Apabila saraf anda berada di hadnya, adalah penting untuk menyatukan diri dengan cepat agar tidak melakukan perkara-perkara yang kemudian anda harus menyesal. Kadang-kadang sukar untuk mengatasi emosi dan beralih ke persepsi rasional mengenai peristiwa. Cara kita untuk cepat tenang dalam keadaan tertekan pasti akan membantu anda!
1. Tarik nafas dalam-dalam
Bernafas dalam-dalam hanya 5 minit akan membantu menghilangkan ketegangan. Rentangkan punggung anda dan tarik nafas perlahan-lahan, tanpa tersentak, menumpukan perhatian pada setiap penyedutan. Lakukan latihan dalam kitaran 15-20 saat dengan rehat pendek 5 saat di antara.
2. Latih memori anda
Alihkan perhatian anda untuk mengingat lirik lagu, nombor telefon rakan, atau sekurang-kurangnya jadual pendaraban. Jalankan dialog kepala anda secara mental dari filem kegemaran anda atau melodi obsesif dari kafe.
3. Visualisasikan
Tutup mata anda dan bayangkan gambar yang cantik dan terang di hadapan anda. Mungkin anda berjalan di hutan atau berenang di lautan pada waktu subuh. Cuba merasakan angin, sentuhan air, rumput atau pasir di bawah kaki anda.
Cara menghilangkan bau kasut: 10 cara mudah
4. Bunyi alam
Para saintis telah lama membuktikan bahawa bunyi alam dapat mengurangkan tekanan pada manusia. Kini terdapat banyak senarai main dan video bertema di YouTube - aktifkan salah satu daripadanya dan luangkan fikiran anda dari keramaian di sekitarnya.
5. Segelas air
Bukan hanya untuk filem, perkara pertama yang diberikan seseorang adalah segelas air. Lebih baik menyimpannya pada suhu bilik dan meminumnya dengan meneguk walaupun dengan rehat sebentar. Anda akan melihat, degupan jantung akan pulih secara harfiah di depan mata kita.
6. Teh dengan madu
Teh hitam yang kuat dengan sesudu madu wangi dan sekeping coklat gelap menenangkan saraf dengan sempurna. Teh hijau dengan pudina, balsem lemon, atau melati juga akan berfungsi - ini biasanya minuman menenangkan yang sempurna.
6 cara untuk membuang pelindung skrin telefon anda dengan mudah
7. Catatan dan nota
Tuliskan dalam buku nota atau catat keadaan, mood dan kesejahteraan anda yang sesaat. Tuliskan secara ringkas apa yang membuat anda marah atau kecewa. Ini akan membantu bukan sahaja menghilangkan tekanan, tetapi juga menganalisis keadaan di masa depan.
8. Main
Mainkan permainan bodoh kegemaran anda di telefon pintar anda sekurang-kurangnya 10-15 minit. Setiap orang mempunyai satu! Ngomong-ngomong, skrin moden memancarkan cahaya biru, dan ia juga membantu mengatasi tekanan. Jadi di sinilah sangat berguna untuk membalikkan pita itu tanpa tujuan.
9. Prosedur air
Bukan apa-apa yang dipercayai bahawa air yang membuang semua negatif. Mandi air panas yang kuat atau mandi dengan minyak yang menenangkan. Dan jika boleh, berenang di kolam renang atau badan air terdekat.
Maksud nama Tatiana: watak dan nasib
10. Urut sendiri
Sudah tentu, dalam kebanyakan kes, mustahil untuk meramalkan kejadian sedemikian rupa sehingga menemui ahli terapi urut profesional segera setelah keadaan tertekan. Tetapi urut kepala yang ringan dengan gerakan gelongsor lembut akan memperbaiki keadaan dengan ketara.
11. Sukan
Bersikap aktif selalu dapat menghilangkan tekanan dan mengalihkan perhatian. Ini boleh menjadi apa sahaja - jangka pendek spontan, peregangan, atau pemanasan 10 minit. Anda juga boleh berjalan menaiki tangga.
12. Menari
Hidupkan muzik kegemaran anda, tutup mata anda dan menari mengikut keinginan hati anda. Selama ini, otak menghasilkan neurotransmitter, dan dengan itu tahap tekanan menurun dan mood bertambah baik. Lebih baik memilih komposisi yang lembut dan tenang dan santai.
