การติดตามน้ำหนักนั้นง่ายและสะดวกจริง ๆ หากคุณใช้เวลาสักนิดและคิดทบทวนรายละเอียดทั้งหมดในเมนูของคุณ บางคนกลัวอาหารจืดชืดและน่าเบื่อหน่าย และบางคนก็กลัวที่จะต้องคิดในใจเป็นเวลาหลายชั่วโมงในครัว แต่สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงความสุดโต่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับชีวิตจริง เพื่อเป็นหลักฐานให้เก็บ 20 สูตรอาหารที่อร่อยและรวดเร็วสำหรับมื้ออาหาร!
1. พิซซ่าไดเอท
ฟังดูยอดเยี่ยม แต่มันคือเรื่องจริง!
คุณจะต้องการ: เนื้อไก่ 600 กรัม กรีกโยเกิร์ต 50 กรัม ซอสมะเขือเทศ 50 กรัม มะเขือเทศ 1 ลูก ชีสมอสซาเรลลา 70 กรัม ใบโหระพาและมะกอก
การตระเตรียม: ตีไก่บาง ๆ ใส่ในแม่พิมพ์แล้วอบในเตาอบที่ 180 องศาเป็นเวลา 10 นาที - นี่จะเป็นฐาน ผสมซอสมะเขือเทศกับโยเกิร์ต แปรงไก่ โรยหน้าด้วยชีสและมะกอก ใส่มะเขือเทศและโหระพา อบต่ออีก 15 นาที
2. อาหารทอดกะหล่ำปลี
กะหล่ำปลีทอดนั้นถูกประเมินต่ำเกินไปและไร้ประโยชน์อย่างสมบูรณ์!
คุณจะต้องการ: กะหล่ำปลี 150 กรัม ไข่ 1 ฟอง 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ นมเกลือ
การตระเตรียม: ต้มกะหล่ำปลีสับละเอียดในน้ำกับน้ำมันมะกอกประมาณ 10 นาที เพิ่มข้าวโอ๊ตและนม คนและเคี่ยวต่อไปอีก 5 นาที ตีไข่ให้เป็นก้อน ปรุงรส ใส่ในพิมพ์มัฟฟินแล้วอบ 20 นาทีที่ 200 องศา
3. สตูกับมะเขือยาว
สูตรอาหารง่ายๆ สำหรับเมนูผักเพื่อสุขภาพ
คุณจะต้องการ: มะเขือยาว 1 ลูก บวบ 1 ลูก มะเขือเทศ 5 ลูก 0.5 ช้อนชา เกลือ หัวหอมครึ่งลูก แกงและสมุนไพร
การตระเตรียม: ตัดมะเขือยาวและบวบเป็นก้อนขนาดกลางแล้วต้มในกระทะที่แตกต่างกันเป็นเวลา 20 นาที ปอกมะเขือเทศสับละเอียดแล้วผสมกับหัวหอมสับ เคี่ยวพวกเขาเป็นเวลา 15 นาทีด้วยเครื่องเทศที่ไม่มีน้ำมัน ตีในเครื่องปั่น ใส่ผัก และเคี่ยวต่อไปอีก 5 นาที เพิ่มสีเขียวในตอนท้าย
4. หม้อตุ๋นอาหาร
หม้อปรุงอาหารที่สวยงามและอร่อยสำหรับมื้อเช้าที่สมบูรณ์!
คุณจะต้องการ: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 400 กรัม, นม 150 มล., 3 ช้อนโต๊ะ ล. แป้งเซมะลีเนอร์ 3 ช้อนโต๊ะ น้ำตาล 2 ไข่
การตระเตรียม: เทนมลงบนเซโมลินาและทิ้งไว้ 20 นาทีเพื่อให้บวม ตีไข่กับน้ำตาลให้เข้ากันแล้วใส่ลงในนมเปรี้ยว ผัดแป้งโอนไปยังแม่พิมพ์และอบที่ 180 องศาเป็นเวลา 40 นาที
5. ไก่ผัดรำ
บำรุง อ่อนโยน และไม่จืดจางเลย
คุณจะต้องการ: เนื้อไก่ 500 กรัม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำ, หัวหอม 1 หัว, กระเทียม 1 กลีบ, คอทเทจชีส 80 กรัม, ไข่ 1 ฟอง, รำข้าว, เครื่องเทศและสมุนไพร
การตระเตรียม: บดไก่ให้เป็นเนื้อสับ ใส่หัวหอม กระเทียม และสมุนไพรลงไป ใส่คอทเทจชีส ไข่แดง น้ำ เครื่องเทศ และรำข้าวเพื่อความสม่ำเสมอ ตีโปรตีนจนเป็นฟองและคนในเนื้อสับแยกกัน อบไส้ประมาณครึ่งชั่วโมงที่ 180 องศา
สลัดไดเอท: 20 สูตรที่รวดเร็วและอร่อย
6. ผักกระเฉดสลัดไดเอท
สูตรง่ายๆและดีต่อสุขภาพสำหรับสลัดโฮมเมดแบบปกติ
คุณจะต้องการ: ทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง ไข่ 3 ฟอง ชีส 50 กรัม 1 แครอท 1 หัวหอม 2 ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วดำ 4 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ต.
