Tot i que gairebé tothom somia amb perdre quilos de més, ser massa prim també té conseqüències desagradables. És que les seves complexitats es discuteixen amb molta menys freqüència. Però es tracta d’una debilitat constant, alteració del metabolisme, problemes de pell i fins i tot anèmia. La correcció de la situació de vegades és molt més difícil que perdre pes. És per això que compartim 8 maneres efectives d’augmentar de pes ràpidament a casa!
1. Més calories saludables
Per engreixar, també heu de calcular la ingesta diària de calories i afegir-ne uns 200 més al dia. Però no cal augmentar-ne més, ja que necessiteu músculs, no greixos corporals addicionals.
2. Nutrició fraccionada
Sovint les persones acostumades a menjar 1-2 vegades al dia pateixen poc pes. Intenteu augmentar gradualment el nombre de menjars almenys 4-5 vegades afegint aperitius.
Com sobri ràpidament: 10 maneres efectives
3. Proteïna
Per augmentar i mantenir el pes, cal consumir entre 1,6 i 1,8 g de proteïna per 1 kg de pes al dia. Afegiu llet i productes lactis, formatges, ous, pit de pollastre, llegums, fruits secs, peix i arròs integral a la dieta. Les proteïnes són especialment bones per sopar.
4. Hidrats de carboni complexos
Els hidrats de carboni complexos són cada cop més rics en micronutrients. Substituïu l’arròs blanc per arròs integral, mengeu farina de civada, pa integral, patates amb verdures i baies amb fruites. El millor per esmorzar!
Com guanyar diners ràpidament: 12 maneres provades
5. Fibra
Per cada mil calories, necessiteu uns 10-15 grams de fibra, que neteja el cos i estabilitza els nivells de sucre i colesterol. Només cal afegir segó, llavors i llavors al menjar, menjar cereals integrals i molts greens.
6. Greixos
Per a 1 kg del vostre pes, necessiteu aproximadament 1-1,5 g de greixos saludables per guanyar massa. Però tingueu en compte que no es tracta de patates fregides i pastissos grassos, sinó d’alvocats, formatges, iogurts, cacau i mató gras. Es recomana substituir l’oli de gira-sol per oli d’oliva, de lli o de blat de moro.
Com calmar-se ràpidament en una situació d’estrès: 12 maneres fàcils
7. Dorm
És impossible estabilitzar els processos metabòlics del cos sense establir el son. Aneu al llit a temps, descanseu les vuit hores prescrites, assegureu-vos de ventilar l’habitació a la nit i dormir a les fosques. Abandoneu l’ordinador i el telèfon intel·ligent un parell d’hores abans d’anar a dormir.
8. Entrenament de força
Per guanyar pes, no hi ha res millor que l’entrenament de força, perquè són ells els que se centren en el desenvolupament de la massa muscular. El més eficaç és treballar al gimnàs, però, per primer cop, assegureu-vos de portar un entrenador per elaborar un programa òptim, construir una tècnica i no fer-vos mal. Però no us deixeu emportar: n'hi ha prou amb 3-4 vegades a la setmana i diluïu periòdicament el poder cardio, el ball, l'estirament o el ioga.
