Ενώ σχεδόν όλοι ονειρεύονται να χάσουν επιπλέον κιλά, το να είσαι πολύ αδύνατος είναι επίσης γεμάτο δυσάρεστες συνέπειες. Απλώς η πολυπλοκότητά του συζητείται πολύ λιγότερο συχνά. Αλλά αυτό είναι συνεχής αδυναμία, διαταραγμένος μεταβολισμός, προβληματικό δέρμα και ακόμη και αναιμία. Η διόρθωση της κατάστασης είναι μερικές φορές πολύ πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μοιραζόμαστε 8 αποτελεσματικούς τρόπους για να κερδίσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι!
1. Περισσότερες υγιεινές θερμίδες
Για να κερδίσετε βάρος, πρέπει επίσης να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να προσθέσετε περίπου 200 επιπλέον την ημέρα σε αυτό. Δεν χρειάζεται όμως να αυξηθείτε περισσότερο, γιατί χρειάζεστε μυς, όχι επιπλέον σωματικό λίπος!
2. Κλασματική διατροφή
Συχνά οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να τρώνε 1-2 φορές την ημέρα υποφέρουν από λιποβαρη. Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των γευμάτων κατά τουλάχιστον 4-5 φορές προσθέτοντας σνακ.
Πώς να ξυπνήσετε γρήγορα: 10 αποτελεσματικοί τρόποι
3. Πρωτεΐνη
Για να κερδίσετε και να διατηρήσετε το βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περίπου 1,6-1,8 g πρωτεΐνης ανά 1 κιλό του βάρους σας την ημέρα. Προσθέστε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά, αυγά, στήθος κοτόπουλου, όσπρια, ξηρούς καρπούς, ψάρι και καστανό ρύζι στη διατροφή. Η πρωτεΐνη είναι ιδιαίτερα καλή για δείπνο.
4. Σύνθετοι υδατάνθρακες
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι πιο πλούσιοι και πιο πλούσιοι σε μικροθρεπτικά συστατικά. Αντικαταστήστε το λευκό ρύζι με καστανό ρύζι, φάτε πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως, πατάτες με λαχανικά και μούρα με φρούτα. Το καλύτερο για πρωινό!
Πώς να κερδίσετε χρήματα γρήγορα: 12 αποδεδειγμένοι τρόποι
5. ίνες
Για κάθε χίλιες θερμίδες, χρειάζεστε περίπου 10-15 γραμμάρια φυτικών ινών, οι οποίες καθαρίζουν το σώμα και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης. Απλώς προσθέστε πίτουρο, σπόρους και σπόρους στο φαγητό σας, φάτε δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλά χόρτα.
6. Λίπη
Για 1 κιλό του βάρους σας, χρειάζεστε περίπου 1-1,5 g υγιεινών λιπών για να αποκτήσετε μάζα. Λάβετε όμως υπόψη ότι δεν πρόκειται για λιπαρές πατάτες και πίτες, αλλά για αβοκάντο, τυριά, γιαούρτια, κακάο, λιπαρό τυρί cottage. Σας συνιστούμε να αντικαταστήσετε το ηλιέλαιο με ελαιόλαδο, λιναρόσπορο ή καλαμποκέλαιο.
Πώς να ηρεμήσετε γρήγορα σε μια αγχωτική κατάσταση: 12 εύκολοι τρόποι
7. leepπνος
Είναι αδύνατο να σταθεροποιηθούν οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα χωρίς να καθιερωθεί ο ύπνος. Πηγαίνετε για ύπνο εγκαίρως, ξεκουραστείτε τις προβλεπόμενες 8 ώρες, φροντίστε να αερίζετε το δωμάτιο τη νύχτα και να κοιμάστε στο σκοτάδι. Αφήστε τον υπολογιστή και το smartphone σας λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε.
8. Προπόνηση δύναμης
Για την αύξηση του σωματικού βάρους, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από την προπόνηση δύναμης, επειδή είναι εκείνοι που επικεντρώνονται στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Είναι πιο αποτελεσματικό να εργάζεστε στο γυμναστήριο, αλλά για τις πρώτες φορές, φροντίστε να πάρετε έναν προπονητή για να σχεδιάσετε ένα βέλτιστο πρόγραμμα, να δημιουργήσετε μια τεχνική και να μην βλάψετε τον εαυτό σας. Αλλά μην παρασυρθείτε - 3-4 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές και περιοδικά αραιώστε την καρδιο, το χορό, το τέντωμα ή τη γιόγκα.
