Wenn die Nerven am Limit sind, ist es wichtig, sich sehr schnell zusammenzureißen, um keine Dinge zu tun, die man später bereuen muss. Manchmal ist es schwierig, mit Emotionen umzugehen und zu einer rationalen Wahrnehmung von Ereignissen überzugehen. Unsere Möglichkeiten, sich in einer stressigen Situation schnell zu beruhigen, werden Ihnen auf jeden Fall helfen!
1. Atme tief durch
Nur 5 Minuten tiefes Atmen helfen, Verspannungen zu lösen. Spreizen Sie Ihren Rücken und atmen Sie langsam ein und aus, ohne zu rucken, und konzentrieren Sie sich auf jede Einatmung. Machen Sie die Übung in Zyklen von 15-20 Sekunden mit einer kurzen Pause von 5 Sekunden dazwischen.
2. Trainiere dein Gedächtnis
Lenke deine Aufmerksamkeit darauf, dir den Text eines Liedes, die Telefonnummer eines Freundes oder zumindest ein Einmaleins zu merken. Lassen Sie sich mental Dialoge aus Ihrem Lieblingsfilm oder eine obsessive Melodie aus einem Café durch den Kopf gehen.
3. Visualisieren
Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich schöne und helle Bilder vor. Vielleicht gehen Sie im Morgengrauen im Wald spazieren oder schwimmen im Meer. Versuchen Sie, die Brise, die Berührung von Wasser, Gras oder Sand unter Ihren Füßen zu spüren.
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4. Klänge der Natur
Wissenschaftler haben seit langem bewiesen, dass Naturgeräusche Stress beim Menschen reduzieren können. Jetzt gibt es viele thematische Playlists und Videos auf YouTube – schalten Sie einfach eine davon ein und lenken Sie die Gedanken von der Hektik der Umgebung ab.
5. Ein Glas Wasser
Nicht umsonst bekommt man selbst in Filmen als erstes ein Glas Wasser. Es ist besser, es bei Raumtemperatur zu halten und es in sogar kurzen Schlucken mit einer kurzen Pause zu trinken. Sie werden sehen, die Herzfrequenz wird buchstäblich vor unseren Augen wiederhergestellt.
6. Tee mit Honig
Kräftiger Schwarztee mit einem Löffel duftendem Honig und einem Stück dunkler Schokolade beruhigt die Nerven perfekt. Grüner Tee mit Minze, Zitronenmelisse oder Jasmin funktioniert auch - dies ist im Allgemeinen das perfekte beruhigende Getränk.
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7. Hinweise und Hinweise
Schreiben Sie in ein Notizbuch oder notieren Sie Ihren momentanen Zustand, Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden. Schreiben Sie kurz auf, was Sie wütend oder verärgert macht. Dies wird nicht nur helfen, Stress abzubauen, sondern auch die Situation in der Zukunft zu analysieren.
8. Spielen
Spielen Sie einfach mindestens 10-15 Minuten lang Ihr Lieblingsspiel auf Ihrem Smartphone. Jeder hat einen! Moderne Bildschirme strahlen übrigens blaues Licht aus, und es hilft auch, Stress zu bekämpfen. Hier ist es also wirklich sinnvoll, das Band sinnlos durchzublättern.
9. Wasserverfahren
Nicht umsonst glaubt man, dass es das Wasser ist, das all das Negative wegträgt. Nehmen Sie eine warme, kräftige Dusche oder nehmen Sie ein Bad mit entspannenden Ölen. Und wenn möglich, schwimmen Sie im Pool oder im nächstgelegenen Gewässer.
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10. Selbstmassage
Natürlich ist es in den meisten Fällen unmöglich, Ereignisse so vorherzusagen, dass man nach einer Stresssituation sofort zu einem professionellen Masseur kommt. Aber eine leichte Selbstmassage des Kopfes mit sanften Gleitbewegungen wird die Situation erheblich verbessern.
11. Sport
Aktiv zu sein ist immer großartig, um Stress abzubauen und die Aufmerksamkeit zu lenken. Es kann alles sein - ein spontaner Kurzlauf, Stretching oder ein 10-minütiges Aufwärmen. Sie können sogar einfach die Treppe hinaufgehen.
12. Tanzen
Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein, schließen Sie die Augen und tanzen Sie nach Herzenslust. Während dieser Zeit produziert das Gehirn Neurotransmitter, wodurch der Stresspegel sinkt und sich die Stimmung verbessert. Es ist besser, sanfte und ruhige, entspannende Kompositionen zu wählen.
