Khi thần kinh của bạn đã đến giới hạn, điều quan trọng là phải kéo bản thân lại với nhau thật nhanh để không làm những điều mà sau này bạn sẽ phải hối hận. Đôi khi rất khó để đối phó với cảm xúc và chuyển sang nhận thức lý trí về các sự kiện. Những cách của chúng tôi để nhanh chóng bình tĩnh trong tình huống căng thẳng chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn!
1. Hít thở sâu
Chỉ cần 5 phút hít thở sâu sẽ giúp giảm căng thẳng. Trải lưng và hít vào thở ra từ từ, không giật, tập trung vào mỗi lần hít vào. Thực hiện bài tập theo chu kỳ 15-20 giây với thời gian nghỉ ngắn 5 giây giữa các hiệp.
2. Rèn luyện trí nhớ của bạn
Chuyển sự chú ý của bạn sang việc ghi nhớ lời bài hát, số điện thoại của bạn bè hoặc ít nhất là một bảng cửu chương. Tinh thần lướt qua những đoạn hội thoại trong đầu của bạn từ bộ phim yêu thích của bạn hoặc giai điệu ám ảnh từ một quán cà phê.
3. Hình dung
Nhắm mắt lại và tưởng tượng ra những hình ảnh đẹp đẽ và tươi sáng trước mặt bạn. Có lẽ bạn đang đi dạo trong rừng hoặc bơi trong đại dương vào lúc bình minh. Cố gắng cảm nhận làn gió nhẹ, sự chạm vào của nước, cỏ hoặc cát dưới chân bạn.
Cách khử mùi hôi giày: 10 cách đơn giản
4. Âm thanh của tự nhiên
Từ lâu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng âm thanh tự nhiên có thể làm giảm căng thẳng ở con người. Giờ đây, có rất nhiều danh sách phát và video theo chủ đề trên YouTube - chỉ cần bật một trong số chúng và đưa tâm trí của bạn ra khỏi sự hối hả và nhộn nhịp của khu vực xung quanh.
5. Một cốc nước
Không phải là không có gì mà ngay cả trong các bộ phim, thứ đầu tiên một người được tặng là một cốc nước. Tốt hơn là giữ nó ở nhiệt độ phòng và uống nó thành từng ngụm ngắn với thời gian nghỉ ngắn. Bạn sẽ thấy, nhịp tim sẽ được phục hồi theo đúng nghĩa đen trước mắt chúng ta.
6. Trà mật ong
Trà đen đậm đặc với một thìa mật ong thơm và một miếng sô cô la đen làm dịu thần kinh một cách hoàn hảo. Trà xanh với bạc hà, tía tô đất hoặc hoa nhài cũng có tác dụng - đây thường là thức uống nhẹ nhàng hoàn hảo.
6 cách để dễ dàng tháo lớp bảo vệ màn hình điện thoại của bạn
7. Ghi chú và lưu ý
Viết vào sổ tay hoặc ghi lại trạng thái, tâm trạng và hạnh phúc nhất thời của bạn. Viết ngắn gọn điều gì khiến bạn tức giận hoặc khó chịu. Điều này không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn phân tích được tình hình trong tương lai.
8. Chơi
Chỉ cần chơi trò chơi ngu ngốc yêu thích của bạn trên điện thoại thông minh của bạn trong ít nhất 10-15 phút. Mọi người đều có một cái! Nhân tiện, màn hình hiện đại phát ra ánh sáng xanh và nó cũng giúp chống lại căng thẳng. Vì vậy, đây là nơi thực sự hữu ích để lướt qua cuộn băng một cách vô nghĩa.
9. Các thủ tục về nước
Không phải vô cớ mà người ta tin rằng nước mang đi tất cả những điều tiêu cực. Tắm vòi sen nước ấm và mạnh hoặc tắm với các loại dầu thư giãn. Và nếu có thể, hãy đi bơi trong hồ bơi hoặc vùng nước gần nhất.
Ý nghĩa của cái tên Tatiana: tính cách và số phận
10. Tự xoa bóp
Tất nhiên, trong hầu hết các trường hợp, không thể dự đoán các sự kiện theo cách như vậy để tìm đến một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp ngay lập tức sau một tình huống căng thẳng. Nhưng việc tự xoa bóp nhẹ đầu bằng các động tác trượt nhẹ nhàng sẽ cải thiện đáng kể tình hình.
11. Thể thao
Hoạt động tích cực luôn giúp giảm căng thẳng và chuyển sự chú ý. Nó có thể là bất cứ điều gì - một cuộc chạy ngắn tự phát, kéo dài hoặc 10 phút khởi động. Bạn thậm chí có thể chỉ cần đi bộ lên cầu thang.
12. Khiêu vũ
Bật bản nhạc yêu thích của bạn, nhắm mắt và nhảy múa như trái tim bạn mong muốn. Trong thời gian này, não sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, và cùng với đó, mức độ căng thẳng giảm xuống và tâm trạng được cải thiện. Tốt hơn hết bạn nên chọn những sáng tác êm dịu và êm đềm, thư giãn.
