Kun hermosi ovat rajalla, on tärkeää koota itsesi hyvin nopeasti, jotta et tee asioita, joita joudut myöhemmin katumaan. Joskus on vaikea selviytyä tunteista ja siirtyä järkevään tapahtumakäsitykseen. Tapamme rauhoittua nopeasti stressaavassa tilanteessa auttavat sinua varmasti!
1. Hengitä syvään
Vain 5 minuutin syvä hengitys auttaa lievittämään jännitystä. Levitä selkäsi ja hengitä sisään ja ulos hitaasti ilman nykimistä keskittyen jokaiseen inhalaatioon. Tee harjoitus 15-20 sekunnin jaksoissa ja lyhyt 5 sekunnin tauko niiden välissä.
2. Harjoittele muistiasi
Vaihda huomiosi laulun sanojen, ystävän puhelinnumeron tai ainakin kertolaskun muistamiseen. Käy henkisesti läpi päädialogisi suosikkielokuvastasi tai pakkomielteinen melodia kahvilasta.
3. Visualisoi
Sulje silmäsi ja kuvittele kauniita ja kirkkaita kuvia edessäsi. Ehkä kävelet metsässä tai uidat meressä aamunkoitteessa. Yritä tuntea tuulet, veden, ruohon tai hiekan kosketus jalkojesi alla.
Kuinka päästä eroon kenkähajuista: 10 helppoa tapaa
4. Luonnon ääniä
Tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, että luonnonäänet voivat vähentää ihmisten stressiä. Nyt YouTubessa on monia teemoitettuja soittolistoja ja videoita - kytke vain yksi niistä päälle ja ota mielesi pois ympäröivän alueen hälinästä.
5. Lasi vettä
Ei ole turhaa, että jopa elokuvissa ensimmäinen asia, joka ihmiselle annetaan, on lasillinen vettä. On parempi pitää se huoneenlämmössä ja juoda se jopa lyhyillä kulauksilla lyhyellä tauolla. Näet, että syke palautetaan kirjaimellisesti silmiemme eteen.
6. Tee hunajalla
Vahva musta tee, lusikka tuoksuvaa hunajaa ja pala tummaa suklaata rauhoittaa täydellisesti hermoja. Vihreä tee mintulla, sitruunamelissa tai jasmiinilla toimii myös - tämä on yleensä täydellinen rauhoittava juoma.
6 tapaa poistaa puhelimen näytönsuoja helposti
7. Muistiinpanot ja muistiinpanot
Kirjoita muistikirjaan tai muistiin hetkellinen tila, mieliala ja hyvinvointi. Kirjoita lyhyesti, mikä saa sinut vihaiseksi tai järkyttymään. Tämä auttaa paitsi lievittämään stressiä myös analysoimaan tilannetta tulevaisuudessa.
8. Pelaa
Pelaa vain suosikki typerää peliäsi älypuhelimellasi vähintään 10-15 minuuttia. Jokaisella on yksi! Muuten, modernit näytöt lähettävät sinistä valoa, ja se auttaa myös torjumaan stressiä. Joten tässä on todella hyödyllistä selata nauhaa turhaan.
9. Vesitoimenpiteet
Ei ole turhaa, että uskotaan, että se on vesi, joka kuljettaa pois kaiken negatiivisen. Ota lämmin, voimakas suihku tai kylpy rentouttavilla öljyillä. Ja jos mahdollista, mene uimaan altaaseen tai lähimpään vesistöön.
Nimen Tatjana merkitys: luonne ja kohtalo
10. Itsehieronta
Tietysti useimmissa tapauksissa on mahdotonta ennustaa tapahtumia siten, että pääset ammattitaitoisen hierontaterapeutin luokse heti stressaavan tilanteen jälkeen. Mutta pään kevyt itsehieronta pehmeillä liukuvilla liikkeillä parantaa tilannetta merkittävästi.
11. Urheilu
Aktiivisuus auttaa aina lievittämään stressiä ja siirtämään huomiota. Se voi olla mitä tahansa-spontaani lyhyt juoksu, venyttely tai 10 minuutin lämmittely. Voit jopa kävellä portaita ylös.
12. Tanssi
Käynnistä suosikkimusiikkisi, sulje silmäsi ja tanssi sydämesi haluamalla. Tänä aikana aivot tuottavat välittäjäaineita, ja niiden myötä stressitaso laskee ja mieliala paranee. On parempi valita sileät ja rauhalliset, rentouttavat koostumukset.
