Sinirleriniz doruğa ulaştığında, sonradan pişman olacağınız şeyleri yapmamak için kendinizi çok hızlı bir şekilde toparlamanız önemlidir. Bazen duygularla başa çıkmak ve olayların rasyonel bir şekilde algılanmasına geçmek zordur. Stresli bir durumda çabucak sakinleşme yollarımız kesinlikle size yardımcı olacaktır!
1. Derin nefes alın
Sadece 5 dakikalık derin nefes alma, gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Sırtınızı açın ve her inhalasyona konsantre olarak, sarsılmadan yavaşça nefes alıp verin. Egzersizi, aralarda 5 saniyelik kısa bir mola ile 15-20 saniyelik döngüler halinde yapın.
2. Hafızanızı eğitin
Dikkatinizi bir şarkının sözlerini, bir arkadaşınızın telefon numarasını veya en azından bir çarpım tablosunu hatırlamaya çevirin. En sevdiğiniz filmdeki diyalogları veya bir kafeden gelen saplantılı bir melodiyi zihninizde canlandırın.
3. Görselleştirin
Gözlerinizi kapatın ve önünüzde güzel ve parlak görüntüler hayal edin. Belki ormanda yürüyorsunuz ya da şafakta okyanusta yüziyorsunuz. Ayağınızın altındaki esintiyi, suyun, çimenin veya kumun dokunuşunu hissetmeye çalışın.
Ayakkabı kokularından nasıl kurtuluruz: 10 kolay yol
4. Doğanın sesleri
Bilim adamları, doğa seslerinin insanlarda stresi azaltabileceğini uzun zamandır kanıtladılar. Artık YouTube'da birçok temalı oynatma listesi ve video var - bunlardan birini açmanız ve çevrenin koşuşturmacasından uzaklaşmanız yeterli.
5. Bir bardak su
Filmlerde bile insana ilk verilen şeyin bir bardak su olması boşuna değildir. Oda sıcaklığında tutmak ve kısa bir ara ile kısa yudumlarda bile içmek daha iyidir. Göreceksiniz, kalp atış hızı tam anlamıyla gözlerimizin önünde geri yüklenecek.
6. Ballı çay
Bir kaşık kokulu bal ve bir parça bitter çikolata içeren güçlü siyah çay, sinirleri mükemmel bir şekilde yatıştırır. Nane, melisa veya yaseminli yeşil çay da işe yarayacaktır - bu genellikle mükemmel bir yatıştırıcı içecektir.
Telefonunuzun ekran koruyucusunu kolayca çıkarmanın 6 yolu
7. Notlar ve notlar
Bir deftere yazın veya anlık durumunuzu, ruh halinizi ve esenliğinizi not edin. Sizi sinirlendiren veya üzen şeyleri kısaca yazın. Bu sadece stresi azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda gelecekteki durumu da analiz edecektir.
8. Oynat
En sevdiğiniz aptal oyunu akıllı telefonunuzda en az 10-15 dakika oynamanız yeterli. Herkesin bir tane var! Bu arada, modern ekranlar mavi ışık yayar ve aynı zamanda stresle savaşmaya yardımcı olur. Yani bandı anlamsızca çevirmenin gerçekten yararlı olduğu yer burasıdır.
9. Su prosedürleri
Tüm olumsuzlukları taşıyanın su olduğuna inanılması boşuna değildir. Sıcak, güçlü bir duş alın veya rahatlatıcı yağlarla banyo yapın. Ve mümkünse, havuzda veya en yakın su kütlesinde yüzmeye gidin.
Tatyana isminin anlamı: karakter ve kader
10. Kendi kendine masaj
Elbette çoğu durumda, stresli bir durumdan hemen sonra profesyonel bir masaj terapistine gidecek şekilde olayları tahmin etmek imkansızdır. Ancak yumuşak kayma hareketleriyle başın hafif kendi kendine masajı durumu önemli ölçüde iyileştirecektir.
11. Spor
Aktif olmak, stresi azaltmak ve dikkati değiştirmek için her zaman harikadır. Herhangi bir şey olabilir - spontane bir kısa koşu, esneme veya 10 dakikalık bir ısınma. Hatta sadece merdivenlerden yukarı çıkabilirsiniz.
12. Dans
En sevdiğiniz müziği açın, gözlerinizi kapatın ve canınızın istediği gibi dans edin. Bu süre zarfında beyin nörotransmitterler üretir ve onlarla birlikte stres seviyeleri düşer ve ruh hali düzelir. Pürüzsüz ve sakin, rahatlatıcı kompozisyonlar seçmek daha iyidir.
