Όταν τα νεύρα σας βρίσκονται στα όριά τους, είναι σημαντικό να συγκεντρωθείτε πολύ γρήγορα για να μην κάνετε πράγματα για τα οποία αργότερα θα πρέπει να μετανιώσετε. Μερικές φορές είναι δύσκολο να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματα και να στραφείς σε μια ορθολογική αντίληψη των γεγονότων. Οι τρόποι μας για να ηρεμήσουμε γρήγορα σε μια αγχωτική κατάσταση σίγουρα θα σας βοηθήσουν!
1. Αναπνεύστε βαθιά
Μόνο 5 λεπτά βαθιάς αναπνοής θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε την ένταση. Απλώστε την πλάτη σας και εισπνεύστε μέσα και έξω αργά, χωρίς να τραντάξετε, συγκεντρωμένοι σε κάθε εισπνοή. Κάντε την άσκηση σε κύκλους 15-20 δευτερολέπτων με ένα μικρό διάλειμμα 5 δευτερολέπτων ενδιάμεσα.
2. Εκπαιδεύστε τη μνήμη σας
Στρέψτε την προσοχή σας στη μνήμη των στίχων ενός τραγουδιού, του αριθμού τηλεφώνου ενός φίλου ή τουλάχιστον ενός πίνακα πολλαπλασιασμού. Τρέξτε νοερά μέσα από τους διαλόγους του κεφαλιού σας από την αγαπημένη σας ταινία ή μια εμμονική μελωδία από ένα καφέ.
3. Οπτικοποιήστε
Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε όμορφες και φωτεινές εικόνες μπροστά σας. Perhapsσως περπατάτε στο δάσος ή κολυμπάτε στον ωκεανό τα ξημερώματα. Προσπαθήστε να νιώσετε το αεράκι, το άγγιγμα του νερού, του γρασιδιού ή της άμμου κάτω από τα πόδια σας.
Πώς να απαλλαγείτε από τις μυρωδιές των παπουτσιών: 10 εύκολοι τρόποι
4. oundsχοι της φύσης
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι οι ήχοι της φύσης μπορούν να μειώσουν το άγχος στους ανθρώπους. Τώρα υπάρχουν πολλές θεματικές λίστες αναπαραγωγής και βίντεο στο YouTube - απλώς ενεργοποιήστε ένα από αυτά και αφαιρέστε το μυαλό σας από τη φασαρία της γύρω περιοχής.
5. Ένα ποτήρι νερό
Δεν είναι για τίποτα που ακόμη και στις ταινίες, το πρώτο πράγμα που δίνεται σε έναν άνθρωπο είναι ένα ποτήρι νερό. Είναι καλύτερα να το διατηρείτε σε θερμοκρασία δωματίου και να το πίνετε ακόμη και σε μικρές γουλιές με ένα μικρό διάλειμμα. Θα δείτε, ο καρδιακός ρυθμός θα αποκατασταθεί κυριολεκτικά μπροστά στα μάτια μας.
6. Τσάι με μέλι
Το δυνατό μαύρο τσάι με μια κουταλιά αρωματικό μέλι και ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ηρεμεί τέλεια τα νεύρα. Το πράσινο τσάι με μέντα, βάλσαμο λεμονιού ή γιασεμί θα λειτουργήσει επίσης - αυτό είναι γενικά το τέλειο καταπραϋντικό ποτό.
6 τρόποι για να αφαιρέσετε εύκολα το προστατευτικό οθόνης του τηλεφώνου σας
7. Σημειώσεις και σημειώσεις
Γράψτε σε ένα σημειωματάριο ή σημειώστε τη στιγμιαία κατάσταση, τη διάθεση και την ευημερία σας. Γράψτε εν συντομία τι σας θυμώνει ή αναστατώνει. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο στην ανακούφιση από το άγχος, αλλά και στην ανάλυση της κατάστασης στο μέλλον.
8. Παίξτε
Απλώς παίξτε το αγαπημένο σας ηλίθιο παιχνίδι στο smartphone σας για τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Όλοι έχουν ένα! Παρεμπιπτόντως, οι σύγχρονες οθόνες εκπέμπουν μπλε φως και βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του στρες. Αυτό είναι το σημείο όπου είναι πραγματικά χρήσιμο να ξεφυλλίζετε την ταινία χωρίς νόημα.
9. Διαδικασίες νερού
Δεν είναι για τίποτα που πιστεύεται ότι είναι το νερό που μεταφέρει όλα τα αρνητικά. Κάντε ένα ζεστό, δυνατό ντους ή κάντε μπάνιο με χαλαρωτικά έλαια. Και αν είναι δυνατόν, πηγαίνετε για μπάνιο στην πισίνα ή στο πλησιέστερο υδάτινο τμήμα.
Η έννοια του ονόματος Τατιάνα: χαρακτήρας και μοίρα
10. Αυτο-μασάζ
Φυσικά, στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αδύνατο να προβλεφθούν γεγονότα με τέτοιο τρόπο ώστε να φτάσετε σε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ αμέσως μετά από μια αγχωτική κατάσταση. Αλλά το ελαφρύ αυτο-μασάζ του κεφαλιού με απαλές συρόμενες κινήσεις θα βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση.
11. Αθλητισμός
Το να είσαι ενεργός είναι πάντα εξαιρετικός στην ανακούφιση από το άγχος και τη μετατόπιση της προσοχής. Μπορεί να είναι οτιδήποτε-αυθόρμητο σύντομο τρέξιμο, διατάσεις ή προθέρμανση 10 λεπτών. Μπορείτε ακόμη να ανεβείτε τις σκάλες.
12. Χορός
Ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική, κλείστε τα μάτια σας και χορέψτε όπως επιθυμεί η καρδιά σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλος παράγει νευροδιαβιβαστές και μαζί τους τα επίπεδα άγχους μειώνονται και η διάθεση βελτιώνεται. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ομαλές και ήρεμες, χαλαρωτικές συνθέσεις.
