Стрес, преоптерећеност, стална гужва - као резултат тога, проводите сате вртећи се у кревету. И следећег дана ходате као да су сви сокови истиснути из вас. Доста је толерисало ово! Прикупили смо 12 једноставних и ефикасних начина да брзо заспите за само 1 минут, чак и ако вам се не спава!
1. Затворите завесе и отворите прозор
За здрав и здрав сан, телу је потребна тама, као и хладноћа. Чак и ако вам се свиђа поглед на ноћна светла, вашем нервном систему се то вероватно неће допасти. А недостатак свежег ваздуха не само да вас спречава да брзо заспите, већ вас спречава и да се касније лако пробудите.
2. Направите кратко загревање
Ово није пуноправни спортски тренинг, па нема потребе облачити спортску униформу и ширити простирку. Довољно је да се бар мало сагнете, чучнете или се само добро истегнете. Постоји много апликација са посебним комплексима светлих вечерњих стрија за здрав сан.
3. Правилно дишите
Најчешћа метода је бројање дисања. Лезите и опустите се, а затим проверите да ли је врх вашег језика иза горњих предњих зуба. Издахните кроз уста и удахните кроз нос, рачунајући до 4. Задржите дах бројећи до 7, а затим полако издахните кроз уста, рачунајући до 8. Поновите цијели циклус 4-7-8 до пет пута.
Како се брзо смирити у стресној ситуацији: 12 лаких начина
4. Трепните обрнуто
Док смо будни, држимо очи отворене и трепћемо како бисмо их навлажили. Овде је супротно: спустите капке, полако бројите до 10, отворите очи и брзо их поново затворите. Постепено повећавајте интервал док не заспите.
5. Заколутајте очима
Верује се да је најприроднији положај током сна када се очне јабучице котрљају преко капака. Покушајте то учинити намерно и останите на овој позицији. Бићете изненађени, али ова метода заиста помаже да заспите врло брзо!
6. Постепено се опуштајте
Опустите сваки део тела од врхова прстију до темена. Осетите сваки зглоб, мишић и сваки центиметар свог тела. Не журите - све би требало да се догоди природно, у успореном таласу, као да медитира.
Како брзо зарадити: 12 доказаних начина
7. Слушајте тишину
Ослободите се музике, телевизије и других страних звукова и слушајте тишину. Покушајте да ухватите звук ветра и лишћа, грактање жаба, воз у пролазу или мачку која шушти врећом. Али не фокусирајте се на ове звукове, већ се прекините да бисте били сами са тишином.
8. Визуализујте снове
Нема потребе да размишљате о радним задацима, мањим грешкама и невољама. Визуализујте само пријатне догађаје. Замислите себе као путника у бајковитом Међуземљу или испланирајте унутрашњост куће из снова. Иначе, постоји мишљење да што чешће визуализујемо своје жеље, то ће им се брже остварити!
9. Испричај себи причу
Почните с измишљањем најједноставније и најједноставније бајке коју желите испричати свом унутрашњем дјетету. Пустите да се заплет сам развије у вашој глави и немојте га анализирати. У ствари, ово је још једна варијација технике исцртавања.
Како брзо и сигурно добити тежину: 8 начина
10. Седам добрих ствари
Замислите седам добрих ствари које су вам се догодиле претходног дана. То може бити било шта, од укусне кафе у новом кафићу до куповине слатких чарапа. Преиспитајте сваки детаљ и слику ових догађаја у својој глави.
11. Балон
Замислите да гледате велики балон који глатко плута у ваздуху или води. Гледајте само у њега и не дозволите да вас спољашње мисли ометају. Ако сте збуњени, вратите се на ову слику по потреби.
12. Запремински објекти
Замислите свој дом, било коју другу зграду или знаменитост. Ментално обилазите објект са свих страна, повећавајте и умањујте приказ, као да га гледате на 3Д мапи. Ово је још један од најмедитативнијих начина да брзо заспите!
