Stres, aşırı çalışma, sürekli yaygara - sonuç olarak, yatakta saatlerce dönüyorsunuz. Ve ertesi gün sanki tüm meyve suları senden çekilmiş gibi yürürsün. Buna tahammül etmek yeter! Canınız uyumak istemese bile sadece 1 dakikada hızlı bir şekilde uykuya dalmanın 12 basit ve etkili yolunu bir araya getirdik!
1. Perdeleri kapatın ve pencereyi açın
Sağlıklı ve sağlıklı bir uyku için vücudun serinliğe olduğu kadar karanlığa da ihtiyacı vardır. Gece ışıklarının görüntüsünü beğenseniz bile, sinir sisteminizin bundan hoşlanmaması muhtemeldir. Ve temiz hava eksikliği sadece hızlı uykuya dalmanızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda daha sonra kolayca uyanmanızı da engeller.
2. Kısa bir ısınma yapın
Bu tam teşekküllü bir spor antrenmanı değildir, bu nedenle spor üniforması giymeye ve mat yaymaya gerek yoktur. En azından hafifçe eğilmek, çömelmek veya sadece iyice germek yeterlidir. Sağlıklı bir uyku için özel hafif akşam çatlakları içeren birçok uygulama vardır.
3. Doğru nefes alın
En yaygın yöntem nefesi saymaktır. Arkanıza yaslanın ve rahatlayın, ardından dilinizin ucunun üst ön dişlerinizin arkasında olup olmadığını kontrol edin. Ağzınızdan nefes verin ve 4'e kadar sayarak burnunuzdan nefes alın. 7'ye kadar sayarak nefesinizi tutun ve ardından 8'e kadar sayarak yavaşça ağzınızdan verin. Tüm döngüyü 4-7-8'e kadar beş defaya kadar tekrarlayın.
Stresli bir durumda nasıl çabucak sakinleşirsiniz: 12 kolay yol
4. Karşı tarafa göz kırpın
Uyanıkken gözlerimizi açık tutar ve nemlendirmek için gözlerimizi kırpıştırırız. Burada tam tersi doğrudur: göz kapaklarınızı indirin, yavaşça 10'a kadar sayın, gözlerinizi açın ve hızlıca tekrar kapatın. Uykuya dalana kadar aralığı kademeli olarak artırın.
5. Gözlerini yuvarla
Uyku sırasındaki en doğal pozisyonun, göz kürelerinin göz kapaklarının üzerinden geçtiği zaman olduğuna inanılmaktadır. Kasten yapmaya çalışın ve bu pozisyonda kalın. Şaşıracaksınız ama bu yöntem gerçekten çok çabuk uykuya dalmanıza yardımcı oluyor!
6. Yavaş yavaş rahatlayın
Ayak parmaklarınızın ucundan başınızın tepesine kadar vücudunuzun her yerini gevşetin. Vücudunuzun her eklemini, kasını ve her santimini hissedin. Acele etmeyin - her şey doğal olarak, yavaşlamış bir dalgada, meditasyon gibi olmalıdır.
Nasıl hızlı para kazanılır: 12 kanıtlanmış yol
7. Sessizliği dinleyin
Müzik, TV ve diğer yabancı gürültülerden kurtulun ve sessizliği dinleyin. Rüzgarın ve yaprakların sesini, kurbağaların vıraklamalarını, geçen bir treni veya bir çantayla hışırtıyı yakalamaya çalışın. Ancak bu seslere odaklanmayın, daha çok sessizlikle baş başa kalmak için ara verin.
8. Rüyaları görselleştirin
İş görevleri, küçük hatalar ve sıkıntılar hakkında düşünmeye gerek yok. Sadece hoş olayları görselleştirin. Kendinizi muhteşem Orta Dünya'da bir gezgin olarak hayal edin veya hayalinizdeki evin içini planlayın. Bu arada, arzularımızı ne kadar sık görselleştirirsek, o kadar çabuk gerçekleştiğine dair bir görüş var!
9. Kendinize bir hikaye anlatın
İçinizdeki çocuğa anlatmak istediğiniz en basit ve en basit peri masalını bulmaya başlayın. Arsa kafanızda kendi başına gelişmesine izin verin ve onu analiz etmeyin. Aslında bu, oluşturma tekniğinin başka bir varyasyonudur.
Hızlı ve güvenli bir şekilde nasıl kilo alınır: 8 yol
10. Yedi iyi şey
Önceki gün başınıza gelen yedi güzel şeyi hayal edin. Yeni bir kafede leziz kahveden şirin çorap almaya kadar her şey olabilir. Bu olayların her ayrıntısını ve görüntüsünü kafanızda oynayın.
11. Balon
Havada veya suda pürüzsüzce yüzen büyük bir balona baktığınızı hayal edin. Sadece ona bakın ve dış düşüncelerin sizi rahatsız etmesine izin vermeyin. Kafanız karışırsa, gerektiği gibi bu resme geri dönün.
12. Hacimsel nesneler
Evinizi, başka herhangi bir binayı veya dönüm noktasını hayal edin. Zihinsel olarak nesnenin etrafında her yönden dolaşın, sanki ona 3 boyutlu bir haritada bakıyormuşsunuz gibi yakınlaştırın ve uzaklaştırın. Bu, hızlı uykuya dalmanın en meditatif yollarından biri!