การตระเตรียม: ต้มและขูดไข่ด้วยแครอท (แยกไข่ขาวและไข่แดง) แล้วสะเด็ดน้ำออกจากทูน่าแล้วบดด้วยส้อม ใส่ซีอิ๊วขาวลงในโยเกิร์ตและขูดชีสอย่างประณีตแยกกัน จัดวางเป็นชั้นๆ: โปรตีน ซอส ชีส ซอส ทูน่า ซอส แครอทและหัวหอม ซอส ไข่แดง
7. สลัดไดเอทกุ้ง
อาหารทะเลเป็นสวรรค์สำหรับรูปร่างที่ดี และเมื่อรวมกับอะโวคาโดแล้ว พวกเขาจะมีสุขภาพดีขึ้น
คุณจะต้องการ: กุ้ง 100 กรัม อะโวคาโด 1 ตัว แตงกวา 1 ลูก ชีส 20 กรัม กระเทียม 1 กลีบ มะนาว 1 ลูก 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก.
การตระเตรียม: ต้มกุ้งในน้ำเค็มสักครู่แล้วปอกเปลือก ตัดแตงกวาและกุ้งเป็นก้อนเท่า ๆ กัน ผสมสลัดและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก กระเทียมบด และน้ำมะนาวครึ่งลูก โรยทุกอย่างด้วยชีสขูดละเอียดด้านบน
8. อกไก่ใส่ผัก
เนื้ออาหารเข้ากันได้ดีกับผักที่นุ่มและฉ่ำ
คุณจะต้องการ: เนื้อไก่ 1 ตัว พริกหยวก 1 ลูก มะเขือเทศ 1 ลูก แครอท 1 ลูก ต้นหอม 1 ต้น ปาปริก้า กระเทียม สมุนไพร
การตระเตรียม: ตัดไก่เป็นชิ้นขนาดกลาง เกลือ ม้วนในเครื่องเทศ ทิ้งไว้ 15 นาที หั่นผัก ใส่ทุกอย่างลงในปลอกย่าง แล้วนำเข้าเตาอบประมาณ 30-40 นาที ที่ 200 องศา
9. อาหารมันฝรั่งอบ
ใช่ แม้แต่มันฝรั่งก็สามารถทำได้เกือบไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง!
คุณจะต้องการ: มันฝรั่ง 6 หัว กระเทียม 3 กลีบ แป้งข้าวโพด พริก 1 เม็ด กระรอก 2 กลีบ เครื่องเทศ
การตระเตรียม: หั่นมันฝรั่งเป็นชิ้นขนาดกลางแล้วต้มกับสมุนไพรประมาณ 3-4 นาทีหลังจากเดือด ผึ่งให้แห้ง ม้วนในแป้ง ใส่ในถุงแล้วใส่ในช่องแช่แข็งค้างคืน ปั่นพริกไทย กระเทียม และเครื่องเทศในเครื่องปั่น แล้วใส่เกลือขาวเย็น ตีจนตั้งยอด จุ่มมันฝรั่งแต่ละชิ้นลงในซอส วางบนกระดาษ parchment แล้วอบที่ 200 องศาเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
10. พริกไทยกับผัก
จานมีสุขภาพที่มีกลิ่นหอม
คุณจะต้องการ: พริกหยวก 2 ลูก แครอท 1 ลูก มะเขือเทศ 1 ลูก หอมแดง 1 ลูก หัวหอมใหญ่ 2 ต้น โรสแมรี่ 1 กิ่ง ถั่ว 4 เม็ด ชีส 30 กรัม
การตระเตรียม: ขูดแครอท ตัดชีสเป็นก้อน สับหัวหอมและโรสแมรี่สำหรับพวกเขา กระจายชิ้นมะเขือเทศและหัวหอมใหญ่ ไส้ที่เหลือ และพริกที่เติมด้วยกระดาษฟอยล์ เพิ่มออลสไปซ์ห่อฟอยล์ในซองใส่ในแม่พิมพ์แล้วเติมน้ำครึ่งหนึ่ง อบประมาณครึ่งชั่วโมงที่ 180 องศา
เมนูฟักทอง: 20 สูตรที่ดีที่สุด
11. แพนเค้กข้าวโอ๊ตไดเอท
พวกเขามีเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกันเล็กน้อย แต่ก็ยังอร่อยและแดงก่ำมาก!
