Když jsou vaše nervy na limitu, je důležité se velmi rychle spojit, abyste nedělali věci, kterých budete později muset litovat. Někdy je obtížné vyrovnat se s emocemi a přejít na racionální vnímání událostí. Naše způsoby, jak se ve stresové situaci rychle uklidnit, vám rozhodně pomohou!
1. Zhluboka dýchejte
Pouhých 5 minut hlubokého dýchání pomůže uvolnit napětí. Roztáhněte záda a pomalu dýchejte a vydechujte, aniž byste sebou škubli, soustředíte se na každé vdechnutí. Cvičte v cyklech 15–20 sekund s krátkou přestávkou 5 sekund mezi nimi.
2. Trénujte svoji paměť
Přepněte svou pozornost na zapamatování textů písniček, telefonního čísla přítele nebo alespoň násobilky. Mentálně si projděte hlavou dialogy z vašeho oblíbeného filmu nebo obsedantní melodii z kavárny.
3. Vizualizace
Zavřete oči a představte si před sebou krásné a jasné obrázky. Možná se procházíte lesem nebo se koupáte v oceánu za úsvitu. Zkuste pod nohama cítit vánek, dotek vody, trávy nebo písku.
Jak se zbavit pachů z obuvi: 10 snadných způsobů
4. Zvuky přírody
Vědci již dlouho dokázali, že zvuky přírody mohou u lidí snížit stres. Nyní je na YouTube mnoho tématických seznamů skladeb a videí - stačí zapnout jeden z nich a odreagovat se od shonu v okolí.
5. Sklenici vody
Ne nadarmo je i ve filmech první, co je člověku dáno, sklenice vody. Je lepší ji udržovat při pokojové teplotě a pít ji i krátkými doušky s krátkou přestávkou. Uvidíte, tepová frekvence se nám obnoví doslova před očima.
6. Čaj s medem
Silný černý čaj se lžící voňavého medu a kouskem hořké čokolády dokonale uklidní nervy. Zelený čaj s mátou, meduňkou nebo jasmínem bude také fungovat - to je obecně perfektní uklidňující nápoj.
6 způsobů, jak snadno odstranit ochranu displeje telefonu
7. Poznámky a poznámky
Zapište si do sešitu nebo si poznamenejte svůj momentální stav, náladu a pohodu. Stručně napište, co vás zlobí nebo rozčiluje. To pomůže nejen zmírnit stres, ale také analyzovat situaci v budoucnosti.
8. Hrajte
Hrajte svou oblíbenou hloupou hru na smartphonu alespoň 10–15 minut. Každý má jeden! Mimochodem, moderní obrazovky vyzařují modré světlo a také pomáhají v boji proti stresu. Tady je tedy opravdu užitečné nesmyslně listovat páskou.
9. Vodní postupy
Ne nadarmo se věří, že je to voda, která unáší vše negativní. Dejte si teplou, silnou sprchu nebo se vykoupejte s relaxačními oleji. A pokud je to možné, jděte si zaplavat do bazénu nebo do nejbližší vodní plochy.
Význam jména Tatiana: charakter a osud
10. Samomasáž
Samozřejmě ve většině případů není možné předvídat události tak, aby se po stresové situaci dostali k profesionálnímu masážnímu terapeutovi bezprostředně. Ale lehká samomasáž hlavy měkkými klouzavými pohyby situaci výrazně zlepší.
11. Sport
Být aktivní je vždy skvělé při uvolňování stresu a přesunu pozornosti. Může to být cokoli-spontánní krátký běh, protažení nebo 10minutová rozcvička. Můžete dokonce jen chodit po schodech.
12. Tanec
Zapněte svou oblíbenou hudbu, zavřete oči a tančete, jak si vaše srdce přeje. Během této doby mozek produkuje neurotransmitery a s nimi klesá úroveň stresu a zlepšuje se nálada. Je lepší zvolit hladké a klidné, relaxační kompozice.
