Stres, prepracovanosť, neustály rozruch - v dôsledku toho strávite hodiny točením sa v posteli. A na druhý deň kráčate, ako keby z vás boli vytlačené všetky šťavy. Dosť bolo tolerovania tohto! Zhromaždili sme 12 jednoduchých a efektívnych spôsobov, ako rýchlo zaspať už za 1 minútu, aj keď sa vám nechce spať!
1. Zatvorte závesy a otvorte okno
Na zdravý a zdravý spánok potrebuje telo tmu, rovnako ako chlad. Aj keď máte radi pohľad na nočné svetlá, vášmu nervovému systému sa to pravdepodobne nebude páčiť. A nedostatok čerstvého vzduchu vám nielen zabráni v rýchlom zaspaní, ale tiež vám zabráni v neskoršom ľahkom prebudení.
2. Vykonajte krátku rozcvičku
Nejde o plnohodnotné športové cvičenie, a preto nie je potrebné obliekať si športovú uniformu a rozprestierať podložku. Stačí sa aspoň mierne predkloniť, podrepnúť alebo sa len dobre natiahnuť. Existuje mnoho aplikácií so špeciálnymi komplexmi ľahkých večerných strií pre zdravý spánok.
3. Správne dýchajte
Najbežnejšou metódou je počítanie dychu. Ľahnite si a relaxujte a potom skontrolujte, či sa špička jazyka nachádza za hornými prednými zubami. Vydýchnite ústami a nadýchnite sa nosom, počítajte do 4. Zadržte dych na 7 a potom pomaly vydýchnite ústami, počítajte do 8. Celý cyklus 4-7-8 opakujte až päťkrát.
Ako sa rýchlo upokojiť v stresovej situácii: 12 jednoduchých spôsobov
4. Mrknite naopak
V bdelom stave máme oči otvorené a žmurkaním ich zvlhčujeme. Tu platí opak: sklopte viečka, pomaly napočítajte do 10, otvorte oči a rýchlo ich znova zatvorte. Interval postupne predlžujte, kým nezaspíte.
5. Prevráťte oči
Verí sa, že najprirodzenejšou polohou počas spánku je, keď sa očné gule pretáčajú cez viečka. Skúste to urobiť schválne a zostaňte v tejto polohe. Budete prekvapení, ale táto metóda skutočne pomáha veľmi rýchlo zaspať!
6. Postupne relaxujte
Uvoľnite každú časť tela od končekov prstov na nohách až po temeno hlavy. Cítite každý kĺb, sval a každý centimeter vášho tela. Neponáhľajte sa - všetko by sa malo diať prirodzene, v spomalenej vlne, ako keby ste meditovali.
Ako rýchlo zarobiť peniaze: 12 osvedčených spôsobov
7. Počúvajte ticho
Zbavte sa hudby, televízie a ďalších cudzích zvukov a počúvajte ticho. Skúste zachytiť zvuk vetra a lístia, kvákanie žiab, prechádzajúci vlak alebo mačku šušťajúcu s taškou. Nesústreďte sa však na tieto zvuky, ale radšej prestaňte byť sami s tichom.
8. Vizualizujte sny
Nie je potrebné myslieť na pracovné úlohy, drobné chyby a problémy. Vizualizujte si iba príjemné udalosti. Predstavte si seba ako cestovateľa v rozprávkovej Stredozemi alebo si naplánujte interiér svojho vysnívaného domu. Mimochodom, existuje názor, že čím častejšie si predstavujeme svoje túžby, tým skôr sa splnia!
9. Povedz si príbeh
Začnite vymýšľať najjednoduchšiu a najkomplikovanejšiu rozprávku, ktorú chcete svojmu vnútornému dieťaťu povedať. Nechajte zápletku, aby sa vám sama rozvinula v hlave, a neanalyzujte ju. V skutočnosti je to ďalšia variácia techniky vykresľovania.
Ako rýchlo a bezpečne pribrať: 8 spôsobov
10. Sedem dobrých vecí
Predstavte si sedem dobrých vecí, ktoré sa vám stali predchádzajúci deň. Môže to byť čokoľvek od lahodnej kávy v novej kaviarni až po nákup roztomilých ponožiek. V hlave si prehrajte každý detail a obraz týchto udalostí.
11. Balón
Predstavte si pohľad na veľký balón hladko plávajúci vo vzduchu alebo na vode. Pozerajte sa iba na neho a nenechajte sa odradiť vonkajšími myšlienkami. Ak ste zmätení, vráťte sa k tomuto obrázku podľa potreby.
12. Volumetrické objekty
Predstavte si svoj domov, akúkoľvek inú budovu alebo medzník. Mentálne prechádzajte okolo objektu zo všetkých strán, približujte a odďaľujte, ako keby ste sa naň pozerali na 3D mape. Toto je ďalší z najviac meditatívnych spôsobov, ako rýchlo zaspať!
