Wanneer je zenuwen op hun limiet zijn, is het belangrijk om jezelf heel snel bij elkaar te rapen om geen dingen te doen waar je later spijt van krijgt. Soms is het moeilijk om met emoties om te gaan en over te schakelen naar een rationele perceptie van gebeurtenissen. Onze manieren om snel tot rust te komen in een stressvolle situatie zullen je zeker helpen!
1. Adem diep in
Slechts 5 minuten diep ademhalen zal de spanning helpen verlichten. Spreid je rug en adem langzaam in en uit, zonder schokken, en concentreer je op elke inademing. Doe de oefening in cycli van 15-20 seconden met een korte pauze van 5 seconden ertussen.
2. Train je geheugen
Richt je aandacht op het onthouden van de tekst van een nummer, het telefoonnummer van een vriend of op zijn minst een tafel van vermenigvuldiging. Ren mentaal door je hoofd dialogen uit je favoriete film of een obsessieve melodie uit een café.
3. Visualiseer
Sluit je ogen en stel je mooie en heldere beelden voor. Misschien wandelt u in het bos of zwemt u bij zonsopgang in de oceaan. Probeer de bries, de aanraking van water, gras of zand onder je voeten te voelen.
Hoe zich te ontdoen van schoengeuren: 10 eenvoudige manieren
4. Natuurgeluiden
Wetenschappers hebben al lang bewezen dat natuurgeluiden stress bij mensen kunnen verminderen. Nu zijn er veel afspeellijsten en video's met een thema op YouTube - speel er gewoon een af en laat je gedachten los van de drukte van de omgeving.
5. Een glas water
Het is niet voor niets dat zelfs in films het eerste wat een persoon krijgt een glas water is. Het is beter om het op kamertemperatuur te bewaren en het te drinken in zelfs korte slokjes met een korte pauze. U zult zien, de hartslag wordt letterlijk voor onze ogen hersteld.
6. Thee met honing
Sterke zwarte thee met een lepel geurige honing en een stukje pure chocolade kalmeert perfect de zenuwen. Groene thee met munt, citroenmelisse of jasmijn zal ook werken - dit is over het algemeen de perfecte rustgevende drank.
6 manieren om de schermbeschermer van je telefoon gemakkelijk te verwijderen
7. Notities en notities
Noteer uw huidige toestand, stemming en welzijn in een notitieboekje of in notities. Schrijf kort op wat je boos of boos maakt. Dit zal niet alleen helpen om stress te verlichten, maar ook om de situatie in de toekomst te analyseren.
8. Speel
Speel gewoon je favoriete stomme spel op je smartphone gedurende minstens 10-15 minuten. Iedereen heeft er een! Trouwens, moderne schermen stralen blauw licht uit en het helpt ook om stress te bestrijden. Dus hier is het echt handig om zinloos door de tape te bladeren.
9. Waterprocedures
Niet voor niets wordt aangenomen dat het water is dat al het negatieve meeneemt. Neem een warme, krachtige douche of neem een bad met ontspannende oliën. En ga indien mogelijk zwemmen in het zwembad of het dichtstbijzijnde water.
De betekenis van de naam Tatiana: karakter en lot
10. Zelfmassage
Natuurlijk is het in de meeste gevallen onmogelijk om gebeurtenissen zo te voorspellen dat je direct na een stressvolle situatie bij een professionele massagetherapeut terecht kunt. Maar lichte zelfmassage van het hoofd met zachte glijbewegingen zal de situatie aanzienlijk verbeteren.
11. Sport
Actief zijn is altijd goed in het verlichten van stress en het verschuiven van de aandacht. Het kan van alles zijn - een spontane korte run, stretching of een warming-up van 10 minuten. Je kunt zelfs gewoon de trap oplopen.
12. Dansen
Zet je favoriete muziek aan, sluit je ogen en dans zoals je hartje begeert. Gedurende deze tijd produceren de hersenen neurotransmitters, en daarmee daalt het stressniveau en verbetert de stemming. Het is beter om soepele en rustige, ontspannende composities te kiezen.
