Quan els nervis es troben al límit, és important unir-se molt ràpidament per no fer coses que més endavant haurà de lamentar. De vegades és difícil fer front a les emocions i canviar a una percepció racional dels esdeveniments. Les nostres maneres de calmar-se ràpidament en una situació d’estrès definitivament us ajudaran.
1. Respira profundament
Només 5 minuts de respiració profunda ajudaran a alleujar la tensió. Esteneu l’esquena i respireu i expireu lentament, sense sacsejades, concentrant-vos en cada inhalació. Feu l’exercici en cicles de 15 a 20 segons amb un breu descans de 5 segons.
2. Entrena la teva memòria
Canvieu la vostra atenció a recordar les lletres d’una cançó, el número de telèfon d’un amic o, com a mínim, una taula de multiplicar. Correu mentalment els diàlegs de la vostra pel·lícula favorita o una melodia obsessiva des d’un cafè.
3. Visualitzar
Tanca els ulls i imagina belles i brillants imatges davant teu. Potser passegeu pel bosc o nedeu a l’oceà a l’alba. Intenta sentir la brisa, el toc d’aigua, herba o sorra sota els peus.
Com desfer-se de les olors de les sabates: 10 maneres fàcils
4. Sons de la natura
Els científics han demostrat durant molt de temps que els sons de la natura poden reduir l'estrès en els humans. Ara hi ha moltes llistes de reproducció i vídeos temàtics a YouTube: només cal activar-ne una i treure la ment del bullici de la zona circumdant.
5. Un got d’aigua
No en va, fins i tot en les pel·lícules, el primer que es dóna a una persona és un got d’aigua. És millor mantenir-lo a temperatura ambient i beure’l fins i tot amb glops curts amb un breu descans. Veureu, la freqüència cardíaca es restablirà literalment davant dels nostres ulls.
6. Te amb mel
Un te negre fort amb una cullerada de mel perfumada i un tros de xocolata negra calma perfectament els nervis. El te verd amb menta, bàlsam de llimona o gessamí també funcionarà, generalment és la beguda calmant perfecta.
6 maneres d’eliminar fàcilment el protector de pantalla del telèfon
7. Notes i notes
Anoteu en un quadern o anoteu el vostre estat momentani, estat d’ànim i benestar. Escriviu breument què us fa enfadar o molestar. Això ajudarà no només a alleujar l’estrès, sinó que també analitzarà la situació del futur.
8. Jugar
Simplement jugueu al vostre joc estúpid favorit al telèfon intel·ligent durant almenys 10-15 minuts. Tothom en té! Per cert, les pantalles modernes emeten llum blava i també ajuden a combatre l’estrès. Per tant, aquí és on és molt útil fullejar la cinta sense sentit.
9. Procediments d’aigua
No debades es creu que és l’aigua la que s’emporta tot el negatiu. Preneu-vos una dutxa càlida i potent o banyeu-vos amb olis relaxants. I si és possible, banyeu-vos a la piscina o a la massa d’aigua més propera.
El significat del nom Tatiana: personatge i destí
10. Automassatge
Per descomptat, en la majoria dels casos és impossible predir els esdeveniments de manera que arribi a un massatgista professional immediatament després d’una situació d’estrès. Però l’automassatge lleuger del cap amb suaus moviments de lliscament millorarà significativament la situació.
11. Esports
Estar actiu sempre és fantàstic per alleujar l’estrès i canviar l’atenció. Pot ser qualsevol cosa: una carrera curta espontània, estiraments o un escalfament de 10 minuts. Fins i tot podeu pujar per les escales.
12. Ballar
Enceneu la vostra música preferida, tanqueu els ulls i balleu com desitgi el vostre cor. Durant aquest temps, el cervell produeix neurotransmissors i, amb ells, disminueixen els nivells d’estrès i millora l’estat d’ànim. És millor triar composicions suaus i tranquil·les i relaxants.