คุณจะต้องการ: kefir 1 แก้ว 3 ช้อนโต๊ะ น้ำ 5 ช้อนโต๊ะ แป้ง 1 ช้อนโต๊ะ. รำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ต, ไข่ 1 ฟอง, ผงฟู 1 หยิบมือ, แอปเปิ้ล 70 กรัม, เครื่องเทศ
การตระเตรียม: ตีไข่กับน้ำตาล เครื่องเทศ น้ำ และ kefir ค่อยๆเพิ่มส่วนผสมแห้งและแอปเปิ้ลสับที่นั่นผสมให้เข้ากัน ทอดแพนเค้กในกระทะแบบไม่ติดกระทะหรือใส่น้ำมันในปริมาณขั้นต่ำ
12. ชีสเค้กไดเอทในเตาอบ
อีกหนึ่งเมนูโปรดสำหรับผู้ที่ทำตามรูปร่าง
คุณจะต้องการ: ไข่ 2 ฟอง ผงฟู 7 กรัม คอทเทจชีสไขมันต่ำ 400 กรัม 2 ช้อนโต๊ะ รำ, วานิลลา, สารทดแทนน้ำตาล
การตระเตรียม: รวมคอทเทจชีส ไข่ และรำข้าวโอ๊ต เพิ่มผงฟูและวานิลลากับซาซัม แบ่งมวลออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันและใส่ในแม่พิมพ์ซิลิโคน ส่งไปที่เตาอบที่ 180 องศาจนเป็นสีทอง
13.เค้กปลานึ่ง
สูตรนี้ใช้ปลาขาวหรือแดงอะไรก็ได้
คุณจะต้องการ: ปลา 400 กรัม, 1 แครอท, 1 หัวหอม, เกลือทะเล, พริกไทย, ไข่ 1 ฟอง, กานพลู, ใบกระวาน, พริกไทย
การตระเตรียม: ตีปลาสับกับแครอทขูดและหัวหอมในเครื่องปั่น ปรุงรสและเพิ่มไข่ คุณสามารถใช้แป้งเซมะลีเนอร์เล็กน้อยเพื่อความสม่ำเสมอ ต้มน้ำกับใบกระวาน กานพลู และพริก ปั้นเป็นก้อนแล้วนึ่งประมาณ 20 นาที
14. ลูกชิ้นอาหารฉ่ำ
อย่าลังเลที่จะทานเนื้อไม่ติดมัน - ลูกชิ้นจะยังนุ่มและฉ่ำ
คุณจะต้องการ: เนื้อสับ 700 กรัม 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวต้ม 1 แครอท 1-2 หัวหอม ผักใบเขียวครึ่งพวง ไข่ 2 ฟอง กระเทียม 3 กลีบ เครื่องเทศ แป้ง อย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ วางมะเขือเทศและครีมเปรี้ยว
การตระเตรียม: ผสมเนื้อสับกับหัวหอมสับ แครอท กระเทียม และสมุนไพร ใส่เครื่องเทศ ข้าว และไข่ แล้วนวด ปั้นลูกชิ้นและม้วนเป็นแป้ง ใส่ในจานกว้างชั้นเดียวแล้วปิดด้วยน้ำซอสครีมเปรี้ยววางมะเขือเทศและเครื่องปรุงรส ปิดลูกชิ้นด้วยกระดาษฟอยล์และส่งไปยังเตาอบจนสุกที่ 200 และหลังจากเดือดที่ 180 องศา
15. อกไก่ยัดไส้
จานที่เรียบง่าย แต่สวยงามและเป็นอาหารที่ไม่มีน้ำมันและแคลอรี่พิเศษ
คุณจะต้องการ: เนื้อไก่ 400 กรัม ข้าว 100 กรัม สมุนไพร 1 พวง กระเทียม 3 กลีบ แอปริคอตแห้ง พริก
การตระเตรียม: ต้มข้าวผสมกับสมุนไพรสับ กระเทียม เครื่องเทศและแอปริคอตแห้งสับ ผ่าอกไก่ให้เป็นกระเป๋ายาว เติมไส้ด้วยไม้จิ้มฟันห่อด้วยกระดาษฟอยล์แล้วอบประมาณ 25 นาทีที่ 200 องศา
อาหารตุรกี: 20 สูตรที่อร่อยที่สุด
16. สลัดสควอชไดเอท
สูตรสลัดที่สดและอร่อยมากซึ่งไม่น่าละอายที่จะเสิร์ฟ
คุณจะต้องการ: 4 บวบ 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ ล. บัลซามิก 1 ช้อนโต๊ะ เครื่องเทศ, โยเกิร์ต 100 มล., กระเทียม 2 กลีบ, ผักชี, มิ้นต์
การตระเตรียม: ตัด courgettes เป็นก้อนม้วนในเครื่องเทศใส่เกลือน้ำมันและบัลซามิก วางบนกระดาษ parchment ในชั้นเดียวแล้วอบเป็นเวลา 15 นาทีที่ 200 องศา รวมโยเกิร์ตกับผักชีและกระเทียม ปรุงรส courgettes เมื่อเย็นและแช่เย็น
17. ซุปผักอาหารกับไก่งวง
กลายเป็นว่าสวยจนแม้แต่เด็กก็ชอบ!
