Når dine nerver er ved deres grænse, er det vigtigt at tage dig selv meget hurtigt sammen for ikke at gøre ting, som du senere skal fortryde. Nogle gange er det svært at klare følelser og skifte til en rationel opfattelse af begivenheder. Vores måder at hurtigt falde til ro i en stressende situation vil helt sikkert hjælpe dig!
1. Træk vejret dybt
Kun 5 minutters dyb vejrtrækning hjælper med at lindre spændinger. Spred ryggen og træk vejret ind og ud langsomt uden at rykke, koncentrer dig om hver indånding. Gør øvelsen i cyklusser på 15-20 sekunder med en kort pause på 5 sekunder imellem.
2. Træn din hukommelse
Skift din opmærksomhed til at huske teksten til en sang, en vens telefonnummer eller i det mindste en multiplikationstabel. Kør mentalt gennem dine hoveddialoger fra din yndlingsfilm eller en besat melodi fra en cafe.
3. Visualiser
Luk øjnene, og forestil dig smukke og lyse billeder foran dig. Måske går du i skoven eller svømmer i havet ved daggry. Prøv at mærke vinden, berøring af vand, græs eller sand under dine fødder.
Sådan slipper du af sko lugte: 10 nemme måder
4. Naturlyde
Forskere har længe bevist, at naturlyde kan reducere stress hos mennesker. Nu er der mange tema -afspilningslister og videoer på YouTube - bare tænd for en af dem, og tag dit sind væk fra travlheden i det omkringliggende område.
5. Et glas vand
Det er ikke for ingenting, at selv i film er det første, en person får, et glas vand. Det er bedre at holde det ved stuetemperatur og drikke det i selv korte slurke med en kort pause. Du vil se, pulsen vil blive genoprettet bogstaveligt foran vores øjne.
6. Te med honning
Kraftig sort te med en skefuld duftende honning og et stykke mørk chokolade beroliger perfekt nerverne. Grøn te med mynte, citronmelisse eller jasmin vil også virke - dette er generelt den perfekte beroligende drink.
6 måder til nemt at fjerne din telefons skærmbeskytter
7. Noter og noter
Skriv ned i en notesbog eller noter din øjeblikkelige tilstand, humør og velvære. Skriv kort ned, hvad der gør dig vred eller ked af det. Dette hjælper ikke kun med at lindre stress, men også analysere situationen i fremtiden.
8. Spil
Bare spil dit yndlingsspil på din smartphone i mindst 10-15 minutter. Alle har en! Moderne skærme udsender i øvrigt blåt lys, og det hjælper også med at bekæmpe stress. Så det er her, det er virkelig nyttigt at bladre gennem båndet meningsløst.
9. Vandprocedurer
Det er ikke for ingenting, at man tror, at det er vand, der bærer alt det negative væk. Tag et varmt, kraftigt brusebad eller tag et bad med afslappende olier. Og hvis det er muligt, tag en svømmetur i poolen eller den nærmeste vandmasse.
Betydningen af navnet Tatiana: karakter og skæbne
10. Selvmassage
Selvfølgelig er det i de fleste tilfælde umuligt at forudsige begivenheder på en sådan måde, at man kan komme til en professionel massageterapeut umiddelbart efter en stressende situation. Men let selvmassage af hovedet med bløde glidende bevægelser vil forbedre situationen betydeligt.
11. Sport
At være aktiv er altid fantastisk til at lindre stress og flytte opmærksomhed. Det kan være alt-en spontan kort løbetur, strækning eller en 10-minutters opvarmning. Du kan endda bare gå op ad trappen.
12. Dans
Tænd din yndlingsmusik, luk øjnene og dans, som dit hjerte begærer. I løbet af denne tid producerer hjernen neurotransmittere, og med dem falder stressniveauet og humøret forbedres. Det er bedre at vælge glatte og rolige, afslappende kompositioner.
