Når nervene er på grensen, er det viktig å ta deg sammen veldig raskt for ikke å gjøre ting som du senere må angre på. Noen ganger er det vanskelig å takle følelser og bytte til en rasjonell oppfatning av hendelser. Våre måter å raskt roe ned i en stressende situasjon vil definitivt hjelpe deg!
1. Pust dypt
Bare 5 minutter med dyp pusting vil bidra til å lindre spenningen. Spred ryggen og pust sakte inn og ut, uten å rykk, konsentrer deg om hver innånding. Gjør øvelsen i sykluser på 15-20 sekunder med en kort pause på 5 sekunder i mellom.
2. Tren opp hukommelsen
Bytt oppmerksomhet mot å huske teksten til en sang, en venns telefonnummer eller i det minste en multiplikasjonstabell. Gå mentalt gjennom hodedialogene fra favorittfilmen din eller en obsessiv melodi fra en kafé.
3. Visualiser
Lukk øynene og forestill deg vakre og lyse bilder foran deg. Kanskje du går i skogen eller svømmer i havet ved daggry. Prøv å føle brisen, berøring av vann, gress eller sand under føttene.
Hvordan bli kvitt sko lukt: 10 enkle måter
4. Naturlyder
Forskere har lenge bevist at naturlyder kan redusere stress hos mennesker. Nå er det mange spillelister og videoer med tema på YouTube - bare slå på en av dem og ta tankene bort fra kjas og mas i området rundt.
5. Et glass vann
Det er ikke for ingenting at selv i filmer er det første en person får et glass vann. Det er bedre å holde det ved romtemperatur og drikke det i selv korte slurker med en kort pause. Du vil se, pulsen vil bli gjenopprettet bokstavelig talt foran øynene våre.
6. Te med honning
Sterk svart te med en skje duftende honning og et stykke mørk sjokolade beroliger perfekt nervene. Grønn te med mynte, sitronmelisse eller jasmin vil også fungere - dette er generelt den perfekte beroligende drikken.
6 måter å enkelt fjerne telefonens skjermbeskytter på
7. Notater og notater
Skriv ned i en notatbok eller noter din øyeblikkelige tilstand, humør og velvære. Skriv kort ned det som gjør deg sint eller opprørt. Dette vil hjelpe ikke bare å lindre stress, men også å analysere situasjonen i fremtiden.
8. Spill
Bare spill ditt favoritt dumme spill på smarttelefonen din i minst 10-15 minutter. Alle har en! Moderne skjermer avgir forresten blått lys, og det bidrar også til å bekjempe stress. Så det er her det er veldig nyttig å bla gjennom båndet meningsløst.
9. Vannprosedyrer
Det er ikke for ingenting det antas at det er vann som bærer bort alt det negative. Ta en varm, kraftig dusj eller ta et bad med avslappende oljer. Og hvis det er mulig, ta en svømmetur i bassenget eller den nærmeste vannmassen.
Betydningen av navnet Tatiana: karakter og skjebne
10. Selvmassasje
Selvfølgelig er det i de fleste tilfeller umulig å forutsi hendelser på en slik måte at du kan komme til en profesjonell massasjeterapeut umiddelbart etter en stressende situasjon. Men lett selvmassasje av hodet med myke glidebevegelser vil forbedre situasjonen betydelig.
11. Sport
Å være aktiv er alltid bra for å lindre stress og flytte oppmerksomhet. Det kan være hva som helst-en spontan kort løpetur, tøyning eller en 10-minutters oppvarming. Du kan til og med gå opp trappene.
12. Dans
Slå på favorittmusikken din, lukk øynene og dans som hjertet ditt ønsker. I løpet av denne tiden produserer hjernen nevrotransmittere, og med dem synker stressnivået og humøret forbedres. Det er bedre å velge myke og rolige, avslappende komposisjoner.
