Докато почти всеки мечтае да свали излишни килограми, прекалено слабият също е изпълнен с неприятни последици. Просто неговите сложности се обсъждат много по -рядко. Но това е постоянна слабост, нарушен метаболизъм, проблемна кожа и дори анемия. Поправянето на ситуацията понякога е много по -трудно от отслабването. Ето защо споделяме 8 ефективни начина за бързо наддаване на тегло у дома!
1. Повече здравословни калории
За да наддадете на тегло, също трябва да изчислите дневния си прием на калории и да добавите още около 200 на ден към него. Но не е нужно да увеличавате повече, защото имате нужда от мускули, а не от допълнителна телесна мазнина!
2. Дробово хранене
Често хората, които са свикнали да се хранят 1-2 пъти на ден, страдат от поднормено тегло. Опитайте се постепенно да увеличите броя на храненията поне 4-5 пъти, като добавите леки закуски.
Как да изтрезнея бързо: 10 ефективни начина
3. Протеин
За да качите и поддържате тегло, трябва да консумирате около 1,6-1,8 g протеин на 1 kg от теглото си на ден. Добавете към диетата мляко и млечни продукти, сирена, яйца, пилешки гърди, бобови растения, ядки, риба и кафяв ориз. Протеинът е особено добър за вечеря.
4. Сложни въглехидрати
Сложните въглехидрати са все по -богати на микроелементи. Заменете белия ориз с кафяв, яжте овесени ядки, пълнозърнест хляб, картофи със зеленчуци и плодове с плодове. Най -доброто за закуска!
Как да печелите пари бързо: 12 доказани начина
5. Влакно
На всеки хиляда калории са ви необходими около 10-15 грама фибри, които почистват организма и стабилизират нивата на захар и холестерол. Просто добавете трици, семена и семена към храната си, яжте пълнозърнести храни и много зеленчуци.
6. Мазнини
За 1 кг от теглото ви са необходими около 1-1,5 г здравословни мазнини, за да натрупате маса. Но имайте предвид, че това не са мазни картофи и пайове, а авокадо, сирена, кисело мляко, какао, тлъста извара. Препоръчваме да замените слънчогледовото масло със зехтин, ленено семе или царевично масло.
Как да се успокоите бързо в стресова ситуация: 12 лесни начина
7. Сън
Невъзможно е да се стабилизират метаболитните процеси в организма без установяване на сън. Лягайте си навреме, почивайте предписаните 8 часа, не забравяйте да проветрявате стаята през нощта и да спите на тъмно. Откажете се от компютъра и смартфона няколко часа преди лягане.
8. Силови тренировки
За наддаване на тегло няма нищо по -добро от силовите тренировки, защото именно те са насочени към развитието на мускулна маса. Най -ефективно е да работите във фитнеса, но за първи път не забравяйте да вземете треньор, за да съставите оптимална програма, да изградите техника и да не се повредите. Но не се увличайте - 3-4 пъти седмично е достатъчно и периодично разреждайте силовите кардио, танци, стречинг или йога.
