בעוד שכמעט כולם חולמים לרדת קילוגרמים מיותרים, גם להיות רזה מדי כרוך בתוצאות לא נעימות. רק על מורכבותו נדונים הרבה פחות. אבל זו חולשה מתמדת, חילוף חומרים לקוי, עור בעייתי ואפילו אנמיה. לתקן את המצב לפעמים הרבה יותר קשה מאשר לרדת במשקל. זו הסיבה שאנו חולקים 8 דרכים יעילות לעלות במשקל במהירות בבית!
1. יותר קלוריות בריאות
כדי לעלות במשקל, עליך גם לחשב את צריכת הקלוריות היומית שלך ולהוסיף עוד כ -200 ליום. אבל אתה לא צריך להגדיל יותר, כי אתה צריך שרירים, לא שומן גוף נוסף!
2. תזונה חלקית
לעתים קרובות אנשים שרגילים לאכול 1-2 פעמים ביום סובלים מתת משקל. נסה להגדיל בהדרגה את מספר הארוחות לפחות 4-5 פעמים על ידי הוספת חטיפים.
כיצד להתפכח במהירות: 10 דרכים יעילות
3. חלבון
כדי לעלות ולשמור על המשקל, עליך לצרוך כ- 1.6-1.8 גרם חלבון לכל 1 ק"ג ממשקלך ביום. הוסיפו לתזונה חלב ומוצרי חלב, גבינות, ביצים, חזה עוף, קטניות, אגוזים, דגים ואורז חום. חלבון טוב במיוחד לארוחת ערב.
4. פחמימות מורכבות
פחמימות מורכבות עשירות ועשירות יותר במיקרו -חומרים. החלף אורז לבן באורז חום, אכל שיבולת שועל, לחם מלא, תפוחי אדמה עם ירקות ופירות יער בפירות. הכי טוב לארוחת בוקר!
איך להרוויח כסף מהר: 12 דרכים מוכחות
5. סיבים
על כל אלף קלוריות אתה צריך בערך 10-15 גרם סיבים, המנקים את הגוף ומייצבים את רמות הסוכר והכולסטרול. פשוט הוסיפו סובין, זרעים וזרעים לאוכל שלכם, אכלו דגנים מלאים והרבה ירקות.
6. שומנים
עבור 1 ק"ג ממשקלך, אתה צריך בערך 1-1.5 גרם של שומנים בריאים כדי להעלות מסת. אבל קחו בחשבון שלא מדובר בצ'יפס ופשטידות שומניים, אלא באבוקדו, גבינות, יוגורטים, קקאו, גבינת קוטג 'שומנית. אנו ממליצים להחליף את שמן החמניות בשמן זית, פשתן או תירס.
כיצד להירגע במהירות במצב מלחיץ: 12 דרכים קלות
7. לישון
אי אפשר לייצב תהליכים מטבוליים בגוף מבלי לבסס שינה. ללכת לישון בזמן, לנוח במשך 8 השעות שנקבעו, הקפד לאוורר את החדר בלילה ולישון בחושך. וותרו על המחשב והסמארטפון שלכם כמה שעות לפני השינה.
8. אימוני כוח
לצורך עלייה במשקל, אין דבר טוב יותר מאימוני כוח, כי הם אלה שממוקדים בפיתוח מסת השריר. הכי יעיל לעבוד בחדר כושר, אבל בפעם הראשונה, הקפד לקחת מאמן על מנת להכין תוכנית אופטימלית, לבנות טכניקה ולא לפגוע בעצמך. אבל אל תיסחף - מספיק 3-4 פעמים בשבוע, ודלל מדי פעם כוח אירובי, ריקודים, מתיחות או יוגה.
