Vaikka lähes kaikki haaveilevat ylimääräisten kilojen laihduttamisesta, liian laihalla on myös epämiellyttäviä seurauksia. Sen monimutkaisuuksista keskustellaan vain paljon harvemmin. Mutta tämä on jatkuvaa heikkoutta, heikentynyttä aineenvaihduntaa, ongelma -ihoa ja jopa anemiaa. Tilanteen korjaaminen on joskus paljon vaikeampaa kuin laihdutus. Siksi jaamme 8 tehokasta tapaa lihoa nopeasti kotona!
1. Lisää terveellisiä kaloreita
Painon lisäämiseksi sinun on myös laskettava päivittäinen kalorien saanti ja lisättävä siihen noin 200 lisää päivässä. Mutta sinun ei tarvitse lisätä enemmän, koska tarvitset lihaksia, ei ylimääräistä rasvaa!
2. Murtolukuinen ravitsemus
Usein ihmiset, jotka ovat tottuneet syömään 1-2 kertaa päivässä, kärsivät alipainoisuudesta. Yritä lisätä aterioiden määrää vähitellen vähintään 4-5 kertaa lisäämällä välipaloja.
Kuinka selviytyä nopeasti: 10 tehokasta tapaa
3. Proteiini
Painon saamiseksi ja ylläpitämiseksi sinun on kulutettava noin 1,6-1,8 g proteiinia 1 kg painoa kohti päivässä. Lisää ruokavalioon maito ja maitotuotteet, juustot, munat, kananrinta, palkokasvit, pähkinät, kala ja ruskea riisi. Proteiini on erityisen hyvä illalliselle.
4. Monimutkaiset hiilihydraatit
Monimutkaiset hiilihydraatit ovat rikkaampia ja ravinteikkaampia. Korvaa valkoinen riisi ruskealla riisillä, syö kaurapuuroa, täysjyväleipää, perunoita vihanneksilla sekä marjoja ja hedelmiä. Paras aamiaiseksi!
Kuinka ansaita rahaa nopeasti: 12 todistettua tapaa
5. Kuitu
Jokaista tuhatta kaloria kohden tarvitset noin 10-15 grammaa kuitua, joka puhdistaa kehon ja vakauttaa sokeri- ja kolesterolitasot. Lisää vain leseet, siemenet ja siemenet ruokaan, syö täysjyvätuotteita ja paljon vihreää.
6. Rasvat
1 kg painostasi tarvitset noin 1-1,5 g terveellisiä rasvoja saadaksesi massan. Muista kuitenkin, että nämä eivät ole rasvaisia perunoita ja piirakoita, vaan avokadoja, juustoja, jogurtteja, kaakaota ja rasvaista raejuustoa. Suosittelemme auringonkukkaöljyn korvaamista oliivi-, pellava- tai maissiöljyllä.
Kuinka rauhoittua nopeasti stressaavassa tilanteessa: 12 helppoa tapaa
7. Nuku
On mahdotonta vakauttaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa ilman unta. Mene nukkumaan ajoissa, lepää määrätyt 8 tuntia, muista tuulettaa huone yöllä ja nukkua pimeässä. Luopu tietokoneesta ja älypuhelimesta pari tuntia ennen nukkumaanmenoa.
8. Voimaharjoittelu
Painonnousua varten ei ole mitään parempaa kuin voimaharjoittelu, koska juuri he keskittyvät lihasmassan kehittämiseen. On tehokkainta työskennellä kuntosalilla, mutta ota ensimmäistä kertaa mukaan valmentaja, jotta voit laatia optimaalisen ohjelman, rakentaa tekniikan ja vahingoittaa itseäsi. Älä kuitenkaan ihastu - 3-4 kertaa viikossa riittää, ja laimenna säännöllisesti voimaa sydän, tanssi, venyttely tai jooga.
