Kad nervi ir uz robežas, ir svarīgi savākties ļoti ātri, lai nedarītu lietas, kuras vēlāk nāksies nožēlot. Dažreiz ir grūti tikt galā ar emocijām un pāriet uz racionālu notikumu uztveri. Mūsu veidi, kā ātri nomierināties stresa situācijā, noteikti jums palīdzēs!
1. Elpojiet dziļi
Tikai 5 minūtes dziļa elpošana palīdzēs mazināt spriedzi. Izklājiet muguru un lēnām, bez raustīšanās ieelpojiet un izelpojiet, koncentrējoties uz katru ieelpu. Veiciet vingrinājumu 15–20 sekunžu ciklā ar nelielu 5 sekunžu pārtraukumu.
2. Trenējiet atmiņu
Pārslēdziet uzmanību uz dziesmas teksta atcerēšanos, drauga tālruņa numuru vai vismaz reizināšanas tabulu. Garīgi izskrieniet galvā dialogus no savas iecienītākās filmas vai obsesīvas melodijas no kafejnīcas.
3. Vizualizējiet
Aizveriet acis un iztēlojieties skaistus un spilgtus attēlus savā priekšā. Varbūt jūs rītausmā ejat pa mežu vai peldaties okeānā. Mēģiniet sajust vēju, ūdens, zāles vai smilšu pieskārienu zem kājām.
Kā atbrīvoties no apavu smakas: 10 vienkārši veidi
4. Dabas skaņas
Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka dabas skaņas var mazināt stresu cilvēkiem. Tagad pakalpojumā YouTube ir daudz tematisku atskaņošanas sarakstu un videoklipu - vienkārši ieslēdziet vienu no tiem un novērsiet prātu no apkārtnes burzmas.
5. Glāze ūdens
Ne velti pat filmās pirmā lieta, kas cilvēkam tiek dota, ir glāze ūdens. Labāk to turēt istabas temperatūrā un dzert pat īsos malciņos ar nelielu pārtraukumu. Jūs redzēsiet, ka sirdsdarbība tiks atjaunota burtiski mūsu acu priekšā.
6. Tēja ar medu
Spēcīga melnā tēja ar karoti smaržīga medus un tumšās šokolādes gabaliņš lieliski nomierina nervus. Derēs arī zaļā tēja ar piparmētru, citronu balzamu vai jasmīnu - tas parasti ir ideāls nomierinošs dzēriens.
6 veidi, kā viegli noņemt tālruņa ekrāna aizsargu
7. Piezīmes un piezīmes
Pierakstiet piezīmju grāmatiņā vai atzīmējiet savu mirkļa stāvokli, garastāvokli un labsajūtu. Īsi pierakstiet, kas jūs padara dusmīgu vai satrauktu. Tas palīdzēs ne tikai mazināt stresu, bet arī analizēt situāciju nākotnē.
8. Spēlēt
Vienkārši spēlējiet savu iecienīto stulbo spēli viedtālrunī vismaz 10-15 minūtes. Katram ir viens! Starp citu, mūsdienu ekrāni izstaro zilu gaismu, un tas arī palīdz cīnīties ar stresu. Tātad šeit patiešām ir lietderīgi bezjēdzīgi šķirstīt lenti.
9. Ūdens procedūras
Ne velti tiek uzskatīts, ka tas ir ūdens, kas aiznes visu negatīvo. Uzņemiet siltu, spēcīgu dušu vai vannu ar relaksējošām eļļām. Un, ja iespējams, dodieties peldēties baseinā vai tuvākajā ūdenstilpē.
Vārda Tatjana nozīme: raksturs un liktenis
10. Pašmasāža
Protams, vairumā gadījumu nav iespējams paredzēt notikumus tā, lai uzreiz pēc stresa situācijas nokļūtu pie profesionāla masāžas terapeita. Bet viegla galvas pašmasāža ar maigām bīdāmām kustībām ievērojami uzlabos situāciju.
11. Sports
Būt aktīvam vienmēr lieliski palīdz mazināt stresu un novirzīt uzmanību. Tas var būt jebkas-spontāns īss skrējiens, stiepšanās vai 10 minūšu iesildīšanās. Jūs pat varat vienkārši staigāt pa kāpnēm.
12. Dejošana
Ieslēdziet savu iecienīto mūziku, aizveriet acis un dejojiet, kā sirds vēlas. Šajā laikā smadzenes ražo neirotransmiterus, un līdz ar to samazinās stresa līmenis un uzlabojas garastāvoklis. Labāk izvēlēties gludas un mierīgas, relaksējošas kompozīcijas.
