Lai gan gandrīz visi sapņo zaudēt liekos kilogramus, pārāk plānas ir arī nepatīkamas sekas. Vienkārši tās sarežģītība tiek apspriesta daudz retāk. Bet tas ir pastāvīgs vājums, vielmaiņas traucējumi, problemātiska āda un pat anēmija. Labot situāciju dažreiz ir daudz grūtāk nekā zaudēt svaru. Tāpēc mēs dalāmies ar 8 efektīviem veidiem, kā ātri iegūt svaru mājās!
1. Vairāk veselīgu kaloriju
Lai iegūtu svaru, jums jāaprēķina arī ikdienas kaloriju daudzums un jāpievieno tam vēl aptuveni 200. Bet jums nav nepieciešams palielināt vairāk, jo jums ir nepieciešami muskuļi, nevis papildu ķermeņa tauki!
2. Frakcionēts uzturs
Bieži cilvēki, kuri ir pieraduši ēst 1-2 reizes dienā, cieš no nepietiekama svara. Mēģiniet pakāpeniski palielināt ēdienu skaitu vismaz 4-5 reizes, pievienojot uzkodas.
Kā ātri nomierināties: 10 efektīvi veidi
3. Olbaltumvielas
Lai iegūtu un saglabātu svaru, jums ir nepieciešams patērēt apmēram 1,6-1,8 g olbaltumvielu uz 1 kg svara dienā. Pievienojiet diētai pienu un piena produktus, sierus, olas, vistas krūtiņu, pākšaugus, riekstus, zivis un brūnos rīsus. Olbaltumvielas ir īpaši piemērotas vakariņām.
4. Kompleksie ogļhidrāti
Kompleksie ogļhidrāti ir bagātāki ar mikroelementiem. Nomainiet baltos rīsus ar brūnajiem rīsiem, ēdiet auzu pārslas, pilngraudu maizi, kartupeļus ar dārzeņiem un ogas ar augļiem. Vislabāk brokastīs!
Kā ātri pelnīt naudu: 12 pārbaudīti veidi
5. Šķiedra
Uz katriem tūkstošiem kaloriju nepieciešami apmēram 10-15 grami šķiedrvielu, kas attīra ķermeni un stabilizē cukura un holesterīna līmeni. Vienkārši pievienojiet ēdienam klijas, sēklas un sēklas, ēdiet veselus graudus un daudz zaļumu.
6. Tauki
Uz 1 kg svara jums ir nepieciešams apmēram 1-1,5 g veselīgu tauku, lai iegūtu masu. Bet paturiet prātā, ka tie nav trekni kartupeļi un pīrāgi, bet gan avokado, sieri, jogurti, kakao, trekns biezpiens. Mēs iesakām saulespuķu eļļu aizstāt ar olīvu, linsēklu vai kukurūzas eļļu.
Kā ātri nomierināties stresa situācijā: 12 vienkārši veidi
7. Gulēt
Nav iespējams stabilizēt vielmaiņas procesus organismā, neradot miegu. Iet gulēt savlaicīgi, atpūtieties noteiktās 8 stundas, naktī noteikti izvēdiniet istabu un gulējiet tumsā. Atteikties no datora un viedtālruņa pāris stundas pirms gulētiešanas.
8. Spēka treniņš
Svara pieaugumam nav nekā labāka par spēka treniņiem, jo tieši tie ir vērsti uz muskuļu masas attīstību. Visefektīvāk ir strādāt sporta zālē, taču pirmo reizi noteikti paņemiet treneri, lai sastādītu optimālu programmu, izveidotu tehniku un nesabojātu sevi. Bet neaizraujieties - pietiek ar 3-4 reizēm nedēļā, un periodiski atšķaidiet spēka kardio, dejas, stiepšanos vai jogu.
