Walaupun hampir semua orang bermimpi kehilangan pound tambahan, terlalu kurus juga penuh dengan akibat yang tidak menyenangkan. Kerumitannya sering dibincangkan. Tetapi ini adalah kelemahan berterusan, gangguan metabolisme, masalah kulit dan juga anemia. Membetulkan keadaan kadang-kadang jauh lebih sukar daripada menurunkan berat badan. Inilah sebabnya mengapa kami berkongsi 8 cara berkesan untuk menambah berat badan dengan cepat di rumah!
1. Kalori lebih sihat
Untuk menambah berat badan, anda juga perlu mengira pengambilan kalori harian anda dan menambah kira-kira 200 lebih banyak sehari untuk itu. Tetapi anda tidak perlu menambah lebih banyak, kerana anda memerlukan otot, bukan lemak badan tambahan!
2. Pemakanan pecahan
Selalunya orang yang biasa makan 1-2 kali sehari mengalami kekurangan berat badan. Cuba secara beransur-ansur meningkatkan jumlah makanan sekurang-kurangnya 4-5 kali dengan menambahkan makanan ringan.
Cara menyedihkan dengan cepat: 10 cara berkesan
3. Protein
Untuk menambah dan mengekalkan berat badan, anda perlu mengambil kira-kira 1.6-1.8 g protein setiap 1 kg berat badan anda setiap hari. Masukkan susu dan produk tenusu, keju, telur, dada ayam, kekacang, kacang, ikan dan beras perang ke dalam makanan. Protein sangat baik untuk makan malam.
4. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks lebih kaya dan kaya dengan mikronutrien. Gantikan nasi putih dengan beras perang, makan oatmeal, roti gandum, kentang dengan sayur-sayuran, dan beri dengan buah-buahan. Terbaik untuk sarapan!
Cara menjana wang dengan pantas: 12 cara terbukti
5. Serat
Untuk setiap seribu kalori, anda memerlukan sekitar 10-15 gram serat, yang membersihkan badan dan menstabilkan kadar gula dan kolesterol. Cukup tambahkan dedak, biji dan biji ke makanan anda, makan bijirin penuh dan banyak sayur-sayuran.
6. Lemak
Untuk 1 kg berat badan anda, anda memerlukan kira-kira 1-1,5 g lemak sihat untuk mendapatkan jisim. Tetapi ingat bahawa ini bukan kentang goreng dan pai, tetapi alpukat, keju, yogurt, koko, keju kotej berlemak. Kami mengesyorkan mengganti minyak bunga matahari dengan minyak zaitun, biji rami atau minyak jagung.
Cara menenangkan dengan cepat dalam keadaan tertekan: 12 cara mudah
7. Tidur
Mustahil untuk menstabilkan proses metabolik dalam badan tanpa tidur. Tidur tepat pada waktunya, berehat 8 jam yang ditetapkan, pastikan anda mengudarakan bilik pada waktu malam dan tidur dalam kegelapan. Serahkan komputer dan telefon pintar anda beberapa jam sebelum tidur.
8. Latihan kekuatan
Untuk kenaikan berat badan, tidak ada yang lebih baik daripada latihan kekuatan, kerana mereka yang memfokuskan pada pengembangan massa otot. Adalah paling berkesan untuk bekerja di gimnasium, tetapi untuk pertama kalinya, pastikan anda mengambil jurulatih untuk menyusun program yang optimum, membina teknik dan tidak merosakkan diri sendiri. Tetapi jangan terbawa - 3-4 kali seminggu sudah cukup, dan cairkan kardio, tarian, peregangan atau yoga secara berkala.
