Zatímco téměř každý sní o tom, že shodí přebytečná kila, být příliš hubený má také nepříjemné důsledky. Prostě se o jeho složitosti diskutuje mnohem méně často. Ale to je neustálá slabost, zhoršený metabolismus, problémová kůže a dokonce i chudokrevnost. Náprava situace je někdy mnohem obtížnější než hubnutí. To je důvod, proč sdílíme 8 efektivních způsobů, jak rychle přibrat doma!
1. Více zdravých kalorií
Chcete -li přibrat na váze, musíte si také vypočítat denní příjem kalorií a přidat k tomu dalších zhruba 200 denně. Ale nemusíte více zvyšovat, protože potřebujete svaly, ne extra tělesný tuk!
2. Frakční výživa
Lidé, kteří jsou zvyklí jíst 1-2krát denně, trpí podváhou. Zkuste postupně zvyšovat počet jídel alespoň 4-5krát přidáním občerstvení.
Jak rychle vystřízlivět: 10 efektivních způsobů
3. Bílkoviny
Abyste získali a udrželi váhu, musíte denně spotřebovat asi 1,6–1,8 g bílkovin na 1 kg své hmotnosti. Přidejte do stravy mléko a mléčné výrobky, sýry, vejce, kuřecí prsa, luštěniny, ořechy, ryby a hnědou rýži. Bílkoviny jsou zvláště dobré na večeři.
4. Komplexní sacharidy
Komplexní sacharidy jsou bohatší a bohatší na mikroživiny. Nahraďte bílou rýži hnědou rýží, jezte ovesné vločky, celozrnné pečivo, brambory se zeleninou a bobule s ovocem. Nejlepší na snídani!
Jak rychle vydělat peníze: 12 osvědčených způsobů
5. Vlákno
Na každých tisíc kalorií potřebujete asi 10–15 gramů vlákniny, která čistí tělo a stabilizuje hladinu cukru a cholesterolu. Stačí do jídla přidat otruby, semínka a semínka, jíst celozrnné produkty a spoustu zeleně.
6. Tuky
Na 1 kg vaší hmotnosti potřebujete přibližně 1–1,5 g zdravých tuků, abyste nabrali na hmotnosti. Mějte ale na paměti, že se nejedná o tučné hranolky a koláče, ale o avokádo, sýry, jogurty, kakao, tučný tvaroh. Doporučujeme vyměnit slunečnicový olej za olivový, lněný nebo kukuřičný.
Jak se rychle uklidnit ve stresové situaci: 12 snadných způsobů
7. Spánek
Bez uspání není možné stabilizovat metabolické procesy v těle. Jděte spát včas, odpočiňte si předepsaných 8 hodin, určitě v noci místnost vyvětrejte a spěte potmě. Několik hodin před spaním se vzdejte počítače a smartphonu.
8. Silový trénink
Pro přibírání na váze není nic lepšího než silový trénink, protože právě oni jsou zaměřeni na rozvoj svalové hmoty. Je nejefektivnější pracovat v tělocvičně, ale poprvé si určitě vezměte trenéra, abyste sestavili optimální program, vybudovali techniku a nepoškodili se. Nenechte se ale unést - stačí 3–4krát týdně a pravidelně zřeďte silové kardio, tanec, strečink nebo jógu.
