Terwijl bijna iedereen droomt van het verliezen van extra kilo's, heeft te dun zijn ook onaangename gevolgen. Alleen de complexiteit ervan wordt veel minder vaak besproken. Maar dit is constante zwakte, verminderde stofwisseling, een probleemhuid en zelfs bloedarmoede. Het corrigeren van de situatie is soms veel moeilijker dan afvallen. Daarom delen we 8 effectieve manieren om thuis snel aan te komen!
1. Meer gezonde calorieën
Om aan te komen, moet je ook je dagelijkse calorie-inname berekenen en er ongeveer 200 per dag aan toevoegen. Maar je hoeft niet meer te verhogen, want je hebt spieren nodig, geen extra lichaamsvet!
2. Fractionele voeding
Vaak hebben mensen die gewend zijn om 1-2 keer per dag te eten last van ondergewicht. Probeer het aantal maaltijden geleidelijk met minstens 4-5 keer te verhogen door snacks toe te voegen.
Snel nuchter worden: 10 effectieve manieren
3. Eiwit
Om aan te komen en op gewicht te blijven, moet u ongeveer 1,6-1,8 g eiwit per 1 kg van uw gewicht per dag consumeren. Voeg melk en zuivelproducten, kazen, eieren, kipfilet, peulvruchten, noten, vis en bruine rijst toe aan het dieet. Eiwitten zijn vooral goed voor het avondeten.
4. Complexe koolhydraten
Complexe koolhydraten zijn rijker en rijker aan micronutriënten. Vervang witte rijst door bruine rijst, eet havermout, volkoren brood, aardappelen met groenten en bessen en fruit. Het beste voor het ontbijt!
Snel geld verdienen: 12 bewezen manieren
5. Vezel
Voor elke duizend calorieën heb je ongeveer 10-15 gram vezels nodig, die het lichaam reinigen en het suiker- en cholesterolgehalte stabiliseren. Voeg gewoon zemelen, zaden en zaden toe aan je eten, eet volle granen en veel groenten.
6. Vetten
Voor 1 kg van je gewicht heb je ongeveer 1-1,5 g gezonde vetten nodig om aan te komen. Maar houd er rekening mee dat dit geen vette friet en taarten zijn, maar avocado's, kazen, yoghurt, cacao, vette kwark. Wij raden aan om zonnebloemolie te vervangen door olijf-, lijnzaad- of maïsolie.
Snel kalmeren in een stressvolle situatie: 12 eenvoudige manieren
7. Slaap
Het is onmogelijk om metabolische processen in het lichaam te stabiliseren zonder slaap tot stand te brengen. Ga op tijd naar bed, rust de voorgeschreven 8 uur uit, verlucht de kamer 's nachts en slaap in het donker. Geef een paar uur voor het slapengaan je computer en smartphone op.
8. Krachttraining
Voor gewichtstoename is er niets beter dan krachttraining, omdat zij het zijn die gericht zijn op de ontwikkeling van spiermassa. Het is het meest effectief om in de sportschool te werken, maar neem voor de eerste keer zeker een coach mee om een optimaal programma op te stellen, een techniek op te bouwen en jezelf niet te beschadigen. Maar laat je niet meeslepen - 3-4 keer per week is genoeg, en verdun regelmatig kracht cardio, dansen, stretchen of yoga.
