cyklach po 15-20 sekund z krótką przerwą 5 sekund pomiędzy nimi.
2. Trenuj swoją pamięć
Zwróć uwagę na zapamiętywanie słów piosenki, numeru telefonu znajomego lub przynajmniej tabliczki mnożenia. Przebiegaj w myślach przez głowę dialogi z ulubionego filmu lub obsesyjną melodię z kawiarni.
3. Wizualizuj
Zamknij oczy i wyobraź sobie piękne i jasne obrazy przed sobą. Być może spacerujesz po lesie lub pływasz w oceanie o świcie. Postaraj się poczuć pod stopami powiew, dotyk wody, trawy lub piasku.
Jak pozbyć się zapachu butów: 10 prostych sposobów
4. Dźwięki natury
Naukowcy od dawna udowadniają, że dźwięki natury mogą zmniejszyć stres u ludzi. Teraz na YouTube jest wiele tematycznych list odtwarzania i filmów – wystarczy włączyć jedną z nich i oderwać się od zgiełku okolicy.
5. Szklanka wody
Nie bez powodu nawet w filmach pierwszą rzeczą, jaką otrzymuje się, jest szklanka wody. Lepiej trzymać go w temperaturze pokojowej i pić nawet krótkimi łykami z krótką przerwą. Zobaczysz, tętno zostanie przywrócone dosłownie na naszych oczach.
6. Herbata z miodem
Mocna czarna herbata z łyżką pachnącego miodu i kawałkiem gorzkiej czekolady doskonale koi nerwy. Sprawdzi się też zielona herbata z miętą, melisą lub jaśminem – to generalnie idealny napój kojący.
6 sposobów na łatwe usunięcie osłony ekranu telefonu
7. Notatki i notatki
Zapisz w zeszycie lub zanotuj swój chwilowy stan, nastrój i samopoczucie. Krótko opisz, co cię denerwuje lub denerwuje. Pomoże to nie tylko złagodzić stres, ale także przeanalizować sytuację w przyszłości.
8. Graj
Po prostu graj w swoją ulubioną głupią grę na smartfonie przez co najmniej 10-15 minut. Każdy ma jeden! Nawiasem mówiąc, nowoczesne ekrany emitują niebieskie światło, a także pomaga w walce ze stresem. Więc tutaj naprawdę przydaje się bezsensowne przerzucanie taśmy.
9. Procedury wodne
Nie bez powodu uważa się, że to woda unosi wszystkie negatywy. Weź ciepły, silny prysznic lub weź kąpiel z relaksującymi olejkami. A jeśli to możliwe, popływaj w basenie lub najbliższym zbiorniku wodnym.
Znaczenie imienia Tatiana: charakter i los
10. Automasaż
Oczywiście w większości przypadków nie da się przewidzieć zdarzeń w taki sposób, aby zaraz po stresującej sytuacji trafić do profesjonalnego masażysty. Ale lekki samomasaż głowy miękkimi ruchami ślizgowymi znacznie poprawi sytuację.
11. Sport
Aktywność jest zawsze świetna w łagodzeniu stresu i przenoszeniu uwagi. Może to być cokolwiek – spontaniczny krótki bieg, rozciąganie lub 10-minutowa rozgrzewka. Możesz nawet po prostu wejść po schodach.
12. Taniec
Włącz ulubioną muzykę, zamknij oczy i tańcz tak, jak zapragnie twoje serce. W tym czasie mózg wytwarza neuroprzekaźniki, a wraz z nimi spada poziom stresu i poprawia się nastrój. Lepiej wybierać łagodne i spokojne, relaksujące kompozycje.
