Mens nesten alle drømmer om å gå ned ekstra kilo, er det også ubehagelige konsekvenser å være for tynn. Det er bare at kompleksiteten diskuteres mye sjeldnere. Men dette er konstant svakhet, nedsatt metabolisme, problemhud og til og med anemi. Noen ganger er det mye vanskeligere å rette opp situasjonen enn å gå ned i vekt. Dette er grunnen til at vi deler 8 effektive måter å gå raskt opp i vekt hjemme!
1. Flere sunne kalorier
For å gå opp i vekt må du også beregne ditt daglige kaloriinntak og legge til omtrent 200 flere per dag. Men du trenger ikke å øke mer, for du trenger muskler, ikke ekstra kroppsfett!
2. Fraksjonert ernæring
Ofte lider folk som er vant til å spise 1-2 ganger om dagen av undervekt. Prøv å gradvis øke antall måltider med minst 4-5 ganger ved å legge til snacks.
Hvordan nøkterne opp raskt: 10 effektive måter
3. Protein
For å gå opp og opprettholde vekten må du konsumere omtrent 1,6-1,8 g protein per 1 kg av vekten din per dag. Tilsett melk og meieriprodukter, oster, egg, kyllingbryst, belgfrukter, nøtter, fisk og brun ris i kostholdet. Protein er spesielt godt til middag.
4. Komplekse karbohydrater
Komplekse karbohydrater er rikere og rikere på mikronæringsstoffer. Erstatt hvit ris med brun ris, spis havregryn, fullkornsbrød, poteter med grønnsaker og bær med frukt. Best til frokost!
Hvordan tjene penger raskt: 12 påviste måter
5. Fiber
For hver tusen kalorier trenger du omtrent 10-15 gram fiber, som renser kroppen og stabiliserer sukker og kolesterol. Bare tilsett kli, frø og frø i maten, spis fullkorn og mye grønt.
6. Fett
For 1 kg av vekten din trenger du omtrent 1-1,5 g sunt fett for å få masse. Men husk at dette ikke er fete pommes frites og paier, men avokado, ost, yoghurt, kakao, fet cottage cheese. Vi anbefaler å erstatte solsikkeolje med oliven-, lin- eller maisolje.
Hvordan roe seg raskt ned i en stressende situasjon: 12 enkle måter
7. Sov
Det er umulig å stabilisere metabolske prosesser i kroppen uten å etablere søvn. Gå til sengs i tide, hvil de foreskrevne 8 timene, sørg for å lufte ut rommet om natten og sove i mørket. Gi opp datamaskinen og smarttelefonen et par timer før sengetid.
8. Styrketrening
For vektøkning er det ingenting bedre enn styrketrening, fordi det er de som er fokusert på utvikling av muskelmasse. Det er mest effektivt å jobbe på treningsstudioet, men for de første gangene må du ta en trener for å lage et optimalt program, bygge en teknikk og ikke skade deg selv. Men ikke bli revet med - 3-4 ganger i uken er nok, og fortynn regelmessig kraftkardio, dans, tøying eller yoga.
