Salad tidak semestinya liter mayonis dan berat kronik di perut. Memang, resipi lama dari kecil tidak ada kaitan dengan pemakanan yang sihat. Tetapi makanan yang sihat tidak terhad kepada kubis atau sekadar memotong tomato. Simpan 20 resipi untuk salad diet yang paling sedap!
1. Diet salad dengan ayam dan lada
Masak dengan paprika berlainan warna untuk menjadikannya lebih cerah!
Anda perlu: 160 g ayam, 160 g tomato, 160 g timun, 120 g lada, 40 g daun selada, 4 sudu besar. minyak zaitun dan kicap, garam dan lada.
Penyediaan: Goreng ayam dalam kepingan yang agak besar dan reneh selama beberapa minit dalam kicap hingga lembut. Potong sayur, masukkan daun selada, masukkan ayam ke atas, garam dan lada.
2. Diet salad dengan udang dan alpukat
Resipi ringkas dan cepat untuk diet salad gourmet.
Anda perlu: 100 g udang, 1 alpukat, 1 timun, 20 g keju, 1 ulas bawang putih, 1 lemon, 1 sudu besar. minyak zaitun.
Penyediaan: Rebus dan kupas udang, potong alpukat dengan timun dan letakkan semuanya di atas pinggan. Musim salad dengan minyak zaitun, bawang putih hancur dan jus setengah lemon.
3. Salad diet protein
Cubalah jika anda tidak mendapat protein sepanjang masa!
Anda perlu: 200 g ayam, 50 g nanas dalam tin, 2 telur, 50 g krim masam, herba.
Penyediaan: Potong ayam rebus, protein dan nanas. Musim salad dengan krim masam dan tambahkan sedikit sayur secukup rasa.
4. Diet salad dengan keju kotej
Salad hijau yang indah akan sesuai walaupun di meja perayaan.
Anda perlu: 1 timun, 100 g kubis Cina, 100 g saderi, 1 sudu kecil. minyak zaitun, 80 g keju kotej, 1 sudu kecil. balsamic, garam dan lada.
Penyediaan: Bilas, kupas dan cincang kasar semua sayur-sayuran, campurkan, dan letakkan keju kotej lembut di atasnya. Masukkan rempah dan perasakan salad dengan minyak zaitun dan campuran balsamic.
5. Diim mimosa
Variasi ringan dan sihat pada salad tradisional.
Anda perlu: 1 tin tuna dalam tin, 3 telur, 50 g keju, 1 lobak merah, 1 bawang, 2 sudu besar. kicap, 4 sudu besar yogurt.
Penyediaan: Hancurkan tuna dengan garpu, keju, wortel rebus, putih dan kuning natrium secara berasingan. Potong bawang halus dan campurkan yogurt dengan kicap. Susun dalam lapisan: protein, sos, keju, sos, tuna, sos, wortel dan bawang, sos, kuning telur.
Salad ulang tahun: 20 resipi ringkas dan lazat
6. Salad kacang merah dengan keju curd
Salad cukup tinggi kalori, tetapi hanya beberapa sudu yang cukup untuk diisi.
Anda perlu: 400 g kacang dalam tin, 1 lemon, 2 ulas bawang putih, 50 ml minyak zaitun, 100 g arugula, 200 g keju kotej, 50 g bawang merah, garam dan lada.
Penyediaan: Bilas kacang dan campurkan dengan herba dan bawang merah cincang halus. Masukkan minyak zaitun, jus lemon, garam, lada dan dadih dan kacau rata.
7. Diet salad dengan feta dan zaitun
Sedap dan tidak sama sekali salad berat dari semua yang ada di dalam peti sejuk.
Anda perlu: 150 g feta, setengah tin zaitun, 1 timun, setengah bawang, 2 tomato, 300 g ayam, 150 g selada, 1 ulas bawang putih, 4 sudu besar. cuka wain, 2 sudu besar. minyak zaitun, herba, lada, garam.
