Căng thẳng, làm việc quá sức, quấy khóc liên tục - kết quả là bạn dành hàng giờ quay cuồng trên giường. Và ngày hôm sau, bạn đi bộ như thể tất cả nước trái cây đã bị vắt kiệt khỏi bạn. Đủ dung nạp điều này! Chúng tôi đã tổng hợp 12 cách đơn giản và hiệu quả để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ chỉ trong 1 phút, ngay cả khi bạn không muốn ngủ!
1. Đóng rèm và mở cửa sổ
Để có một giấc ngủ ngon và lành mạnh, cơ thể cần bóng tối cũng như sự mát mẻ. Ngay cả khi bạn thích nhìn thấy ánh đèn ban đêm, hệ thống thần kinh của bạn chưa chắc đã thích điều đó. Và việc thiếu không khí trong lành không chỉ khiến bạn không nhanh chóng chìm vào giấc ngủ mà còn khiến bạn khó thức dậy sau đó.
2. Khởi động ngắn
Đây không phải là một buổi tập luyện thể thao toàn diện, vì vậy không cần phải mặc đồng phục thể thao và trải chiếu. Ít nhất là hơi cúi người xuống, ngồi xổm hoặc chỉ duỗi thẳng người là đủ. Có rất nhiều ứng dụng với phức hợp đặc biệt của các vết rạn da nhẹ vào buổi tối để có một giấc ngủ ngon.
3. Hít thở đúng cách
Phương pháp phổ biến nhất là đếm nhịp thở. Ngả lưng và thư giãn, sau đó kiểm tra xem đầu lưỡi có nằm sau răng cửa trên không. Thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi, đếm đến 4. Giữ hơi thở đếm 7 rồi từ từ thở ra bằng miệng, đếm đến 8. Lặp lại toàn bộ chu kỳ 4-7-8 đến năm lần.
Cách bình tĩnh nhanh chóng trong tình huống căng thẳng: 12 cách đơn giản
4. Nháy mắt ngược lại
Trong khi thức, chúng ta luôn mở mắt và chớp mắt để dưỡng ẩm. Ở đây, điều ngược lại là đúng: hạ mí mắt xuống, từ từ đếm đến 10, mở mắt và nhanh chóng nhắm lại. Tăng dần khoảng thời gian cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
5. Đảo mắt
Người ta tin rằng vị trí tự nhiên nhất trong khi ngủ là khi nhãn cầu lăn trên mí mắt. Cố gắng làm điều đó một cách có chủ ý và giữ nguyên tư thế này. Bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng phương pháp này thực sự giúp đi vào giấc ngủ rất nhanh!
6. Thư giãn dần dần
Thư giãn mọi bộ phận trên cơ thể từ đầu ngón chân đến đỉnh đầu. Cảm nhận từng khớp, cơ và từng inch trên cơ thể bạn. Hãy dành thời gian của bạn - mọi thứ nên diễn ra tự nhiên, theo một làn sóng chậm lại, như thể thiền định.
Cách kiếm tiền nhanh: 12 cách đã được chứng minh
7. Lắng nghe sự im lặng
Loại bỏ âm nhạc, TV và những tiếng ồn không liên quan khác và lắng nghe sự im lặng. Cố gắng nghe tiếng gió và tiếng lá, tiếng ếch nhái kêu, tàu chạy qua hoặc tiếng mèo kêu sột soạt với chiếc túi. Nhưng đừng tập trung vào những âm thanh này, mà hãy cắt ngang để ở một mình với sự im lặng.
8. Hình dung những giấc mơ
Không cần phải suy nghĩ về nhiệm vụ công việc, những sai lầm nhỏ và những rắc rối. Chỉ hình dung những sự kiện dễ chịu. Hãy tưởng tượng bạn là một khách du lịch đến Trung địa tuyệt vời hoặc lên kế hoạch trang trí nội thất cho ngôi nhà mơ ước của bạn. Nhân tiện, có một ý kiến cho rằng chúng ta càng thường xuyên hình dung mong muốn của mình, chúng càng sớm thành hiện thực!
9. Tự kể một câu chuyện
Bắt đầu đến với câu chuyện cổ tích đơn giản nhất và không phức tạp nhất mà bạn muốn kể cho đứa trẻ bên trong của bạn. Hãy để cốt truyện tự phát triển trong đầu bạn và đừng phân tích nó. Trên thực tế, đây là một biến thể khác của kỹ thuật dựng hình.
Cách tăng cân nhanh chóng và an toàn: 8 cách
10. Bảy điều tốt
Hãy tưởng tượng bảy điều tốt đã xảy ra với bạn vào ngày hôm trước. Nó có thể là bất cứ thứ gì, từ cà phê ngon ở một quán cà phê mới đến việc mua những chiếc tất xinh xắn. Nghe qua từng chi tiết và hình ảnh của những sự kiện này trong đầu bạn.
11. Bóng bay
Hãy tưởng tượng bạn đang nhìn một quả bóng bay lớn lơ lửng trên không trung hoặc trên mặt nước. Chỉ nhìn vào anh ấy và đừng để những suy nghĩ bên ngoài làm bạn phân tâm. Nếu bạn cảm thấy bối rối, hãy quay lại hình ảnh này nếu cần.
12. Vật thể tích
Hãy tưởng tượng ngôi nhà của bạn, bất kỳ tòa nhà hoặc địa danh nào khác. Tinh thần đi xung quanh đối tượng từ mọi phía, phóng to và thu nhỏ, như thể bạn đang xem nó trên bản đồ 3D. Đây là một trong những cách thiền định nhất để đi vào giấc ngủ nhanh!
