כאשר העצבים שלך בגבולם, חשוב לאסוף את עצמך מהר מאוד כדי לא לעשות דברים שתצטרך להתחרט עליהם אחר כך. לפעמים קשה להתמודד עם רגשות ולעבור לתפיסה רציונלית של אירועים. דרכינו להירגע במהירות במצב מלחיץ בהחלט יעזרו לכם!
1. לנשום עמוק
רק 5 דקות של נשימה עמוקה יעזרו להקל על המתח. מורחים את הגב ונושמים פנימה והחוצה לאט, בלי לזעזע, התרכזו בכל שאיפה. בצעו את התרגיל במחזורים של 15-20 שניות עם הפסקה קצרה של 5 שניות בין לבין.
2. אימן את הזיכרון שלך
הפנה את תשומת לבך לזכור את מילות השיר, מספר הטלפון של חבר, או לפחות לוח כפל. העבירו בראשכם דיאלוגים מהסרט האהוב עליכם או מנגינה אובססיבית מבית קפה.
3. דמיינו
לעצום את העיניים ולדמיין מולך תמונות יפות ובהירות. אולי אתה הולך ביער או שוחה בים עם עלות השחר. נסו להרגיש את הרוח, את מגע המים, הדשא או החול מתחת לרגליכם.
כיצד להיפטר מריחות נעליים: 10 דרכים קלות
4. צלילי טבע
מדענים הוכיחו זה מכבר שקולות טבע יכולים להפחית מתח אצל בני אדם. עכשיו יש הרבה רשימות השמעה וסרטונים בנושא YouTube - פשוט הפעל אחד מהם והורד את דעתך מההמולה של הסביבה.
5. כוס מים
לא בכדי אפילו בסרטים הדבר הראשון שאדם נותן הוא כוס מים. עדיף לשמור אותו בטמפרטורת החדר ולשתות אותו בלגימות קצרות אפילו עם הפסקה קצרה. אתם תראו, הדופק ישוחזר ממש מול עינינו.
6. תה עם דבש
תה שחור חזק עם כף דבש ריחני וחתיכת שוקולד מריר מרגיע לחלוטין את העצבים. תה ירוק עם מנטה, לימון או יסמין גם יעבוד - זה בדרך כלל המשקה המרגיע המושלם.
6 דרכים להסיר בקלות את מגן המסך של הטלפון שלך
7. הערות והערות
רשמו במחברת או רשמו את מצבכם הרגעי, מצב הרוח והרווחה שלכם. כתוב בקצרה מה גורם לך לכעוס או לעצבן. זה יעזור לא רק להקל על הלחץ, אלא גם לנתח את המצב בעתיד.
8. לשחק
פשוט שחק את המשחק הטיפש האהוב עליך בסמארטפון שלך למשך 10-15 דקות לפחות. לכל אחד יש אחד כזה! אגב, מסכים מודרניים פולטים אור כחול, וזה גם עוזר להילחם במתח. אז כאן באמת כדאי לדפדף בקלטת ללא תכלית.
9. נהלי מים
לא בכדי מאמינים שמדובר במים שמועלים את כל השלילי. קח מקלחת חמימה ועוצמתית או אמבטיה עם שמנים מרגיעים. ואם אפשר, לשחות בבריכה או בגוף המים הקרוב ביותר.
10. עיסוי עצמי
כמובן שברוב המקרים אי אפשר לחזות אירועים בצורה כזו שתגיע למטפל מקצועי מיד לאחר מצב מלחיץ. אבל עיסוי עצמי קל של הראש בתנועות הזזה רכות ישפר משמעותית את המצב.
11. ספורט
להיות פעיל תמיד מצוין בהפגת מתחים והעברת תשומת לב. זה יכול להיות כל דבר-ריצה קצרה ספונטנית, מתיחות או חימום של 10 דקות. אתה אפילו יכול לעלות במדרגות.
12. רוקדים
הפעילו את המוזיקה האהובה עליכם, תעצמו את העיניים ורקדו כרצונכם. במהלך תקופה זו, המוח מייצר נוירוטרנסמיטורים, ואיתם רמות הלחץ יורדות ומצב הרוח משתפר. עדיף לבחור בקומפוזיציות חלקות ורגועות, מרגיעות.