คุณจะต้องการ: ไก่งวง 300 กรัม, น้ำซุป, มะเขือเทศอย่างละ 100 กรัม, บวบ, แครอทและถั่ว, ผักชีฝรั่ง 50 กรัม, พริกหยวก 40 กรัม, หัวหอม 50 กรัม, กระเทียม 3 กลีบ, โหระพา, โหระพา, 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก เกลือ และพริกไทย
การตระเตรียม: ตัดเนื้อเป็นก้อนใหญ่และผักทั้งหมดเป็นก้อนเล็ก ๆ ผัดโหระพาและกระเทียมในน้ำมันมะกอกเล็กน้อย นำออกแล้วใส่ไก่งวงในที่เดียวกัน เพิ่มหัวหอมและแครอท ประหยัดเวลา 3 นาที และเพิ่มผักที่เหลือ สุดท้ายเพิ่มมะเขือเทศและถั่วเคี่ยวอีกเล็กน้อยเทน้ำซุปแล้วนำไปต้ม ในตอนท้ายใส่ใบโหระพาสดและปล่อยให้ซุปนั่งอยู่ใต้ฝาเป็นเวลา 5 นาที
18. ลูกชิ้นกับบร็อคโคลี่
สีเขียวที่ผิดปกติจะไม่ทำให้ครัวเรือนไม่แยแส
คุณจะต้องการ: เนื้อไก่ 1 ตัว บร็อคโคลี่ 200 กรัม 2 ช้อนโต๊ะ แป้งเซมะลีเนอร์ เกลือเล็กน้อย ไข่ 1 ฟอง
การตระเตรียม: ต้มบรอกโคลีประมาณ 2-3 นาทีหรือแช่เย็นแล้วปั่นในเครื่องปั่น ใส่เนื้อไก่ลงไป จากนั้นผสมเซโมลินากับไข่ลงในเนื้อสับ เกลือและปรุงรสส่วนผสม แล้วทอดไส้ในกระทะที่ไม่ติดกระทะ
19. ชาร์ลอตต์ไดเอทกับแอปเปิ้ล
พายแอปเปิลที่คุณชื่นชอบก็มีแคลอรีต่ำเช่นกัน
คุณจะต้องการ: แป้ง 0.5 ถ้วย ข้าวโอ๊ต 0.5 ถ้วย ไข่ 1 ฟอง กระรอก 2 ตัว 3 ช้อนชา น้ำผึ้ง kefir 1 แก้ว 6 แอปเปิ้ล 1 ช้อนชา ผงฟู.
การตระเตรียม: ผสมซีเรียล แป้ง ไข่ กับโปรตีน kefir และน้ำผึ้งในชามเดียว ความสม่ำเสมอของแป้งควรคล้ายกับแพนเค้ก ทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมงเพื่อให้สะเก็ดพองเพิ่มผงฟูและเครื่องเทศแล้วเทแอปเปิ้ลที่หั่นเป็นชิ้นลงในแม่พิมพ์ อบ charlotte อาหารครึ่งชั่วโมงที่ 180-200 องศา
20. ไอศกรีมกล้วยไดเอท
เพียงสี่ส่วนผสม - และคุณจะมีความสุขมากมาย!
คุณจะต้องการ: กล้วย 2 ลูก โยเกิร์ต 100 กรัม อบเชย 1 หยิบมือ สารให้ความหวาน
การตระเตรียม: หั่นกล้วยเป็นชิ้นเล็กๆ แล้วนำไปแช่แข็งในช่องแช่แข็งเป็นเวลาหลายชั่วโมง ปัดในเครื่องปั่นที่มีโยเกิร์ตและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส คุณสามารถเพิ่มถั่ว เนยถั่ว หรือบรั่นดี เทไอศกรีมลงในพิมพ์ แล้วใส่กลับเข้าไปในช่องแช่แข็ง