Penyediaan: Potong ayam rebus, tomato dan timun, potong bawang, selada, zaitun dan feta. Tuangkan salad dressing dengan minyak, cuka, bawang putih hancur, herba dan rempah.
8. Salad sayur dengan kembang kol
Pelbagai jenis bukannya kubis putih biasa.
Anda perlu: 1 kembang kol, 5 biji tomato, 1 timun, 1 biji bawang merah, 2 lemon, sekumpulan ramuan, minyak, rempah.
Penyediaan: Bongkar kubis menjadi perbungaan dan rebus atau potong dalam pengisar. Potong sayur-sayuran dan ramuan yang lain, campurkan bahan-bahannya, tambah rempah dan perasakan salad dengan jus lemon.
9. Diet salad hijau
Gudang vitamin yang sebenar, dan saladnya sangat berair dan rangup.
Anda perlu: 60 g bayam, 2 timun, 1 epal hijau, sekumpulan hijau, setengah lemon, 1 sudu besar. kicap, balsamic.
Penyediaan: Potong epal dan timun menjadi kepingan, letakkan di atas daun bayam dan tambahkan sayur cincang halus. Musim salad dengan jus lemon dan kicap dan gerimis dengan balsamic.
10. Diet timun dan salad pudina
Salad wangi dan segar adalah makanan ringan yang sempurna.
Anda perlu: 400 g timun, 250 ml yogurt, 3 ulas bawang putih, setengah bancuhan ramuan, pudina, garam, lada hitam, cabai.
Penyediaan: Masukkan rempah dan bawang putih hancur ke yogurt untuk memasukkan sedikit. Potong timun menjadi kiub, campurkan dengan herba cincang dan tuangkan ke atas sos.
Salad sayur-sayuran: 20 resipi hebat untuk setiap selera
11. Salad "Whisk"
Salad bit bit cepat manis, tetapi sama sekali tidak tinggi kalori.
Anda perlu: 1 bit, 1 lobak merah, 1 epal, 2 ulas bawang putih, garam, lada, minyak zaitun.
Penyediaan: Parut semua bahan mentah dan gaul sebati. Masukkan bawang putih yang dihancurkan di sana, rempah secukup rasa, dan musim dengan minyak zaitun.
12. Salad diet dengan keju kambing dan walnut
Hidangan hebat untuk meja perayaan untuk mengejutkan tetamu anda.
Anda perlu: 150 g arugula, 150 g anggur, 1 alpukat, 100 g keju kambing, 100 g walnut, setengah bawang merah, 1/3 cawan minyak zaitun, 3 sudu besar. balsamic, 2 sudu besar madu, secubit garam laut dan lada.
Penyediaan: Bilas arugula dan anggur tanpa biji, potong beri besar. Potong alpukat, bawang, masukkan semua bahan ke arugula dan masukkan keju. Musim salad dengan campuran minyak zaitun, madu, balsamic dan rempah.
13. Diet salad dengan kubis dan tuna
Kejutkan rumah tangga anda dengan salad makanan yang indah namun ringkas.
Anda perlu: 150 g kubis, 100 g timun, 80 g jagung, 100 g tuna kalengan, 1 telur, herba, 1 sudu besar. minyak, garam, lada.
Penyediaan: Potong dan perah kubis, masukkan timun, jagung dan tuna tumbuk. Masukkan sayur cincang, musim dengan minyak rempah dan hiaskan dengan bahagian telur rebus semasa dihidangkan.
14. Salad Salmon Brokoli
Berjalan dengan baik untuk hidangan utama yang lengkap untuk makan tengah hari yang enak.
Anda perlu: 300 g salmon, 300 g brokoli, sekumpulan selada, 1 bawang merah, 1 sudu besar. kicap, 2 sudu besar jus lemon, 3 sudu besar. minyak zaitun, 2 sudu kecil. mustard berbutir, lada, garam.
Penyediaan: Parut isi salmon dengan garam dan lada, tambah 1 sudu setiap satu. jus lemon, kicap dan minyak zaitun. Biarkan selama 15 minit, bungkus dengan kerajang dan bakar selama 20 minit pada suhu 180 darjah.
