ความเครียด ทำงานหนักเกินไป เอะอะอย่างต่อเนื่อง - ส่งผลให้คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการปั่นอยู่บนเตียง และวันรุ่งขึ้นคุณเดินราวกับว่าน้ำผลไม้ทั้งหมดถูกบีบออกจากตัวคุณ แค่นี้พอทน! เราได้รวบรวม 12 วิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการนอนหลับอย่างรวดเร็วในเวลาเพียง 1 นาที แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากนอนก็ตาม!
1. ปิดม่านแล้วเปิดหน้าต่าง
เพื่อการนอนหลับที่ดีและมีสุขภาพดี ร่างกายต้องการความมืดมิดและความเย็น แม้ว่าคุณจะชอบแสงตอนกลางคืน แต่ระบบประสาทของคุณก็ไม่น่าจะชอบ และการขาดอากาศบริสุทธิ์ไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้คุณหลับเร็ว แต่ยังป้องกันไม่ให้คุณตื่นง่ายในภายหลังด้วย
2. วอร์มอัพสั้นๆ
นี่ไม่ใช่การออกกำลังกายแบบสปอร์ตเต็มรูปแบบ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใส่ชุดกีฬาและปูเสื่อ อย่างน้อยก็เพียงพอแล้วที่จะงอเล็กน้อยหมอบหรือยืดตัวได้ดี มีแอปพลิเคชั่นมากมายที่มีคอมเพล็กซ์พิเศษของรอยแตกลายในตอนเย็นเพื่อการนอนหลับที่ดี
3. หายใจให้ถูกต้อง
วิธีที่พบมากที่สุดคือการนับการหายใจ เอนหลังและผ่อนคลาย จากนั้นตรวจสอบว่าปลายลิ้นอยู่หลังฟันหน้าบน หายใจออกทางปากและหายใจเข้าทางจมูก นับถึง 4 กลั้นหายใจนับ 7 แล้วค่อยๆ หายใจออกทางปาก นับถึง 8 ทำซ้ำทั้งรอบ 4-7-8 ถึงห้าครั้ง
วิธีสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็วในสถานการณ์ตึงเครียด: 12 วิธีง่ายๆ
4. กะพริบตาอีกข้าง
ขณะตื่น เราลืมตาและกะพริบตาเพื่อให้ความชุ่มชื้น สิ่งที่ตรงกันข้ามคือ: ลดเปลือกตาของคุณ ค่อยๆนับถึง 10 ลืมตาและปิดตาอีกครั้งอย่างรวดเร็ว ค่อยๆเพิ่มช่วงเวลาจนกว่าคุณจะหลับ
5. กลอกตา
เป็นที่เชื่อกันว่าตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติที่สุดระหว่างการนอนหลับคือเมื่อลูกตากลิ้งไปที่เปลือกตา พยายามทำอย่างตั้งใจและอยู่ในตำแหน่งนี้ คุณจะประหลาดใจ แต่วิธีนี้ช่วยให้หลับเร็วมาก!
6. ค่อยๆ ผ่อนคลาย
ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกายตั้งแต่ปลายนิ้วเท้าจนถึงกระหม่อม สัมผัสทุกข้อต่อ กล้ามเนื้อ และทุกตารางนิ้วของร่างกาย ใช้เวลาของคุณ - ทุกอย่างควรเกิดขึ้นตามธรรมชาติในคลื่นที่ช้าลงราวกับการทำสมาธิ
วิธีหาเงินอย่างรวดเร็ว: 12 วิธีที่พิสูจน์แล้ว
7. ฟังความเงียบ
กำจัดเสียงเพลง ทีวี และเสียงภายนอกอื่นๆ และฟังความเงียบ พยายามจับเสียงลมและใบไม้ เสียงกบ เสียงกบ รถไฟที่วิ่งผ่าน หรือแมวที่หอบหิ้วกระเป๋า แต่อย่ามุ่งความสนใจไปที่เสียงเหล่านี้ แต่ควรตัดทิ้งให้อยู่ตามลำพังด้วยความเงียบ
8. นึกภาพความฝัน
ไม่จำเป็นต้องคิดเกี่ยวกับงาน ความผิดพลาดเล็กน้อย และปัญหา นึกภาพเหตุการณ์ที่น่ายินดีเท่านั้น ลองนึกภาพตัวเองเป็นนักเดินทางในมิดเดิลเอิร์ธสุดอลังการหรือวางแผนตกแต่งภายในบ้านในฝันของคุณ อย่างไรก็ตาม มีความเห็นว่ายิ่งเรานึกภาพความปรารถนาของเราบ่อยเท่าไหร่ ความปรารถนานั้นก็จะยิ่งเป็นจริงเร็วขึ้นเท่านั้น!
9. เล่านิทานให้ตัวเองฟัง
เริ่มสร้างเทพนิยายที่เรียบง่ายและไม่ซับซ้อนที่สุดที่คุณต้องการบอกลูกในตัวคุณ ปล่อยให้โครงเรื่องพัฒนาในหัวของคุณเองและอย่าวิเคราะห์มัน อันที่จริง นี่เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของเทคนิคการเรนเดอร์
วิธีเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัย: 8 วิธี
10. สิ่งดีๆ 7 ประการ
ลองนึกภาพเจ็ดสิ่งดีที่เกิดขึ้นกับคุณเมื่อวันก่อน ไม่ว่าจะเป็นกาแฟอร่อยๆ ที่ร้านกาแฟเปิดใหม่ ไปจนถึงการซื้อถุงเท้าน่ารักๆ เล่นผ่านทุกรายละเอียดและภาพของเหตุการณ์เหล่านี้ในหัวของคุณ
11. บอลลูน
ลองนึกภาพดูบอลลูนขนาดใหญ่ที่ลอยอย่างราบรื่นในอากาศหรือในน้ำ มองเขาเท่านั้นและอย่าปล่อยให้ความคิดภายนอกกวนใจคุณ หากสับสนให้กลับมาที่ภาพนี้ตามต้องการ
12. วัตถุเชิงปริมาตร
ลองนึกภาพบ้านของคุณ อาคารอื่นๆ หรือจุดสังเกต เดินไปรอบๆ วัตถุด้วยใจจากทุกด้าน ซูมเข้าและออก ราวกับว่าคุณกำลังดูวัตถุนั้นบนแผนที่ 3 มิติ นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำสมาธิมากที่สุดที่จะหลับได้เร็ว!
