Cuando sus nervios están en su límite, es importante recomponerse muy rápidamente para no hacer cosas de las que luego tendrá que arrepentirse. A veces es difícil lidiar con las emociones y cambiar a una percepción racional de los eventos. ¡Nuestras formas de calmarse rápidamente en una situación estresante definitivamente lo ayudarán!
1. Respira profundamente
Solo 5 minutos de respiración profunda ayudarán a aliviar la tensión. Separe la espalda e inhale y exhale lentamente, sin sacudidas, concentrándose en cada inhalación. Haga el ejercicio en ciclos de 15 a 20 segundos con un breve descanso de 5 segundos entre ellos.
2. Entrena tu memoria
Cambie su atención a recordar la letra de una canción, el número de teléfono de un amigo o al menos una tabla de multiplicar. Repasa mentalmente los diálogos de tu película favorita o una melodía obsesiva de un café.
3. Visualiza
Cierra los ojos e imagina imágenes hermosas y brillantes frente a ti. Quizás esté caminando por el bosque o nadando en el océano al amanecer. Trate de sentir la brisa, el roce del agua, la hierba o la arena bajo sus pies.
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4. Sonidos de la naturaleza
Los científicos han demostrado durante mucho tiempo que los sonidos de la naturaleza pueden reducir el estrés en los seres humanos. Ahora hay muchas listas de reproducción y videos temáticos en YouTube; solo enciende uno de ellos y olvídate del ajetreo y el bullicio de los alrededores.
5. Un vaso de agua
No en vano, incluso en las películas, lo primero que se le da a una persona es un vaso de agua. Es mejor mantenerlo a temperatura ambiente y beberlo incluso en pequeños sorbos con un breve descanso. Verá, la frecuencia cardíaca se restaurará literalmente ante nuestros ojos.
6. Té con miel
El té negro fuerte con una cucharada de miel aromática y un trozo de chocolate negro calma perfectamente los nervios. El té verde con menta, bálsamo de limón o jazmín también funcionará; esta es generalmente la bebida calmante perfecta.
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7. Notas y notas
Escriba en un cuaderno o tome nota de su estado momentáneo, estado de ánimo y bienestar. Escriba brevemente lo que le hace enojar o molestar. Esto ayudará no solo a aliviar el estrés, sino también a analizar la situación en el futuro.
8. Jugar
Simplemente juegue su estúpido juego favorito en su teléfono inteligente durante al menos 10-15 minutos. ¡Todos tienen uno! Por cierto, las pantallas modernas emiten luz azul y también ayudan a combatir el estrés. Así que aquí es donde es realmente útil hojear la cinta sin sentido.
9. Procedimientos de agua
No en vano se cree que es el agua la que se lleva todo lo negativo. Tome una ducha tibia y potente o báñese con aceites relajantes. Y si es posible, vaya a nadar a la piscina o al cuerpo de agua más cercano.
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10. Auto-masaje
Por supuesto, en la mayoría de los casos es imposible predecir eventos de tal manera que se pueda acudir a un masajista profesional inmediatamente después de una situación estresante. Pero un ligero automasaje de la cabeza con suaves movimientos de deslizamiento mejorará significativamente la situación.
11. Deportes
Estar activo siempre es excelente para aliviar el estrés y cambiar la atención. Puede ser cualquier cosa: una carrera corta espontánea, estiramientos o un calentamiento de 10 minutos. Incluso puedes subir las escaleras.
12. Bailando
Encienda su música favorita, cierre los ojos y baile como desee su corazón. Durante este tiempo, el cerebro produce neurotransmisores y, con ellos, bajan los niveles de estrés y mejora el estado de ánimo. Es mejor elegir composiciones suaves, tranquilas y relajantes.