Bongkar brokoli ke dalam perbungaan dan rebus 5 minit selepas mendidih. Campurkan baki mentega, jus lemon, mustard dan rempah. Letakkan brokoli, cincin bawang nipis dan potongan besar ikan di atas daun selada dengan berpakaian.
15. Diet salad arugula dengan strawberi
Bagaimana anda menyukai kejadian yang tidak dijangka ini?
Anda perlu: 70 g arugula, 100 g strawberi, 100 g mozzarella, jus setengah oren.
Penyediaan: Potong arugula, potong stroberi dan potong mozzarella menjadi kepingan yang lebih besar. Campurkan semua bahan dan tutup dengan jus oren segar. Masukkan kacang atau taburkan dengan balsamic jika mahu.
Salad cepat yang lazat dan mudah: 20 resipi
16. Salad Kari Ayam Diet
Untuk menambahkan kekuningan yang lebih cantik, gunakan kunyit sebagai pembalut.
Anda perlu: 2 fillet ayam, 1 kubis gunung es, 50 g kismis, 150 g yogurt Yunani, 3 sudu besar. minyak zaitun, 1 sudu besar madu, kari, herba, garam.
Penyediaan: Rendam ayam dalam air masin selama 2 jam, taburkan kari dan bakar dalam oven selama 25 minit pada suhu 180 darjah. Buat pembalut dengan yogurt, madu, minyak zaitun dan rempah. Potong gunung es, ayam, ramuan dan campurkan, tambah kismis dan kuah salad.
17. Diet salad dengan ikan merah dalam tin
Lebih baik membeli makanan dalam tin bukan dalam minyak, tetapi dalam jus anda sendiri.
Anda perlu: 240 g ikan, 2 alpukat, 5 telur, 80 g zaitun dengan ikan bilis, 2 sudu besar. minyak zaitun, garam, lada, herba.
Penyediaan: Tiriskan cecair dari makanan dalam tin dan uli ikan.Rebus telur dan potong dengan alpukat, zaitun dan ramuan. Garam dan lada salad, perasakan dengan minyak zaitun.
18. Salad bit dan limau gedang
Daripada quinoa, anda boleh menggunakan bijirin atau bijirin kecil lain.
Anda perlu: 125 g quinoa, 1 limau gedang, 2 bit, 3 sudu besar. minyak zaitun, selada, jus setengah lemon, 0,5 sdt. balsamic, garam.
Penyediaan: Panaskan quinoa dalam kuali dalam setengah sudu minyak zaitun, tambah 1 sudu besar. jus lemon, 200 ml air dan kuahnya. Kupas limau gedang dari semua filem, dan potong bit panggang menjadi kepingan besar. Campurkan baki mentega, jus lemon, balsamic dan rempah dan perasakan salad.
19. Diet salad dengan daikon
Gunakan parutan wortel ala Korea - lebih cantik.
Anda perlu: 1 daikon, 1 lobak merah, 1 timun, bawang hijau, herba, garam, minyak.
Penyediaan: Parut semua bahan pada parut Korea atau potong dengan jalur nipis. Masukkan sayur cincang dan bawang hijau, garam dan musim dengan minyak.
20. Diet salad sayur-sayuran bakar
Anda boleh memotong sayur-sayuran lain yang anda suka.
Anda perlu: 1 bit, 1 lobak merah, 1 parsnip, 1 ubi jalar, 1 bawang merah, minyak zaitun 40 ml, 1 sudu kecil. garam, 1 sudu kecil. mustard, 1 sudu besar. balsamic, 1 sudu besar jus lemon, selada, feta, kacang.
Penyediaan: Bakar bit secara berasingan dalam kerajang, dan potong sisa sayur sayuran menjadi kepingan besar, garam, taburkan dengan minyak zaitun dan masukkan ke dalam oven selama 35 minit pada suhu 200 darjah. Campurkan bahan-bahan, musim dan bahagian atas dengan minyak zaitun, mustard, jus lemon dan pembalut balsamic. Teratas dengan kepingan feta dan kacang.