Stress, Überarbeitung, ständige Aufregung – infolgedessen verbringen Sie Stunden damit, sich im Bett zu drehen. Und am nächsten Tag gehst du, als ob alle Säfte aus dir herausgepresst worden wären. Genug, das zu tolerieren! Wir haben 12 einfache und effektive Möglichkeiten zusammengestellt, um in nur 1 Minute schnell einzuschlafen, auch wenn Sie keine Lust zum Schlafen haben!
1. Schließen Sie die Vorhänge und öffnen Sie das Fenster
Für einen gesunden und gesunden Schlaf braucht der Körper sowohl Dunkelheit als auch Kühle. Selbst wenn Sie den Anblick von Nachtlichtern mögen, ist es unwahrscheinlich, dass Ihr Nervensystem es mag. Und der Mangel an frischer Luft verhindert nicht nur ein schnelles Einschlafen, sondern auch ein späteres leichtes Aufwachen.
2. Machen Sie ein kurzes Aufwärmen
Dies ist kein vollwertiges Sporttraining, daher besteht keine Notwendigkeit, eine Sportuniform anzuziehen und eine Matte auszubreiten. Es reicht aus, sich zumindest leicht zu beugen, in die Hocke zu gehen oder sich einfach nur gut zu dehnen. Es gibt viele Anwendungen mit speziellen Komplexen aus leichten abendlichen Dehnungsstreifen für einen gesunden Schlaf.
3. Richtig atmen
Die gebräuchlichste Methode ist das Zählen der Atmung. Lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich, dann überprüfen Sie, ob sich Ihre Zungenspitze hinter Ihren oberen Frontzähnen befindet. Atmen Sie durch den Mund aus und durch die Nase ein, zählen Sie bis 4. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 7 und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus, zählen Sie bis 8. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus 4-7-8 bis zu fünf Mal.
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4. Blinzeln Sie anders herum
Während wir wach sind, halten wir unsere Augen offen und blinzeln, um sie mit Feuchtigkeit zu versorgen. Hier ist das Gegenteil der Fall: Augenlider senken, langsam bis 10 zählen, Augen öffnen und schnell wieder schließen. Verlängern Sie das Intervall allmählich, bis Sie einschlafen.
5. Roll deine Augen
Es wird angenommen, dass die natürlichste Position während des Schlafens ist, wenn die Augäpfel über die Augenlider rollen. Versuchen Sie, es bewusst zu tun und bleiben Sie in dieser Position. Sie werden überrascht sein, aber diese Methode hilft wirklich sehr schnell einzuschlafen!
6. Entspannen Sie sich allmählich
Entspannen Sie jeden Teil Ihres Körpers von den Zehenspitzen bis zum Scheitel des Kopfes. Spüre jedes Gelenk, jeden Muskel und jeden Zentimeter deines Körpers. Nehmen Sie sich Zeit - alles sollte ganz natürlich geschehen, in einer verlangsamten Welle, wie bei einer Meditation.
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7. Hören Sie auf die Stille
Befreien Sie sich von Musik, Fernsehen und anderen Nebengeräuschen und lauschen Sie der Stille. Versuchen Sie, das Geräusch von Wind und Blättern, das Quaken von Fröschen, einen vorbeifahrenden Zug oder eine Katze, die mit einer Tasche raschelt, einzufangen. Aber konzentriere dich nicht auf diese Geräusche, sondern schneide ab, um mit der Stille allein zu sein.
8. Träume visualisieren
Sie müssen nicht über Arbeitsaufgaben, kleinere Fehler und Probleme nachdenken. Visualisiere nur angenehme Ereignisse. Stellen Sie sich als Reisender im fabelhaften Mittelerde vor oder planen Sie die Inneneinrichtung Ihres Traumhauses. Übrigens gibt es die Meinung, dass je öfter wir unsere Wünsche visualisieren, desto eher werden sie wahr!
9. Erzähl dir selbst eine Geschichte
Fangen Sie an, sich das einfachste und unkomplizierteste Märchen auszudenken, das Sie Ihrem inneren Kind erzählen möchten. Lassen Sie die Handlung in Ihrem Kopf von selbst entstehen und analysieren Sie sie nicht. Tatsächlich ist dies eine weitere Variation der Rendering-Technik.
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10. Sieben gute Dinge
Stellen Sie sich sieben gute Dinge vor, die Ihnen am Vortag passiert sind. Es kann alles sein, von köstlichem Kaffee in einem neuen Café bis hin zum Kauf süßer Socken. Spielen Sie jedes Detail und Bild dieser Ereignisse in Ihrem Kopf durch.
11. Ballon
Stellen Sie sich vor, Sie sehen einen großen Ballon, der sanft in der Luft oder auf dem Wasser schwebt. Schauen Sie ihn nur an und lassen Sie sich nicht von äußeren Gedanken ablenken. Wenn Sie verwirrt sind, kehren Sie bei Bedarf zu diesem Bild zurück.
12. Volumetrische Objekte
Stellen Sie sich Ihr Zuhause, jedes andere Gebäude oder Wahrzeichen vor. Gehen Sie gedanklich von allen Seiten um das Objekt herum, vergrößern und verkleinern Sie es, als würden Sie es auf einer 3D-Karte betrachten. Dies ist eine weitere der meditativsten Möglichkeiten, schnell einzuschlafen!
