Selvom næsten alle drømmer om at tabe ekstra kilo, er det også med ubehagelige konsekvenser at være for tynd. Det er bare, at dens kompleksitet diskuteres meget sjældnere. Men dette er konstant svaghed, nedsat stofskifte, problemhud og endda anæmi. At rette situationen er nogle gange meget vanskeligere end at tabe sig. Det er derfor, vi deler 8 effektive måder at hurtigt tage på i vægt derhjemme!
1. Flere sunde kalorier
For at tage på i vægt skal du også beregne dit daglige kalorieindtag og tilføje omkring 200 flere om dagen til det. Men du behøver ikke øge mere, for du har brug for muskler, ikke ekstra kropsfedt!
2. Fraktioneret ernæring
Ofte lider mennesker, der er vant til at spise 1-2 gange om dagen, af undervægt. Prøv gradvist at øge antallet af måltider med mindst 4-5 gange ved at tilføje snacks.
Sådan nøgter du hurtigt: 10 effektive måder
3. Protein
For at få og vedligeholde vægten skal du indtage omkring 1,6-1,8 g protein pr. 1 kg af din vægt pr. Dag. Tilsæt mælk og mejeriprodukter, oste, æg, kyllingebryst, bælgfrugter, nødder, fisk og brune ris til kosten. Protein er især godt til aftensmad.
4. Komplekse kulhydrater
Komplekse kulhydrater er rigere og rigere på mikronæringsstoffer. Udskift hvide ris med brune ris, spis havregryn, fuldkornsbrød, kartofler med grøntsager og bær med frugt. Bedst til morgenmad!
Sådan tjener du penge hurtigt: 12 dokumenterede måder
5. Fiber
For hver tusinde kalorier har du brug for cirka 10-15 gram fiber, som renser kroppen og stabiliserer sukker og kolesteroltal. Tilsæt bare klid, frø og frø til din mad, spis fuldkorn og masser af grønt.
6. Fedtstoffer
For 1 kg af din vægt har du brug for omkring 1-1,5 g sundt fedt for at få masse. Men husk, at det ikke er fede pommes frites og tærter, men avocado, oste, yoghurt, kakao, fed hytteost. Vi anbefaler at udskifte solsikkeolie med oliven-, lin- eller majsolie.
Sådan falder du hurtigt til ro i en stressende situation: 12 nemme måder
7. Sov
Det er umuligt at stabilisere metaboliske processer i kroppen uden at etablere søvn. Gå i seng til tiden, hvil de foreskrevne 8 timer, sørg for at ventilere rummet om natten og sove i mørket. Giv din computer og smartphone op et par timer før sengetid.
8. Styrketræning
Til vægtøgning er der ikke noget bedre end styrketræning, for det er dem, der er fokuseret på udviklingen af muskelmasse. Det er mest effektivt at arbejde i gymnastiksalen, men for de første gange skal du tage en træner for at udarbejde et optimalt program, bygge en teknik og ikke skade dig selv. Men lad dig ikke rive med - 3-4 gange om ugen er nok, og fortynd regelmæssigt power cardio, dans, stretching eller yoga.
