Как да се успокоите бързо в стресова ситуация: 12 лесни начина

Когато нервите ви са на границата си, важно е да се съберете много бързо, за да не правите неща, за които по -късно ще трябва да съжалявате. Понякога е трудно да се справите с емоциите и да преминете към рационално възприемане на събитията. Нашите начини за бързо успокояване в стресова ситуация определено ще ви помогнат!

1. Дишайте дълбоко

Само 5 минути дълбоко дишане ще помогнат за облекчаване на напрежението. Разтворете гърба си и вдишайте и издишайте бавно, без да изтръгвате, концентрирайки се върху всяко вдишване. Правете упражнението на цикли от 15-20 секунди с кратка почивка от 5 секунди между тях.

Дишайте дълбоко - Как да се успокоите бързо в стресова ситуация

2. Тренирайте паметта си

Превключете вниманието си към запомняне на текста на песен, телефонен номер на приятел или поне таблица за умножение. Мислете през ума си диалози от любимия си филм или обсебваща мелодия от кафене.

3. Визуализирайте

Затворете очи и си представете красиви и ярки образи пред вас. Може би се разхождате в гората или плувате в океана на разсъмване. Опитайте се да усетите бриз, докосването на вода, трева или пясък под краката си.

Визуализирайте - как бързо да се успокоите в стресова ситуация

4. Звуци на природата

Учените отдавна са доказали, че звуците от природата могат да намалят стреса при хората. Сега в YouTube има много тематични плейлисти и видеоклипове - просто включете един от тях и извадете ума си от шума и суетата в околностите.

5. Чаша вода

Не е за нищо, че дори във филмите първото нещо, което се дава на човек, е чаша вода. По -добре е да го държите на стайна температура и да го пиете дори на кратки глътки с кратка почивка. Ще видите, сърдечната честота ще се възстанови буквално пред очите ни.

Чаша вода - Как бързо да се успокоите в стресова ситуация

6. Чай с мед

Силният черен чай с лъжица ароматен мед и парче черен шоколад перфектно успокоява нервите. Зеленият чай с мента, маточина или жасмин също ще работи - това като цяло е перфектната успокояваща напитка.

7. Бележки и бележки

Запишете в тетрадка или запишете моментното си състояние, настроение и благополучие. Напишете накратко какво ви ядосва или разстройва. Това ще помогне не само за облекчаване на стреса, но и за анализ на ситуацията в бъдеще.

Бележки и бележки - Как бързо да се успокоите в стресова ситуация

8. Играйте

Просто играйте любимата си глупава игра на вашия смартфон поне 10-15 минути. Всеки има по един! Между другото, съвременните екрани излъчват синя светлина и също така помагат в борбата със стреса. Така че тук е наистина полезно да прелиствате безсмислено лентата.

9. Водни процедури

Не е за нищо, че се смята, че именно водата носи всичко негативно. Вземете топъл, мощен душ или се изкъпете с релаксиращи масла. И ако е възможно, отидете да поплувате в басейна или в най -близкия водоем.

Водни процедури - Как бързо да се успокоите в стресова ситуация

10. Самомасаж

Разбира се, в повечето случаи е невъзможно да се предвидят събития по такъв начин, че да се стигне до професионален масажист веднага след стресова ситуация. Но лекият самомасаж на главата с меки плъзгащи движения значително ще подобри ситуацията.

11. Спорт

Активността винаги е чудесна за облекчаване на стреса и пренасочване на вниманието. Това може да бъде всичко-спонтанно кратко бягане, разтягане или 10-минутно загряване. Можете дори просто да се качите по стълбите.

12. Танци

Включете любимата си музика, затворете очи и танцувайте, както сърцето ви желае. През това време мозъкът произвежда невротрансмитери, а с тях нивата на стрес спадат и настроението се подобрява. По -добре е да изберете гладки и спокойни, релаксиращи композиции.