Stress, överansträngning, konstant uppståndelse - som ett resultat spenderar du timmar på att snurra i sängen. Och nästa dag går du som om alla juicer har pressats ur dig. Nog att tolerera detta! Vi har samlat 12 enkla och effektiva sätt att snabbt somna på bara 1 minut, även om du inte känner för att sova!
1. Stäng gardinerna och öppna fönstret
För en sund och sund sömn behöver kroppen mörker, liksom svalhet. Även om du gillar att se nattljus är det osannolikt att ditt nervsystem gillar det. Och bristen på frisk luft hindrar dig inte bara från att somna snabbt, utan hindrar dig också från att vakna lätt senare.
2. Gör en kort uppvärmning
Detta är inte ett fullvärdigt sportpass, så du behöver inte ta på dig en sportuniform och breda ut en matta. Det räcker att åtminstone böja sig något, häva eller bara sträcka bra. Det finns många applikationer med speciella komplex av ljusa kvällsstretchmärken för en god sömn.
3. Andas korrekt
Den vanligaste metoden är att räkna andning. Luta dig tillbaka och slappna av, kontrollera sedan att tungspetsen ligger bakom dina övre framtänder. Andas ut genom munnen och andas in genom näsan, räkna till 4. Håll andan 7 och sedan andas långsamt ut genom munnen, räkna till 8. Upprepa hela cykeln 4-7-8 upp till fem gånger.
Hur man lugnar ner sig snabbt i en stressig situation: 12 enkla sätt
4. Blinka tvärtom
Medan vi är vakna håller vi ögonen öppna och blinkar för att återfukta dem. Här är det motsatta sant: sänk dina ögonlock, räkna långsamt till 10, öppna dina ögon och stäng dem snabbt igen. Öka intervallet gradvis tills du somnar.
5. Rulla med ögonen
Man tror att den mest naturliga positionen under sömnen är när ögonbollarna rullar över ögonlocken. Försök att göra det medvetet och stanna i denna position. Du kommer att bli förvånad, men denna metod hjälper verkligen att somna väldigt snabbt!
6. Slappna av gradvis
Koppla av varje del av din kropp från tårna till huvudets krona. Känn varje led, muskel och varje tum i din kropp. Ta dig tid - allt ska hända naturligt, i en avmattad våg, som meditation.
Hur man tjänar pengar snabbt: 12 beprövade sätt
7. Lyssna på tystnaden
Bli av med musik, TV och annat främmande brus och lyssna på tystnaden. Försök att fånga ljudet av vind och löv, grodor av kräskor, ett förbipasserande tåg eller en katt som prasslar med en väska. Men fokusera inte på dessa ljud, utan skär av för att vara ensam med tystnaden.
8. Visualisera drömmar
Du behöver inte tänka på arbetsuppgifter, mindre misstag och problem. Visualisera bara trevliga händelser. Tänk dig själv som en resenär i fantastiska Middle-earth eller planera inredningen i ditt drömhem. Förresten, det finns en uppfattning om att ju oftare vi visualiserar våra önskningar, desto snabbare går de i uppfyllelse!
9. Berätta en historia för dig själv
Börja komma på den enklaste och mest okomplicerade sagan som du vill berätta för ditt inre barn. Låt handlingen utvecklas i ditt huvud på egen hand och analysera den inte. I själva verket är detta en annan variant av renderingstekniken.
Hur man går upp i vikt snabbt och säkert: 8 sätt
10. Sju bra saker
Tänk dig sju bra saker som hände dig föregående dag. Det kan vara allt från utsökt kaffe på ett nytt kafé till att köpa söta strumpor. Spela igenom varje detalj och bild av dessa händelser i ditt huvud.
11. Ballong
Tänk dig att titta på en stor ballong som flyter smidigt i luften eller på vattnet. Se bara på honom och låt inte yttre tankar distrahera dig. Om du blir förvirrad, kom tillbaka till den här bilden efter behov.
12. Volymetriska föremål
Tänk dig ditt hem, någon annan byggnad eller landmärke. Gå mentalt runt objektet från alla sidor, närma dig och flytta bort, som om du undersöker det på en volymetrisk karta. Detta är ett av de mest meditativa sätten att somna snabbt!
