Si bien casi todo el mundo sueña con perder kilos de más, estar demasiado delgado también conlleva consecuencias desagradables. Es solo que sus complejidades se discuten con mucha menos frecuencia. Pero esto es debilidad constante, metabolismo alterado, problemas de piel e incluso anemia. A veces, corregir la situación es mucho más difícil que perder peso. ¡Es por eso que compartimos 8 formas efectivas de ganar peso rápidamente en casa!
1. Más calorías saludables
Para aumentar de peso, también debe calcular su ingesta diaria de calorías y agregarle unas 200 más por día. ¡Pero no necesita aumentar más, porque necesita músculos, no grasa corporal extra!
2. Nutrición fraccionada
A menudo, las personas que están acostumbradas a comer 1-2 veces al día sufren de bajo peso. Intente aumentar gradualmente la cantidad de comidas al menos 4-5 veces agregando bocadillos.
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3. Proteína
Para ganar y mantener el peso, necesita consumir alrededor de 1,6 a 1,8 g de proteína por 1 kg de su peso por día. Agregue leche y productos lácteos, quesos, huevos, pechuga de pollo, legumbres, nueces, pescado y arroz integral a la dieta. La proteína es especialmente buena para la cena.
4. Carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos son más ricos y ricos en micronutrientes. Reemplace el arroz blanco con arroz integral, coma avena, pan integral, papas con verduras y bayas con frutas. ¡Lo mejor para el desayuno!
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5. Fibra
Por cada mil calorías, necesita entre 10 y 15 gramos de fibra, que limpia el cuerpo y estabiliza los niveles de azúcar y colesterol. Simplemente agregue salvado, semillas y semillas a su comida, coma granos integrales y muchas verduras.
6. Grasas
Por 1 kg de su peso, necesita alrededor de 1-1,5 g de grasas saludables para ganar masa. Pero tenga en cuenta que estos no son papas fritas y pasteles grasosos, sino aguacates, quesos, yogures, cacao, requesón graso. Recomendamos sustituir el aceite de girasol por aceite de oliva, linaza o maíz.
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7. Dormir
Es imposible estabilizar los procesos metabólicos en el cuerpo sin establecer el sueño. Acuéstese a tiempo, descanse las 8 horas prescritas, asegúrese de ventilar la habitación por la noche y duerma en la oscuridad. Deje su computadora y su teléfono inteligente un par de horas antes de acostarse.
8. Entrenamiento de fuerza
Para ganar peso, nada mejor que el entrenamiento de fuerza, porque son ellos los que están enfocados al desarrollo de la masa muscular. Es más efectivo trabajar en el gimnasio, pero por primera vez, asegúrese de llevar un entrenador para diseñar un programa óptimo, desarrollar una técnica y no dañarse. Pero no se deje llevar: 3-4 veces a la semana es suficiente y periódicamente diluya el cardio, el baile, el estiramiento o el yoga.
